7つのシンプルなテンプレートでジャーナリングの習慣をすぐに始める方法

ジャーナリングを始めるのは必ずしも簡単ではありません。特に、何について書くべきかわからない場合はなおさらです。ただし、ジャーナリングテンプレートを使用する場合、大きな利点が1つあります。それは、パスが自分の前に配置されることです。あなたがしなければならないのはすべてを記入することです。

EvernoteとOneNote(またはその他のジャーナリングシステム)用にこれらの7つのテンプレートを試してみてください。そのうちの1つは、日常生活からライフスタイルへの習慣を身に付けるのに役立つはずです。

ジャーナリングテンプレートの作成

ジャーナルテンプレートを使用する最も簡単な方法は、EvernoteまたはOneNoteで独自のテンプレートファイルを作成することです。このように、あなたが日記に座っているときはいつでもあなたはそれらに素早くアクセスすることができます。

いつでもコピーして貼り付けることができますが、長期的には、再利用可能なテンプレートを使用して手間を省く方がはるかに効率的です。それはまたあなたが習慣に固執するのを助ける可能性があります。物事が簡単なとき、私たちはそれらをする傾向があります。

1.毎週の概要テンプレート

RedditユーザーMark1501がこの毎週の概要テンプレートを投稿しました。それはあなたがあなたの週を振り返り、あなたの成功と欠点について考え、そして何が先にあるかについて計画するのを助けることができます。彼はそれを使用するために毎週日曜日に約30分を取っておくことを提案します。

1)私の週はどうでしたか?

  • 私はどのような成功を経験しましたか?何を祝うことができますか?私は何を誇りに思うことができますか?
  • 起こった最も素晴らしく、予想外のことのいくつかは何でしたか?
  • 私はどのような課題に耐えましたか?
  • 今週は何を達成できなかったのですか?理由は何ですか?

2)今週私は何を学びましたか?

  • 自分自身について?
  • 他の人について?
  • 明日、別の方法で、または同じように、何をする予定ですか?

3)誰とやり取りしましたか?

  • 彼らの何が面白かったですか?
  • 更新する必要がある人はいますか?
  • NS?質問する?
  • 情報やフィードバックを共有しますか?

4)ビジネスまたは個人のいずれかの来週の私のトップ3の目標

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5)今週の最も素晴らしくて最も刺激的な写真をアップロードする

これらの意図を設定するプロンプトはすべて、自分自身を評価し、人生を改善する方法について結論を出すのに役立ちます。あなたが習慣に追いつくにつれて、あなたはあなた自身とあなたがどのように生きるかについてのマインドフルネスの感覚を発達させるでしょう。

2.毎日のスナップショットテンプレート

Journal 365のこのテンプレートは、1日を振り返るときに始めるのに最適な場所です。それはあなたがどのように感じているかをキャプチャするための素晴らしい方法です。

その日の写真

今日は感謝しています

朝に瞑想したときの私の考え

今日を振り返ると、これは私生活の中で際立っています

今日を振り返ると、これは私の家庭生活の中で際立っています

今日を振り返ると、これは私の仕事の中で際立っています

今日の天気

その日の主要なニュースは何でしたか?

それについて何か特別な気持ちはありますか?

ご覧のとおり、これは非常に詳細なテンプレートであり、すべての質問に答えると、エントリ全体が書き込まれるまでに時間がかかる場合があります。忙しい日には、最も重要なものだけを選んで書くことはまったく問題ありません。

3.毎日、毎週、毎月、毎年の反射テンプレート

Asian Efficiencyには、 ジャーナリングを儀式にする方法に関するすばらしい記事があります。彼らのハウツーには、日次、週次、月次、および年次のジャーナルテンプレートが含まれています。これが毎日と毎週のものです:

毎日のテンプレート

  • 今日はどうしたの?
  • 結果、タスク、質問。

    • 結果はあなたがその日に達成したい大きなことです。
    • タスクは、結果を達成するために必要な小さなステップです。
  • 3つの成果を書き留めます。
  • 必要に応じて、自分自身に尋ねる質問:

    • 私は何を読みましたか?
    • 私は何を学びましたか?
    • 私は自分の将来のために今日何をしましたか?
    • 今日、私はどのように誰かを助けましたか?
    • 誰が好きですか?
    • 何に感謝しますか?

ウィークリーテンプレート

  • 今週あなたはどうなりましたか?
  • 結果、タスク、質問。
  • 週がどのように進んだかのレビュー。

ジャーナリングに5分を費やすか、30分かけてすべてに詳細に答えることができます。それはすべて、あなたがあなたの人生を補うことを望んでいる毎日のジャーナリングの練習の種類とあなたが儀式に費やさなければならない時間に依存します。

4.5分のジャーナルテンプレート

もう少し速いものを探しているなら、 5分間のジャーナルをチェックすることをお勧めします。

このジャーナリングテンプレートは、午前中に開始することを目的としています。その後、1日の終わりにテンプレートに再度アクセスします。アプリをダウンロードするか、物理的なジャーナルを購入するか、このテンプレートをEvernoteまたはOneNoteに使用できます。

感謝しています…

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今日を素晴らしいものにするものは何ですか?

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毎日の断言:私は…

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今日起こった3つの驚くべきこと…

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どうすれば今日をより良くすることができたでしょうか?

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このスタイルのジャーナリングは、執筆に多くの時間を費やしたくないが、それでも自分にとって重要なものをキャプチャしたい場合に最適です。

5.昨日-今-今日のジャーナルテンプレート

このジャーナルは、昨日、現在、そして前日の3つの異なることに焦点を当てています。

それはあなたにあなたの人生で何が起こっているかについての良い考えをあなたに与えるだけでなく、あなたが将来を見据えるのを助けるでしょう、それであなたは成功のために計画することができます。このテンプレートの作成者であるマイケルハイアットという男性は、このジャーナルテンプレートの有効性を誓います。

昨日

  • 昨日は何をしましたか?
  • 私はどのような教訓を学びましたか?

  • 今、何に感謝していますか?
  • 今の気分はどうですか?

今日

  • 今日は何を読みましたか?
  • 今日の私の計画は何ですか?
  • 今日私が達成しなければならないことは何ですか?

関連:日記や日記を自費出版する理由と方法

6.10ものジャーナルテンプレート

私はPinterestでCandyCookからこのジャーナルテンプレートに出くわしました。時間の節約になりながら、ジャーナルの貴重な情報をたくさん取り込むことができるので、すぐに私の目に留まりました。

私は現在…

  1. 聴覚:
  2. テイスティング:
  3. 読む:
  4. 着用:
  5. フィーリング:
  6. 天気:
  7. 欲しい:
  8. 必要なもの:
  9. 考え:
  10. 楽しんで:

プロンプトの多くは感覚刺激に基づいています。これは、あなたの人生とあなたがやりたいことを記録するための楽しい方法です。ここにはもう少し考えが必要なプロンプトがいくつかありますが、これも素晴らしいことです。

この柔軟なテンプレートに必要なだけの時間を費やすことができます。あなたが入れる詳細と考えの量は、あなたが座らなければならない時間に応じて、日々変わる可能性があります。

7.マインドフルミニッツジャーナリングテンプレート

Katherine Torriniのテンプレートには、考えを書き留めるための6つの異なるカテゴリがあります。6つのカテゴリすべてに目を通すか、毎日いくつかに焦点を当てて特定の洞察に焦点を当てることができます。

感謝の気持ち:あなたが感謝していることを1つ挙げてください。

意図:今日はどのようになりたいですか?集中?自発?光?

優先事項:今日やりたい3つの最も重要なことは何ですか?

進捗状況:どんなに小さな進捗状況でも、目標に向けてすでに達成していますか?

機会:毎日がチャンスになる可能性があります。今日は何ですか?

リクエストあなた自身、あなたの家族、または宇宙から、あなたが必要とするものを求めてください。

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ダウンロード用のお気に入りのジャーナルテンプレート

あなたは毎日費やす精神的エネルギーの限られた蓄えしか持っていません。何についてジャーナルするかを理解しようとして無駄にするのはなぜですか?これらのテンプレートは、毎朝座って車輪を回す必要なしに、ジャーナリングのすべての利点を提供します。

運が良ければ、これらの7つのテンプレートは、最終的にジャーナリングの習慣を始めるのに役立ちます。彼らはあなたが重要なことに集中することを可能にします:反省と成長。