人々がセラピーで学んだ、誰もが知っておくべきだと感じる109の事柄

メンタルヘルスを後回しにしてはいけません。あなたの体の健康と並んで、それを優先してください。いつも。

メンタルヘルスをケアすることがいかに重要であるかを認識する人が増えていますが、治療に関しては、いまだに偏見やタブーの感覚があります。多くの人がセッションに行くことを恥ずかしく思っておらず、セッションのおかげで気分が良くなっています.ただし、世界のどこに住んでいるかによっては、治療に行くことが「弱さ」の兆候と見なされる場合があります。したがって、長引くスティグマ。

あなたが人生で学ぶことができる最も深遠なことのいくつかは、単純な真実と非常に明確な知恵です.そして、世界中のインターネット ユーザーが、r/AskReddit のスレッドでセラピストから学んだ最高のことを共有することで、すべての人を啓発することにしました。彼らは、これらのこと、考え、アイデアは絶対に誰もが聞くべきものだと感じました.

下にスクロールして、自尊心、境界、不安、そして誰もが圧倒されて混沌としているように見える世界の意味を理解することについての真剣な瞑想、パンダ.コメントでご意見をお待ちしておりますので、お気軽にコメントでご意見をお聞かせください。また、自分のセラピー セッションで個人的に啓発されたものを共有したい場合は、この記事の一番下に進んでください。

セラピストであり、 『Toxic Friendships: Knowing the Rules and Dealing with the Rules Who Breaks They』の著者であるSuzanne Degges-Whiteは、治療にまつわるスティグマについての退屈なパンダの質問に親切に答えてくれました。セラピストが信頼できるかどうかを判断する方法。彼女は、有能なセラピストは私たちの経験を正常化し、私たちが聞いていると感じられるようにし、常に私たちに焦点を合わせ続ける人であると説明しました. Degges-White は、認可されたカウンセラーであり、北イリノイ大学のカウンセリングおよび高等教育部門の教授および議長でもあります。

#1

もっとひどい状況にある人を知っていたからといって、あなたの状況が虐待ではなかったとは限りません。

非戦闘退役軍人として: 私が撃たれなかったからといって、軍事的役割によって引き起こされた PTSD に対する VA の支援に値しないという意味ではありません。

画像クレジット: hermitatlarge

「助けが必要であることを認めるのは簡単ではありません。多くの文化では、自給自足と自分で物事を解決する能力に価値が置かれています。助けが必要であることを認めると、失敗したように感じることがあります.また、ストレス、不安、うつ病などのメンタルヘルスの問題を認めることは、家族がセラピーやカウンセリングをどのように見ているかを考えると、依然として多くの人にとってタブーです。人々を治療に引き込むことは困難であり、問​​題を十分に解決するまで彼らを関与させ続けることはさらに困難になる可能性があります」と Degges-White 教授は説明しました。

彼女はBored Pandaに、問題の解決策が不足していて、正しい解決策を見つけられていないと感じたときに、セラピーが役立つ可能性があると語った.ほとんどの場合、人々は自分自身または他の人との関係が悪いために助けを求めます。

「誰も自分を理解してくれないと感じたり、自分にとって意味のないことを感じたり、人間関係に苦労しているとき、セラピーは解決への手段を提供してくれるかもしれません。セラピストとの最初のセッションに入る際に, 私たちは、セラピストのカウンセリングの核となる条件、つまり誠実さ、無条件の前向きな関心、共感に出会う準備ができている必要があります. 私たちは、セラピストが私たちを「理解して」、心を開いて安心させてくれると感じるべきです」とDegges. -ホワイトは、プロとの最初のセッションを開始するときに期待すべきことを共有しました.セラピストとクライエントの適合性が正しいかどうかを認識することが重要です。

#2

すべての感情には時間と場所があります。また、他人の気持ちをコントロールすることはできません。彼らを幸せにしたり満足させたりするのは私の仕事ではありません。私は人を怒らせたり動揺させたりすることが許されています。

画像クレジット: stewiesaidblast

#3

"いいえ。"完全な文です

画像クレジット: no-guac

「また、見知らぬ人に心を開くのは、最初は奇妙かもしれないことを認識する必要がありますが、自己開示を行うと、オープンで正直になるリスクがあるため、セラピストが私たちをサポートしてくれると感じる必要があります。すべてのセラピストがすべてのクライアントに適しているわけではありません。 —私たちにぴったりのセラピストを見つける前に、いくつかの「ミス」に従事する必要がある場合もあります.しかし、挑戦をあきらめるべきではありません—手を差し伸べる勇気があるとき、それは私たちが準備ができていることを意味します.変化のために — 前進を妨げている問題に取り組むモチベーションを維持してください。」

Degges-White 教授によると、セラピストが私たちのためにできる最も重要なことの 1 つは、私たちの経験を正常化することです。それらは、より広い全体像を提供するのに役立ちます。 「私たち自身の闘争がそれほど珍しいものでも予想外のものでもなく、「狂っている」わけでもないと感じると、助けを求めることについて気分が良くなります。 . トークセラピーには大きな力があります.私たちが言う必要があることを大声で言うスペースを見つけることができることは、とても解放的です.

さらに、セラピストは、私たちが耳を傾けていると感じられるようにします。また、教授によると、「非常に有益」である可能性がある私たちの視点を検証します。

「信頼できるセラピストは、セッション中は時計や電話ではなく、あなたに集中します。彼らはプロ意識を持って行動します。予約に遅れることはなく、まれな緊急事態でない限り、予約をキャンセルしたり、予約を変更したりしません。ストライキをしても、彼らはあなたに焦点を合わせ続け、自分の問題について不適切に自己開示するために治療上の会話を狂わせることはありません。」

#4

人々がどのように行動するかは、私ではなく、彼らを反映しています。

画像クレジット: Commercial_Zombie196

#5

良い考えを一粒の塩で考えるなら、悪い考えも一粒の塩で考えてみませんか?聞いて、認識して、放っておきましょう。

画像クレジット: findthefish14

#6

あなたが何を考えているか、何を望んでいるのかは、あなたが言わなければわかりません。あなたが自分の感情や考えを伝えなければ、人々が心を読んで、あなたが期待したことをしなかったために腹を立てることを期待することはできません.

画像クレジット: lhy13

以前、Bored Panda は英国の心理療法士 Silva Neves とのセラピーとカウンセリング セッションについて話しました。彼は、メンタルヘルスの助けを求めることには依然としてある種の汚名がついているが、状況は以前ほど悪くはないと指摘した.

「状況は良くなり、セラピストに会うことへの偏見は減っていると思います。場所にもよりますが、世界にはまだセラピーがタブーである地域がいくつかあります。セラピストに会うということは、 「クレイジー」ですが、これは実際には治療の目的ではありません」と彼は治療とは何かを説明しました.

「セラピーは、仕事の問題、人間関係の問題、または心的外傷後ストレス、うつ病、不安などの他の心理的問題など、あなたを悩ませていることなら何でも専門家から助けを得ることができる秘密のプライベートな空間です」とセラピストは語った.退屈パンダ。

「これらのことは実際には非常に一般的であり、多くの人がこれらの問題に苦しんでいますが、それは彼らが狂っていることを意味するものではありません.感情的な闘争を抱えているときにセラピストに会うことは、身体的な問題を抱えているときに医師に会うのと同じくらい普通のことです. 「現時点では、私たちの社会はまだ治療法を正常化していません.レディー・ガガやハリー王子などの有名人が治療の利点について話していることで変化しています」.・知人が公の場で語る。

#7

私の大学のカウンセラーは、あなたの不安が何かが起こることをあなたに告げているからといって、それが真実であるとは限らないと教えてくれました.これを説明する 1 つの方法は、テーブルの上にペンを置き、それを拾うことができないと自分に言い聞かせ、とにかくそれを行うことです。自分の考えが、彼らが信じてほしいほど自分の人生に影響を与えていないことを知ると、とても奇妙に感じますが、とても慰めにもなります.これを教えてくれたセラピストは当時インターン生だった。彼女が今どこにいても、私と同じように人々を助けることができたことを本当に願っています.

画像クレジット: ブロッサムザメア

#8

完璧ではなく進歩。

私自身に*非常に*高い基準を持っている人として、私は毎日これを繰り返さなければなりません

画像クレジット: 流木と波

#9

人は行動ではなく言葉で嘘をつきます。

画像クレジット: timmyisserpico

メンタルヘルスが最も重要であると同時に、フィジカルヘルスも重要です。 心を大切にするということは、大部分、体に優しいということです。それは、毎日十分な運動をし、健康的でバランスの取れた方法で食事をし、水分を保ち、十分な日光を浴びることを意味します.

次に、考慮すべき社会的側面もあります。人は社会的存在になるように生まれつき備わっています。私たちの脳は、社交的で他人に親切にすることで私たちに報酬を与えます.つまり、健康で幸せな生活を送るためには、信頼できる家族、友人、同僚の強力なグループが必要です。

#10

思考を再構築すれば、気分を上げることができます。

猫の箱を掃除しなければならないことに腹を立てる代わりに、あなたと一緒にいる動物がいることに感謝してください.

皿を洗わなければならないということは、食事をしなければならないということです。

誰かを空港に連れて行く必要があるということは、あなたを信頼する友人や家族があなたの人生にいるということです。

画像クレジット: purpleRN

#11

ご存知のように、ほとんどの人は、誰かや何かに「ノー」と言ったときに、実際には罪悪感を感じません。彼らは急いで「ギャップを埋める」ことも、全員を幸せにする別の解決策を見つけることも、すべての恐ろしさにこだわることもありません。彼らはただ「いいえ」と言って、次の考えに移ります。

それがなぜそんなに驚くべき啓示だったのかはわかりませんが、それを聞いてすぐに意味がわかりました.

画像クレジット: grumpy_hedgehog

#12

過労は一種の自傷行為です。

画像クレジット: PhreedomPhighter

それらのための時間を作ることは、あなたの心を健康に保つために不可欠です.より多くの時間を自分のために費やすことを好む人もいますが、(非常にまれな例外を除いて) 完全に孤立して機能できる人はいません。他の人が必要です。ただし、ロマンチックであれ、プラトニックであれ、それ以外であれ、あなたの人生に誰かがいるだけでは、それはうまくいきません.あなたの人生には、あなたを貶める人ではなく、あなたを高めてくれる人が必要です。明確な境界線と正直なコミュニケーションは、誰が真の確固たる友人であり、誰が天気の良い日にここにいるのかを選別するのに役立ちます.

最も難しいステップは最初のステップです。親愛なる読者の皆さん、他のすべてのパンダと共有したい治療の開始に関するアドバイスがあれば、お気軽にどうぞ。救いの手、親切な言葉、ちょっとしたサポート: これらは、インターネット上の見知らぬ人からのものであっても、大きな違いを生む可能性があります。

#13

*起こるかもしれない*こと、または起こる*前に*何かを強調したり心配したりすることに時間を費やしている場合、あなたはそれを2回経験していることになります.最悪のシナリオが*起こる*場合は、1回で十分です。

画像クレジット: SabrinaSpellman1

#14

1 日のエネルギーと時間には限りがあり、そのエネルギーをどこに置くかは自分で選択できます。ルーレット テーブルのチップのように。

Twitter の怒りの反応、Reddit の議論などはすべて、私がそれらのチップをそれらの四角に置いていることを示しています。私のスタックは毎回減少します。

ニュース記事についての怒りの考え、私が同意しない意見、高速道路の********ドライバー、そのすべてがエネルギー、私のチップを必要とします。非常に限られたリソース。

だから私はそのレンズを通して生き、自分のスタックで可能な限り最善の決定をしようとしています.あの*****eドライバーはもう私のチップを手に入れません。ヤはEM F ** KFACEを持つことはできません。

今日、私はオンラインで否定的なやり取りをしようとしていたので、起きて、代わりに猫の愛情のこもったs ** tをかわいがりました。ワールドクラスのスクラッチのように、彼は興奮していました。

チップス。それらを賢く配置してください。

私は一日に何度もそれをやめます。私は今、ずっと幸せです。まだうんざりしていますが、それが意味をなすなら、私のシチューでもっと幸せです.

画像クレジット: カンポエニウェア

#15

私の価値は私の生産性によって決まるわけではありません。

仕事中毒の海兵隊員に育てられた後、一連の悪夢のようなボスに囲まれた私は、一日のほとんどを何かを「しない」で過ごすと、深刻な罪悪感のスパイラルに陥りました。

画像クレジット: カヤレフ

#16

非常に感情的な状態にある間は、恒久的な決定を下さないこと

画像クレジット: _NotTheBang_

#17

失敗は、すべての文化が信じているわけではありません。アメリカ先住民は、成功するか学ぶかのどちらかだと信じています。 「失敗」は、あなたをコントロールするために設計された社会的構造です。

画像クレジット: nornidentity

#18

あなたには選択肢があり、選択肢があり、人々があなたに何を言おうと、それは決して他人次第ではないことを忘れないでください.あなたはいつもあなたの人生を担当しています。

画像クレジット: Fudgeislush

#19

私の母はひどい人で、セラピストは私が彼女を愛情深い母親であるかのように扱う必要はないと言った.私は良い娘が彼らを愛する母親のためにするすべてのことをしていましたが、彼女が私を愛しているかのように私を扱った母親はいませんでした.これに気付くことは人生を変えるものであり、彼女に虐待されるのを止めるのに本当に役立ちました.

画像クレジット: Spiritual_Annual_276

#20

考えているからといって、その考えがあなたの運命を支配したり、あなたが誰であるかを定義したりするわけではありません。私たちの心は、いくつかの本当に奇妙なs ** tを思いつきます…そしてそれは大丈夫です.それらはただの考えです。私たちがどのように感じ、どのように行動するかが本当に重要です。

#21

私たちは他人の行動に基づいて他人を判断しますが、自分の意図に基づいて自分自身を判断します。

#22

自分自身を助けない限り、人を助けることはできません。

私のセラピストは、ある日、将来のパートナーや将来の子供たちに、私が持っていた傷をどのように説明するかを尋ねました.あなたがメンタルヘルスの状態があまり良くなかったが、助けを得たことを彼らに知ってもらいたいですか、それとも何も言わないのですか?

また、思春期の入院病棟から退院したばかりの 10 代の頃は、学校に戻ることに不安を感じていました。担当のセラピストは私の目をまっすぐに見て、誰にも説明する義務はないと言われました。曲がること。

私が社会人になったきっかけの一つです。

#23

私のトラウマを抱えた子供の自己がまだ私の頭の中で家賃を払わずに生きていること、そしてそれは大丈夫ですが、私たちはもはや同じ人ではないので、彼らの恐怖と傷は私の現在の幸せを止めるべきではありません.

行為や自己犠牲によって自分の価値を証明する必要がないこと。私の価値は本質的です。

人々はあなたを愛し、善意を持っていても私を傷つけることができるので、私はそれらの傷を声に出すことを恐れるべきではありません.

それらはほんの一部です。彼女は素晴らしかった。

#24

不妊で悩んでいて今は不妊です。通り抜けるのは大変でしたが、私のセラピストは私にいくつかのことを教えてくれました.

他の人々の状況は私とは何の関係もありません。身近な人が妊娠して子供を産む。少しの間嫉妬したり動揺したりしても大丈夫ですが、それは人生の一部であり、その怒りを持ち続けることは私にとって良くないことを認識する必要がありました.手放す。私はまだ時々苦くなることがありますが、今はそれを手放し、それが私を消費させないようにする方が簡単だと思います.

自分を責めないために。私は不妊症の理由を考え続けました。別の方法で対処できたと思っていたのですが、もし私がこれをしたり、しなかったりした場合、実際には何も起こらなかったのに、これは私に起こらなかったでしょう.できたでしょう。私は病状があり、棒の端を持っています。

罪悪感を感じないように。夫がひどく父親になりたがっていたので、私はとても罪悪感を感じました。私は時々彼が私と結婚したことをとても残念に思い、彼が私を捨てて彼に子供を授けることができる誰かのために彼を責めないだろうと思った.彼は私を愛していると何度も言ってくれました。私はそのような愛に値するとは思っていませんでした.私は愛されるに値します、私は子供を持つ能力以上のものであり、最終的にそれを受け入れ始めるのは難しい道のりでした.

セラピストに会っていなかったら、私はひどい状態になっていたと思います.

#25

私には自信の問題があり、セラピストは「1 から 10 のスケールで、10 は何百万人ものファンを持つ有名な映画スター、1 は路上で人々に叫んでいるホームレスの人です。5 はどこで会話をすることができるか」と言いました。あなたは自分自身を置きます。自分が思っていたほど悪くないことに気づきました。

画像クレジット: Never_comment_polite

#26

まるで子供のように優しく、無条件に自分を愛してあげてください。私たちの多くはまだ自分の中に子供のように感じている痕跡を残していますが、自分の最も柔らかい部分が別の存在に現れた場合、自分自身の最も柔らかい部分には決してならない方法で、内面的に厳しく残酷になる可能性があります.

#27

私が「しなければならない」と恐れていることの多くは、完全に任意のことであり、実際にはしなくてもよいことです。私の話を聞いていた精神科医は、家族に会うこと、私たちの関係がどれほど難しいか、家族と一緒にいる時間が長いために休暇がどれほどストレスが多いかについて話しているのを聞いていました。

それよりももっと複雑ですが、ほとんどのことはそうですが、自分の時間が貴重であり、自分に悪影響を与えることをする必要がないことに初めて気付きました.

画像クレジット: Frequent_Criticism

#28

彼女は私にピンクの象のことを考えないように言いました。
その時は彼女が何を言おうとしているのかわからなかったが、彼女は私に少し考える時間を与えてくれた.ピンクのゾウのことは考えないようにしていましたが、彼女が考えないように言ったので、それしか考えられませんでした。時間が終わると、彼女は私が何を考えているのか尋ねました。ピンクのゾウのことを考えていると彼女に話しました。

彼女は私に、何かを考えないようにしようとすればするほど、それを心の奥底に押しやると言いました。あなたがそれについて考える傾向があるほど。これが私の考えが私を飲み込んでいた理由であり、私はひどいフラッシュバックを経験していました.

彼女のおかげで、私は PTSD、うつ病、不安神経症を管理することができました。彼女は素敵でした。

画像クレジット: ZoeDurrant1601

#29

セラピストからではなく、結婚前のカウンセリングから:

配偶者との口論に「勝とう」としないでください。それは二人対問題であり、二人対お互いではありません。

#30

人々は気にしません。彼らは私の後ろで話したり、私が太っていて醜い、または私の靴が間違っていると考えているのではありません.人々は私を気にしません。もしそうなら?誰も気にしない?文字通り私の不安を変えました。また、私の人生のほとんどの人が私のことを気にかけていなかったという意味でも機能します。私のことを気にしない人を喜ばせようとするのをやめる必要があります.

画像クレジット: princessbitch123

#31

あなたが公の場にいる場合、人々は常にあなたのことを見て考えているとは限りません。人でいっぱいの部屋に入って、全員があなたの方を向いた場合、それは動きや騒音に対する反射的な反応にすぎず、文字通り「この人が部屋に入ってきた」ことを過ぎてあなたのことを考えることさえしません。

社交不安症でとても助かりました。

画像クレジット: Fable_Nova

#32

幸運に恵まれ、素晴らしいセラピストになりました。あなたの生い立ちや両親について尋ね、答えを求めてあなたの過去を掘り下げようとする人もいます。ハイヤーセルフを持つように教えてくれる人もいます。私は私に尊敬の念を持たないように教えました。いつも私と一緒に自分の話を持ち歩かないでください。ただその瞬間に生きて、存在すること。彼は私に心と意識の違いを教えてくれました。彼は私の過去や私の育ちを気にしませんでした。違う考え方、違う考え方を教えてくれました。もうあまり気にしません。エゴを発達させる前の若い頃の自分のように感じます.それが本当にポイントです。飽くことのないエゴを満足させようとしないこと。あなたはそれを決して満たすことはできません。

#33

他人が大丈夫じゃなくても大丈夫。

#34

人混みの中で不安を感じている場合は、頭の中を歩くのではなく、自分がどのように見えるか、どのように振る舞うか、どのように面白くするか、相手が自分についてどう思うかなどを観察してみてください。

自分自身になるのではなく、ただ観察することを積極的に試みるこの手法により、私は聞き上手になっただけでなく、ぎこちなくなりました。

画像クレジット: Dean_Forrester

#35

人生でやらなければならないことは2つだけです。

1. いつか死ななければならない

2. 何をしようと決めたとしても、その結果を受け入れなければならない

残りは完全に私次第です。

私は完璧主義と燃え尽き症候群に問題があり、最終的にはすべてがストレスになりました。仕事のために何かをしなければならないと感じ、仕事や家族のためにいつも閉じ込められていると感じ、完全に自分自身を失いました.だから、これは私にとって大きく変わりました。

一日中生産的である必要はありませんが、生産的であると決めることはできます。たとえば、私は皿洗いをする必要はありません。その結果、翌朝汚れたキッチンに入ることになり、それが嫌いです。だから、それをしなければならない(そして「やらなければならないすべての仕事」に圧倒される)代わりに、私はむしろそれをやりたいと決心します.

文言を変更します。大したことではないように聞こえますが、それは私にとってすべてを変えました.

画像クレジット: batsbookstea

#36

向き合えないものは直せない。

彼女はそれをあなたの家の派手に塗られた部屋と比較しました.ひどい装飾が施されているという事実に直面できない場合は、ドアを閉めて避けてください。しかし、閉ざされたドアのそばを歩くたびに、緊張と不安が生じます。

ドアを開けなきゃ。何が悪いのかを評価し、誠実に正直に向き合い、再塗装する方法を計画する必要があります.それが唯一の方法です。やみくもに入って必死に白塗りをすると、さらに悪化するだけです。

画像クレジット: AhFFSImTooOldForThis

#37

瞑想する方法。真剣に、アクティブな思考がオプションであることを知っていましたか?そして、あなたはただ選ぶことができます…そうではありませんか?

マインドフルネス瞑想。その時流に乗って、後で私に感謝します.

#38

他の誰もそうしないので、あなたは自分自身を擁護しなければなりません。

画像クレジット: PMYOURBOOBOVERFLOW

#39

私に起こったことは私のせいではないと

画像クレジット: Tricky-Ant-8505

#40

自分を愛し、より健康的な決定を下すためには、ありのままの自分を (良い面も悪い面も) 受け入れる必要があります。自分のあまり望ましくない部分を完全にブロックしたり、無視したり、否定したりするのは健康的ではありません。

しかし、*良いあなた*が支配していることを忘れないでください.

あなた自身をバスの運転手と考えてください。乗客はあなたの性格のさまざまな側面であり、それぞれが異なる考え方と独自の感情状態を持っています。

乗客がルールに従っているかどうかに関係なく、乗客を安全に目的地まで運ぶのがあなたの仕事です。

ただし、同乗者がトラブルメーカーで (たとえば、悪い決断につながる性格の側面がある)、ハンドルを握ろうとしている場合は、「私のために運転してくれることに感謝します [空欄に記入してください]。 、でも今はあなたはいらないから、バスの後ろに座ってください。」

それにはもう少し続きがありますが、この例えは本当に私の心に突き刺さりました。

画像クレジット: frog_without_a_cause

#41

彼らはそれをABCメソッドと呼び、私の不安な考え/引き金を本当に助けてくれました.

例: 何かが起こり (A)、それが感情的な反応を引き起こします (C)。私はそれが私の感情的な反応を引き起こした出来事だと思います-出来事によってはそうなる可能性があります.とにかく私にとっては、その出来事についての私の考えすぎ/不安な考え (B) は、不合理な感情的反応を引き起こします.

ですから、何かが私を引き起こし、激しい「闘争か逃走か」の反応を感じたら、自分の感情的な反応が「有効」であるかどうかを確認するために、起こったことに反応する前に、なぜ動揺しているのかを考える時間を取ります。

#42

境界を設定する前に満たす必要のある前提条件がないこと。

私は何十年にもわたって、自分のニーズが人々にどのように感じられるか、または彼らがどう思うかを考えて、閉じ込められたまま過ごしました。結局のところ、私のニーズは有効であり、それらを世界に表現する許可は必要ありません.

図に行く!

#43

他人を助けることは、自分自身を助けることを避ける方法です。

#44

人々があなたをどのように扱うかは彼らのカルマです。あなたがどのように反応するかは、あなたのカルマです。

#45

コントロールできることに集中しましょう。

#46

セラピストから学ぶことができる最も良いことの1つは、自分を許す方法だと思います.世の中は大変で、自分が思っている以上に自分自身に厳しいこともあります。私の問題で自分を許すのに長い時間がかかりました。そして、私の言葉を信じてください、あなたが他人を非難するのに何年も費やした後(当然そうです)、自分自身を見るのは難しいかもしれません

#47

私は十分だということ。自分が所属していると感じるために他人に検証を求める必要はありません。所属していなくても大丈夫です。

#48

唯一の方法は通り抜けることです。私は何年もかけて、トラウマやネガティブな思考を押しのけ、その代わりにポジティブになろうとすることで、それを乗り越えようとしました.しかし、そうすることで、私はそれを自分自身に無効にしていました.私がそれを癒すことができた唯一の方法は、それが起こったことを受け入れ、その痛みを悲しむ/感じることを自分に許すことでした.

#49

私のセラピストは非常に多くの方法で私を助けてくれましたが、私が学んだ巧妙なトリックは、私が考えすぎてセルフケアに費やす時間を使うことでした.ネイルか何かをしているだけなのですが、反対のことをするのではなく、自分のことを気にかけているという信号が脳に送られます。

#50

一番心に残ったのは、「他人の感情に責任はない」ということです。
彼が最初にそれを言ったとき、私はそれを吹き飛ばしましたが、家に帰る途中で本当にそれについて考えました。
文字通り私の命を救い、私の人生で最高の年をいくつかもたらしました。

#51

愛着欲求の80%は自分で満たす必要があります

#52

人に「怒られる」ことはありません。この世界であなたが絶対的な力を持っている数少ないことの1つは、どのように自分自身を考えさせるかです.いかなる理由があっても、その権限を他人に譲渡してはなりません。

#53

私はカウンセリングの学生でした – 教授から学んだこと:

1. あなたがいつ下した決断も、あなたが下すことができた最善の決断でした。 「元に戻れるなら」、何もしないように自分に言い聞かせても、元に戻せば大丈夫です。

2. それが何であれ、あなたはそれを乗り越える可能性が最も高い.それを感じ、処理し、次に進みます。
常に掘り下げても何の役にも立たないので、時間をかけてゆっくりと落としてください。治療とは、処理して先に進むことであり、死に至るまで議論することではありません。

#54

思考、感情、行動。

私たちの考え方は、私たちがどのように感じるかを決定し、何かに対して、または何かについてどのように行動するかを決定することができます。

文字通り、気分が落ち込んだり、落ち込んだり、全体的に (精神的に) 気分が悪くなったりするたびに、そのように感じる原因となっている考えがあります。

考えが何であったかを実際に判断するのが難しい場合があります… 私の経験では、プロセスは非常に迅速に行われたため、しばらくの間、セラピストが考えがあると私に保証しようとしたとき、私は本当に信じていませんでした。プロセスが非常に迅速であるため、把握するのが困難でした。

しばらく時間がかかりましたが、最終的には自分の脳を十分に理解して、瞬間を振り返り始め、頭が何を考えているのかを理解して、私をひどくブルーに感じさせ、自分の反応方法を反応させました(非常に不合理で、基本的には感情的な爆発があります)。

自分の脳を理解し、慣れれば慣れるほど、自分の脳をコントロールできるようになり、脳がどのように感じているかをコントロールできるようになります。 ?

#55

他人は変えられない、変えられるのは自分だけ。

#56

物理的に泣けるのは約1時間半だけです…私はいつも、泣き止まないのではないかと恐れていたので、すべてを吐き出して大声で泣くのをためらっていました。彼女は、私の体が90分後に涙を止めるので、涙を抱きしめてそれを出すように私に言いました.彼女は正しかった。

#57

仕事が辛いなら辞めてもいい。最初のバー管理の仕事を始めたとき、私は神経衰弱に陥りました。アルコール依存症の女性のために週 60 ~ 70 時間働く新しいお母さん。私がレストランにいなかったとき、私は常に電話やテキストを受け取りました。閉じ込められたような気がしました。私のセラピストはそれを虐待的なボーイフレンドと比較しました.あなたは永遠ですが、仕事はそうではなく、自分を失う価値のある仕事はありません。

#58

私の脳やメンタルヘルスの診断が私をそうでないと説得しようとしても、私は自分の行動を100%コントロールしている(そして責任を負っている).

#59

子供の頃からずっと言われてきたような、理不尽に怒る子供ではなかったこと。私は、ptsdの露骨な兆候を示したトラウマサバイバーでした.その時初めて、私は自分が被害者であり、今でもptsdに苦しんでいることを認識しました.私のセラピストが傷と痛みを認めるのを手伝ってくれたことは、間違いなく治癒を開始するのに役立ちました.

#60

私のセラピストではありませんが、私の父は約 35 年間臨床心理士をしていました。

「合理的な行動や思考を根本的に不合理な人のせいにしてはいけません。」

私の MIL は広範囲にわたるメンタルヘルスの問題を抱えており、その結果、いくつかの自己破壊的な傾向がありました。彼女は自分で理由をつけなかったので、彼女を良い行動に導くことはできません。

#61

ある時、私は催眠療法士のところに行き、彼女は私に続くすべての罪悪感に対処する方法を教えてくれました.

彼女は私の右手を、私が何か間違ったことをしたと言っているのは私の一部であるかのように扱い、私の左手はただ休んで自由になりたいと思っている私の一部として扱うように言いました.彼女はまずその右手に話しかけ、それが行っている重要な仕事に感謝するように教えてくれました。すると、自分のその部分が素晴らしい仕事をしていることがわかり、落ち着いて左手に任せることができました。

それは、罪悪感が果たしている役割を理解するのに本当に役立ち、過去の経験から学び、成長している限り、記憶が私の現在の生活を破壊することはなく、先に進むことができることを感情的なレベルで認識するのに役立ちました.

#62

恨みを抱き、容赦しないことは、他の人よりもあなたを傷つけます.他人の感情を味わうことはできません。したがって、憎しみや他人を許すことができないという点であなたが経験していることは、純粋にあなたの感情/負担です.

許すことはあなたが親友になるという意味ではありません
誰かと。これは、以前は自分を圧迫していたものと和解するための適切なスペースと考え方を作成することを意味します。緊張は有害です。

#63

それはおそらくかなり明白ですが、私にとってはそうではありませんでした。彼女は、すべてが「良い」または「悪い」というわけではありませんが、中立的なものはたくさんあると言いました。たとえば、人の要求に「ノー」と言うのは悪いことではなく、中立的なことです。私はすべてを白黒で見ることに慣れていたので、これを考えたことさえありませんでした.

#64

すべてが私のせいではないので、自分のコントロールの及ばないことに罪悪感を感じるべきではありません

あなたが設定して言語化した明確な境界線を人々が越えると、動揺しても問題ありません

また、すべてのセラピストがうまくフィットするとは限りません。不快なままではなく、一緒にいる人を見つけても問題ありません。

#65

壊すまでのサイクルです。

#66

昨年、自己免疫疾患と診断されたとき、セラピストに会い始めました.当時はそれがひどく、私を完全に飲み込んでしまいました。私の世界には他に何も存在しないかのようでした。私はいつも苦しんでいて、正直に死にたいと思っていました。

「あなたはあなたの病気じゃない」と言われて泣いてしまいました(笑)。私はそれに夢中になっていたので、それ以外の人間として自分自身を見ていませんでした.はい、決して取り除けない私の一部ですが、私には他の側面もあります.彼女は私を再び人のように感じさせてくれました。

ひとつのことにとらわれすぎないことが重要だと思います。ひとつのことにとらわれないでください。あなたは、多くの興味、アイデア、野心、気晴らしなどを持った完全な人間です。1 つのことがうまくいかない場合は、常に他のことがうまくいっています。

#67

話されていない記憶は、記憶の時代にあなたを残します。たくさんの自己嫌悪の末、私の命を救ってくれました。

#68

私がセラピストから学んだ最も良いことは、自己認識を高め、自分自身の感情と引き金を理解する方法でした.これにより、自分自身だけでなく他の人に対しても理解を深め、忍耐強くなることができました。

#69

あなたが動く標的である場合、うつ病はあなたを見つけるのに苦労します.

-ジェーン(私のセラピスト)

#70

「誰かに子犬をあげるのはいいジェスチャーですが、相手が求めていないのであればそうではありません。」

教訓は、良いところから来ているかもしれないあなたの意図は、必ずしも他の誰かに歓迎されるとは限らず、日常生活で考慮する負担や追加の責任として認識される可能性があるということでした.

自分の行動や行動の動機を「修正」して評価するために最善を尽くしていた状況から一歩下がってもらいました。 「いい」ことをしても直らないものもあります。 20代前半はジェットコースターでした。

#71

誰かが私に間違ったことをした場合、状況を修正するのは私次第ではありません

#72

あなたの両親は変わらないので、それを受け入れて、彼らの行動ではなく、あなたの気持ちを管理することを学びましょう.

#73

興味を公然と与えられて気を失い、無関心で遠く離れた人々の注意を引くのに長くかかるのは健康的ではありません。これはおそらく、癒されていない放棄を修正しようとしているあなたの潜在意識です。あなたに気兼ねなく、簡単に興味を持ってくれる人は、間違っていたり変な人ではありません。

#74

ティーンエイジャーとしての振る舞いは、大人としての私を定義しない

#75

あなたの気持ちや感情を避けないでください。自分の気持ちや感情を処理することを自分に許し、それらを完全に処理するのに必要なだけ時間をかけてください.

#76

目標ではなく努力を褒める。なりたい場所だけで成功を判断すると、成功よりも失敗の方が多くなります。休憩を取り、自分が取った小さな一歩でも自分を誇りに思ってください。

#77

私の両親の関係は私の責任ではありません。これは私には非常に明白なはずでしたが、そうではありませんでした。私は肩に大きな重荷を負っていましたが、心配したり関係を修復したりするのは私の仕事ではないと彼女が私に言ったとき、それは本当に最大の違いをもたらしました.私は自分自身に集中し始め、時間の経過とともに不安が少なくなりました.

#78

あなたの気持ちは常に有効です。あなたがそれらに対して行うことは常にそうであるとは限りませんが、何かについてどのように感じるかをコントロールすることはできません。

#79

決して正しく扱われない世界に順応する必要はありません。

#80

物語を更新する必要があります。私は、20代前半には真実だと信じていたことが、30代前半には当てはまらないことに固執していました。例えば、「デートは苦手、苦手、昔からの友達としかデートできない」…。 Nooo 20 代前半のあなたは、仕事も旅行も人生経験もなかったので、デートが怖いと感じていました。それらはそれほど悪くはなく、実際に楽しんでいます。また、そのすべての恐怖が化学の邪魔になりました-最初に友達にならなくても、新しい人を好きになることができます!

#81

何かがうまくいかない場合、それは誰かのせいである必要はありません。

#82

自分自身を「グラウンディング」する方法。深く息を吸ったり吐いたりして、3 つの言葉に集中します。彼は、私が瞑想するのに親切で、優しく、安全な人を選びました。これを毎日仕事の前に 3 ~ 5 分間行うと、不安が軽減され、ゲストとの関係が改善されます。

#83

私が約10年間、人生で100%平手打ちされ、「壊れた」ことは完全に正当化されたこと…

私は人生のほとんどを、なぜ友達や家族のように機能できないのか疑問に思って生きてきました.たくさんの比較、毎日の毎分、大きな不安とうつ病と一緒に暮らし、常に「どうして______だけできないの?」と自分に言い聞かせています。

ある日、何年も治療を続けていたとき、彼は私にプロジェクトを持って家に送りました。私たちはそれを「悲劇のタイムライン」と呼んだ。

10 代の頃から 20 代後半に至るまで、身近な人を亡くしたり、多くの場合悲劇的に亡くしたり、ランダムな出来事で誰かが死ぬのを見たりせずに、1 年、時には数か月しか経っていませんでした。 「最初の現場」であること。心臓発作 (はい、複数回)、OD (これも複数回) 自殺 (おわかりでしょう)、銃創、交通事故/飲酒運転、名前を付けます。

私は、人々が私が見たものを見て、その日を過ごしたと仮定して、ほとんどの人生を生きてきました.それ。私はしばらくの間、人生に平手打ちされ、「それが人生だ」と思い込んでいました。

しかし、自己判断が消えたことを知った今、私はより健康的な方法で自分自身に取り組みたいと思っていました.

#84

子供の頃に必要だった人になりましょう。また、あなた自身の幸せの最初の擁護者になりましょう。

#85

利己的になり、感情的なニーズを優先してください。

#86

いわゆる「意識の流れ」は、実際には流れです。それは満ち引きし、あなたにいくつかの暗い考えや感情を与えるかもしれません.それは自然なことです。しかし、流れが進むにつれて、ストリームのより良い部分に戻ることができます.

#87

あなたが過ちや不安で自分を打ちのめしているのを誰も見ることができないので、無意味な自己虐待であるため、そうする必要はありません。

#88

人々があなたに彼らが誰であるかを示すとき、彼らを信じてください.

#89

頭の中のネガティブな声は私のものではない。それが自分自身について悪いことを言っているのを聞いたとき、または所有者がそれらのことをばかげたことを言っているのを聞いたとき、私は「私のサーカスではなく、私のサルではありません」と自分に言い聞かせる必要があります(つまり、それは私の問題ではなく、彼らの問題です).

#90

あなたは、最も多くの時間を一緒に過ごす 3 人の平均です。だから、あなたが助けようとしている/救おうとしている「友達」がいるなら、それは本当にあなたを失望させるだけです.

#91

私はセラピストから多くのことを学びましたが、私にとって最も役に立ったのはファミリーシステムです.

私には、自分にとって最善と思われることをしているさまざまな「部分」がたくさんあることを学びましたが、それらの部分は、人全体として持続的に良い方法で機能しないことがよくあります.

私の場合、ほとんどの場合、これらの部分は過熱しています。私はそれらを認識し、それらが達成しようとしていることを思いやり、同時にその責任から解放する必要があります。これらの部分はしばしば対処メカニズムに関与するためです。私が幼い頃に開発した、大人としての人生を扱う仕事に耐えられない.

たとえば、私の中には批評家である部分があり、私が犯した小さな間違いを常に批判しています。それ自体を批判しているのは *私* ではありません。それは私のほんの一部にすぎません。

私は混沌とした家庭で育ち、完全に達成不可能な目標である混沌に反対して、「完璧な」子供になろうとすることで、この混沌に対処することを学びました.それにもかかわらず、私は私が完璧な子供になるのを助けようとする非常に活発な内なる批評家を育てました.それが変わったのは、私が失敗したり間違ったりしたすべての小さなことについての終わりのない内なる独白でした.

だから私は、自分が非常に自己批判的であることに気づくように努めてきました。自分が非常に自己批判的であることを厳しく責めるのではありません (なぜなら、そのような行動を取っているのは私の一部であり、最善を尽くそうとしているだけだからです)。私にとって)、その責任から私のその部分を解放しようとしています。

#92

私が自分自身をどのように見て、考え、他の人と話すかは、他の人が私とどのように交流するかに直接影響します.

私は人間関係についてかなり不健全な認識を持っています – 誰もが私のことを悪く思っているわけではありません.

自分自身、自分の感情、ニーズを最優先することは本当に問題ありません。

あなたが感じたことは何でも構いませんが、あなたがそれを認識/聞いた方法でその人がそれを意味したかどうかを疑問視してみてください.

#93

怒りは悲しみの別の言葉です。

#94

私のトラウマと、今でもそのトラウマに悩まされていることについて話すと、彼女は「先に進む必要はありませんが、前に進む方法を見つけなければなりません」と言いました.

#95

認知的解消法。脳がぎくしゃくし始めたときに、それらの考えから自分自身を解消し、人生を続けることができるようにします。

#96

一日が悪くなければ、それは良い日でした。また、自己受容のおかげで、自分のセクシュアリティを簡単に理解することができました

#97

友人を悼み続けるのではなく、良い時代を思い出すことで、友人の記憶を生き続けることができました.

#98

私がアスペルガーであること。それは、私について常に異なっていたすべてを視野に入れました。

#99

永遠に中毒者ですが、もはや中毒ではありません。

依存症は一生闘う病気

#100

私の考えが必ずしも事実ではないこと。

#101

私は、尊敬していない権威者に対して深刻な、時には有害な怒りの問題を抱えている傾向があります.セラピストが私にそう言ったとき、それはとても明白に思えたので、どうしてもっと早くそれを認識できなかったのだろうと思いました.今はそれを意識したので、うまく対処できるようになりました。

#102

私は物事を壊滅させ、何がうまくいかないのか、何がうまくいくのかを常に考えています

呼吸は、不安に襲われたときに自分を集中させるための優れた方法です。 4 秒イン、4 秒ホールド、4 秒アウト。不安は常にパニック発作を引き起こし、一部の人々はフリーズします

私の人生の早い段階でのドラマ/紛争の完全な欠如により、大人としてそれに対処する準備ができていませんでした.また、人々は文字通り紛争に夢中になる可能性があります(私の元)

これは、私が勝つことができるとわかっている(物理的なものではない)戦いだけを選ぶという事実につながります

多くのうつ病は、人生の状況に閉じ込められていると感じている人々から来ています

ドーパミンがいかに中毒性があるか、そして(多くの場合ネガティブな)ソースからドーパミンを得る方法を見つける方法を学びました

私は失敗をひどく恐れているので、そもそも挑戦しないことにつながることがよくあります

#103

私の母は私が望むように私を母親にすることは決してありませんが、それは私たちが健全な(ような)関係を築くことができないという意味ではありません.

#104

あなたが話すよりももっと聞いてください。

#105

わがままと自己認識の間には大きな違いがあるということ。自己認識とは、状況が有毒であることを知り、自分にとって最善の決定を下すことです。それは必ずしも悪いことではありません。

#106

何かに力を入れれば、結果が現れるはずだということ。

多くのことには努力が必要ですが、X、Y、または Z が難しい/困難であることが知られているため、壁に頭をぶつけ続けることがあります。
困難または困難は、進歩がないという意味ではありません。それは、努力が必要であり、ほとんどが自然に発生することを意味するだけです.

#107

私は最近両親に、私はあらゆる種類の物質乱用に夢中になっていると思っていると話しました.私は自然に助けを求めて治療に行きました. 約15分後、彼女と私は、実際には、adhdと興味のあるものの欠如の組み合わせが、薬物乱用に過度に執着する原因になっていることを理解しました.私の脳には十分です。

要するに、私の人生は私の視点から見ると非常に退屈なので、実際に脳を発達させようとするよりも、脳のメカニズムをいじるほうが面白く、adhd の脳を刺激するものを見つけることはできないかもしれません.

#108

私のセックスセラピストは、私がねじれた状態で大丈夫だと感じるのを助けてくれました.それ以前は、奇妙で攻撃的だと思われることを恐れて、彼らについて誰かに話すことを恐れていました.不安はひどいです。

#109

一歩下がって、自分の考えについて考えることができます。

当たり前のことのように聞こえるかもしれませんが、怒りと悲しみに満ちた 17 歳の私にはわかりませんでした。

30 歳で ADHD と診断されました。おそらく、そのアドバイスのおかげで、私は何年にもわたって衝動的な過ちを犯すことがなくなりました。

(出典)