誰もが知っておくべきだと人々が感じたセラピーで実現した最も素晴らしいことの30

セラピーに行くことは、メンタルヘルスをケアし、健全な対処メカニズムを学ぶための素晴らしいステップになる可能性があります。トラウマを克服し、恐れや不確実性を整理し、ありのままの自分で十分であることを思い出させてくれる、偏りのない外部の視点だけが必要な場合があります。ストレスが肩に大きな負担をかける必要がないことを思い出したので、1時間前よりも10ポンド軽く感じて治療セッションを終了することがよくあります.

しかし、治療に関する問題は、私たち全員が利用できる時間、お金、またはリソースを持っているわけではないということです.保険が適用されない場合、信じられないほど費用がかかる可能性があり、スケジュールに詰め込むのが難しく、噛み合うセラピストを見つけるのは長くて困難なプロセスになる可能性があります.だからこそ、人々がセラピストから集めた知恵と人生の教訓を伝えるのはとても素晴らしいことです!

以下に、 Reddit ユーザーがセラピーから聞いた最高の知識のリストと、幸運にも LCMHC のRandy Withersから受け取ることができたインタビューを示します。この記事は、長椅子に横になって毎週 1 対 1 のセッションを行うほど効果的ではないかもしれませんが、それでも、新鮮な視点を与える洞察に満ちた言葉がたくさんあります。あなたがお金を払ったであろうアドバイスに必ず賛成票を投じてください。また、セラピーから知恵の金塊を学んだことがあれば、コメントでお知らせください.さらに無料のセラピーを受けたい場合は、次のBored Panda記事をチェックしてください

#1

あなたが高機能であるという事実は、あなたが病気に対処しやすいという意味ではなく、他の人が対処しやすいという意味です.

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このトピックについてさらに洞察を得るために、LCMHC の Randy Withers に連絡を取りました。ランディは、ノースカロライナ州で個人開業している、理事会認定および認可を受けた臨床精神保健カウンセラーです。彼はまた、メンタルヘルスに関するブログであるBlunt Therapyの編集長でもあります。ランディは親切にもセラピーのトピックに光を当て、信じられないほど便利なツールである可能性はあるものの、「実際、セラピーは万人向けではない」と指摘しました。

「特定の種類の発達障害、特定の種類の精神病性障害、および自己愛性および反社会性パーソナリティ障害を持つ人々は、多くの場合、治療に適していません」とランディは説明しました. 「治療を余儀なくされた人々も、治療から良い結果を得る傾向はありません。そうは言っても、他の理由がなければ、大多数の青少年と成人が治療から多大な恩恵を受けることができると言っても過言ではありません。よりも、人々はセラピーが提供する強い社会的つながりの感覚から恩恵を受ける傾向があります。」

#2

43 歳の私の恋人がステージ IV のガンと診断されたとき、私は彼女の世話をするためにすべてをあきらめました。悲しみと極度の疲労に圧倒され、自分が自殺願望を持っていることに気づきました。相談にのってもらいました。

ある晩、脳内でソレノイドが発火したような考えが浮かびました。

「私の人生の愛が死にかけているかもしれないからといって、それは私が生きるのをやめなければならないという意味ではありません.

私は毎日ミニバケーションで建物を作り始めました。音楽を再生。オートバイに乗ります。ドローンを飛ばします。冗談を言う。

私たちは両方とも生き残った。

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#3

「招待されたすべての議論に出席する必要はありません。」これまでで最高のアドバイス?

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ランディはボアドパンダに、彼自身の治療経験についても打ち明けました。 「私は成人してからのほとんどの期間、うつ病、不安神経症、心的外傷後ストレスと闘ってきました。何人かの異なるセラピストに会ってきましたが、ほとんどのセラピストは非常に役に立ちました。私にとって、優れたセラピストは切望されていた洞察、教育、そしてサポートします」と彼は指摘しました。

「私は現在のセラピストであるキムと一緒に人生の問題を処理するのが好きです.彼女と一緒に処理していることについて、中立的でありながら十分な情報に基づいた視点を得られることに感謝しています.何人かのセラピストは文字通り私の命を救ってくれました.この分野に入りました。」

#4

私たちが先延ばしにするのは、コントロールできると感じる必要があるからです。コントロールできるのは、何かをしないことを選択することだけである場合でも、それが状況を悪化させることにつながる場合でもです。それを受け入れるのに何年もかかりました。

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#5

ネガティブなセルフトークを始めると、5歳の素敵でかわいい男の子と話しているふりをするように言われました.私は息子に自分自身に言うことができませんでした。セラピストは、誰かが私の息子に私が自分に言ったことと、私がどのように反応するかを伝えることを想像するように私に言いました.私たちが自分たち自身の最悪のブギーマンであることに目を見張るものがありました.

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この Reddit の投稿への回答を読んで気づいたことの 1 つは、セラピストが信じられないほど洞察に満ちた何かを言うことができる方法について、多くの人が言及していたことです。そこで私たちは、ランディにこの経験について少し説明してもらえるか尋ねました。 「これには多くの理由が考えられますが、私がよく目にするのは、人々は自分の思考を導く仮説を持っている傾向があるということです。私たちの多くは、これらの仮説に異議を唱えようとはせず、自分の思考が不安にどのように影響するかを理解すると畏怖の念を抱きます。そしてうつ病」と彼は説明した。

「私の男性クライアントの多くは、妻やガールフレンドを喜ばせようと忙しくしていて、自分の気持ちやニーズも実際に重要であることに気づいてショックを受けていることに気づきました」とランディは指摘します. 「そのような基本的な真実に気づかない男性がいかに多いかは、私にとって驚くべきことです。人々はまた、文字通り誰にも言ったことがないことをセラピストに伝えます.私のクライアントの。」

「私たちの心は危険な武器になる可能性があります。特に、使い方がわからない場合はなおさらです」と彼は付け加えました。 「私たちの脳は、ネガティブなことに集中するように組み込まれています。私たちのほとんどは、自分の考えがどれほどの苦しみをもたらすかを理解していません。」

#6

脳は私たちを幸せに保つようには設計されていません。それは私たちを生かし続けるように設計されています。

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#7

過去のトラウマや生い立ちは私の悪い行動の言い訳にはならないし、私がその悪循環を断ち切らなければならない

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また、ランディに、セラピストから言われた特に洞察力に富んだことで、彼の心に引っかかっていることはあるか尋ねました。 「何年も前に、セラピストは、恨みは毒を飲み、他の誰かが死ぬことを期待するようなものだと私に言いました。それは私に固執しました」. 「多くの思春期の若者は、両親の離婚が自分のせいではないことを聞く必要があります。家庭内暴力、虐待、性的暴行の生存者もそうです。何らかの理由で、この種の犯罪の被害者は、膨大な量の罪悪感と恥ずかしさを感じる傾向があります. "

「しかし、一般的に、誰もが聞く必要があると思うことは、『あなたは重要です。たくさん』です」とランディは付け加えました.

#8

あなたに対する人々の行動は、あなたではなく、自分自身を反映しています。

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#9

特に不安や落ち込んでいる場合は、内なる独り言が常に信頼できるとは限りません。

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ランディはまた、セラピーは私たちの問題や闘争の即時の治療法ではないことを読者に思い出させたい. 「セラピーは、効果を発揮するために、セッションの外で多くの作業を行う必要があります」と彼はBored Pandaに語った. 「行動やライフスタイルを変えずにセラピストに相談するのは、パーソナル トレーナーに相談したのにジムに行かないようなものです。決して時間の無駄ではありませんが、仕事をすれば、より多くのことを得ることができます。 "

ランディからの賢明な言葉をもっと聞きたい場合は、こちらのブラント セラピーのウェブサイトにアクセスしてください

#10

悲しむ許可を自分に与えてください。

愛する人を失うだけでなく、あなたを悲しませるものすべてに。

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#11

あなたが誰かに言葉にできない期待を抱くとき、あなたは失望するように自分自身を設定する人です.

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#12

あなたがあなた自身について見ているバージョンのあなたを見ている人は誰もいません。

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個人的には、私は常にセラピーで素晴らしい経験をしてきましたが、それが誰にとっても可能ではないことを理解しています.というわけで、今日はオンラインの「トリクルダウン療法」に落ち着きます。共鳴するすべての回答に賛成票を投じてください。また、セラピーから得た洞察に満ちた言葉を下のコメントで自由に共有してください。心の健康を優先しましょう、パンダ!次に、セラピストからのアドバイスを掲載した別の Bored Panda の記事をチェックしたい場合は、次の記事を読むことをお勧めします.

#13

五分ルール。普段は楽しんでいるが、現在はやる気が出ないことを 5 分間試してみてください。タイマーを設定します。 5 分経っても気に入らなければ、やめてもかまいません。体調が悪いときは、長時間のチャレンジよりも 5 分間のチャレンジの方が実行しやすいようです。

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#14

友達が行ったり来たりします。家族は、さまざまな方法で同じことをすることができ、またそうするでしょう。

あなたはあなたの人生であなたが持っている唯一の定数です.

自分と友達になりましょう。自分自身に言うような否定的なことを友達に言うことはありません。

落ち込んでいるときに自分を起こすことを学びますが、自分が人間であることも許してください.

難しいことですが、大うつ病性障害を患い、必要以上に自分を打ち負かしてきた人間として、人生で学んだ最も重要なことの 1 つです。

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#15

完璧ではなく進歩

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#16

私の心理学者は、新しいスキルや知識を習得したり、新しい習慣を確立したりすると、脳に新しい神経経路が作成されると言いました.ジャングルをハッキングするようなものです。目的地に到達する (または目標を達成する) には、多くの時間、労力、およびエネルギーが必要です。ただし、何かを行うたびに、脳内の同じ神経経路が強化されます。強化されると、それらのニューロンを再び活性化するのが容易になり、したがって、物事を行うのが容易になります.ジャングルはまだ密集していますが、昨日作成した同じパスをたどるのが少し簡単になり、そのパスをたどるたびに少しクリアになります。最終的には、行動が非常に自動化され、その道をたどるのにまったく努力が必要なくなるかもしれません。

習慣を断ち切る、または依存症を克服することに関して: 一度確立された道から外れるには、真剣な努力が必要です。新しい道をたどるということは、密林を再びハッキングすることを意味します。

この類推は、私が喫煙をやめ、試験勉強をし、落ち込んで動けなくなったときにウォーキングルーチンを確立するのに役立ちました.困難なことをして得られるものは、困難なことを 1 回行ったことによる利益だけである場合、その努力に見合う価値はほとんどないように思えます。それを後回しにするのは魅力的です。しかし、難しいことをしようとする試みが成功するたびに、その道をたどりやすくなるのであれば、今すぐ始める価値があります。報酬は、喫煙しないであと 10 分間のごくわずかな健康上の利点だけではありません。報酬は実際には投入された努力に比例します。これは、目標に向かってどれだけ進歩したかということです。簡単な道をたどることは、本当にばかげた考えのように思え始めました。頑固さが始まり、目標を達成し始めました。

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#17

母は私が本当にやりたくないことを私にしてほしいと望んでいたので、私は母から多くのプレッシャーと罪悪感を感じていました.私のセラピストの一人(私の母との関係についてよく聞いていた)は、本当に助けになった簡単な声明を出しました:

「あなたのお母さんがあなたに何かしてほしいと思っているなら、あなたにもっと親切にすべきかもしれません。」

当たり前のように聞こえるかもしれませんが、母は罪悪感を持って私と兄弟を育て、恥を感じさせ続けていたので、私は断ることができませんでした.

この小さなアイデアは、私と母の間だけでなく、私をひどく扱い、もっと戻ってくることを期待し続ける私の人生の他の人々にとっても、私にとって本当に好転しました.

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#18

「ジェットコースターに乗っている人を見ることができます。一緒に乗る必要はありません。」

あなたの人生のあらゆる種類の人々/関係に働きかけ、物事を劇的にします。これは、ほぼ10年前にセラピストから言われましたが、今でもいつも考えています.物事を視野に入れるのに本当に役立ちます。

#19

私の精神疾患は私のせいではなく、私の責任です。

#20

すべての否定的な感情を攻撃しようとする必要はありません。時々、「ああ、悲しいね、わかった」または「ああ、大丈夫、パニック、私がやっていることを終えるまでにコースを実行してください」のようになっても大丈夫です。

受け入れ療法は、私がこれまでに行った中で最も強力なものでした。

CBT、独り言…それは私を悪化させました。感情を認めて人生を歩むことを学ぶことは、人生を変えるものでした.

#21

元彼が私を傷つけたことについて話していました。私は少し後退して、「彼らに疑いの利益を与えたい」などと言いました。私のセラピストは言いました。私のおかしな心を吹き飛ばしました。ある意味で本当に私を解放しました。

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#22

私は長い間 (10 年以上) 問題を抱えていましたが、今では否定的な侵入思考であることがわかっています。これらの考えが自分自身や他の人を常に傷つけるようになるため、私は怪物だと思いました.私は長い間それらを抑圧し、いつかひどいことをするつもりだった悪い人だったという事実を受け入れました.私は変人として発見されることを恐れて助けを求めたことはありませんでした.私は後に自殺を試みましたが、その後もセラピストに自分がどのように感じているか、なぜ自殺を試みたのかを完全に話すことができませんでした.数年先にスキップすると、私のうつ病は少し良くなりましたが、考えは相変わらず悪いものでした.私は両親と口論になり、白熱した瞬間に、自分自身や他の人を日々傷つけたいという衝動に駆られることを両親に話しました.長い話し合いの後、私は別のセラピストを見つけ、OCD の治療に役立つ別の抗うつ薬を服用しました。これらの考えは異常ではなく、私を変人にしないことが判明しました.私のセラピストは、私が今でも毎日従おうとしている最高のアドバイスをくれました.自分にもっと寛大になりましょう。私は人生の多くを、自分がモンスターであり、正常である可能性がないフリークであると考えて過ごしたため、それに値するものではなかったので、気分を良くすることはできませんでした.私は自分に優しく、成功を楽しみ、失敗に打ちのめされないようにすることを学んでいます.こんなに長い間自分を憎まないのは、思ったより難しいですが、最低限、他の人に与えるのと同じくらいの価値と敬意を持って自分を扱う必要があることを思い出さなければなりません.私の話が、それを必要としている誰かの助けになれば幸いです。

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#23

*「過去も現在も未来も、考えすぎて変えることはできません。」*

#24

時々、最も健康的なことは立ち去ることです

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#25

私は夫と子供たちの気分をどのように吸収するかについてセラピストと話していました.一人でも機嫌が悪いと幸せになれない。私のセラピストは、私が大丈夫であるために彼らが大丈夫である必要はないと言った.これは私にとって人生を変えるものでした. 霧の中でようやく見ることができるようになり、時間が遅くなる瞬間の1つでした.夫は仕事で機嫌が悪いことがありますが、私は大丈夫です。 10 代になる前の息子は不機嫌な子供かもしれませんが、私は大丈夫です。これを認識することで、私の関係はすでに変化し始めています。

#26

人々があなたに対してどのように行動するかを制御することはできませんが、彼らにどのように反応するかは制御できます.
9 歳と 6 歳の子供たちを助けるために使っているもので、とても効果的です。

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#27

たとえそれが本当に不健康であっても、私たちは身近なものを求めます。親しみやすさは、対処方法を知っている/学んだことだからです。

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#28

私のニーズとウォンツは正当であり、声に出す価値がある

#29

過去の子供時代のトラウマを許す必要があったこと。

ばかげているように聞こえますが、私たちケアリーは一生それを続けます。

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#30

私たちは皆、何らかの形でうんざりしていて、自分がある種の怪物だと思って自分を打ち負かす価値はありません。これを受け入れることは、私にとって大きなことでした。

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(出典)