良い習慣を身に付け、解決策に固執するための5つのオンラインおよびオフラインの方法

良い習慣を身につけたり、悪い習慣を打ち破ったりするのは簡単ではありません。これらの無料アプリとオフラインのアイデアは、行動を変え、目標を達成するのに役立ちます。

私たちの多くは、新しい葉をめくることを期待して、新年の初めに決議を設定しました。しかし、12か月の間に、私たちはこれらの目標と目的の追求に失敗する可能性があります。習慣追跡アプリは、リマインダーや成果を表示することで、コースを継続するのに役立ちます。または、それがうまくいかない場合は、友達や恥の力に頼って行動に移すことができます。

1.タイムキャップ(Android、iOS):すべての時間、カウント、または完了ベースのアクティビティを追跡します

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Timecapは、私たちが出会った中で最高の習慣追跡アプリの1つです。実際、それは多くのユーザーが好む習慣トラッカーになる可能性があります。 1つのアプリで、さまざまな種類のアクティビティを追跡し、進行状況の統計を確認できます。

3つの基準に基づいてアクティビティを追加できます。1つは時間のカウント(たとえば、30分のメディエーション)、1つは繰り返しのカウント(たとえば、8杯の水)、もう1つは意図したことを完了したかどうかを尋ねるだけです(たとえば、ジムに行きます)。 Timecapは、これを毎日、毎週、毎月、または毎年繰り返すことができます。

ダッシュボードからすべてのアクティビティにアクセスできます。したがって、2番目のメニューに深く踏み込むことなく、グラスの水にカウントを追加できます。アクティビティは、色分け、タグ付けなどが可能です。 Timecapは、その行為を繰り返す一連の流れを自動的にカウントします。

Timecapの無料バージョンにはこれらすべての機能があり、プレミアムバージョンにお金を払わなくてもすでに素晴らしいアプリです。ただし、このアプリが気に入った場合は、Timecap Primeを検討することをお勧めします。これは、カスタムの日のスケジュール、追跡を容易にするホーム画面ウィジェット、および詳細な統計を追加します。

ダウンロード: Android用Timecap | iOS (無料)

2.紙吹雪(Web、Android、iOS):シンプルな習慣ストリークトラッカー

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紙吹雪は、習慣を発達させるという古い「連鎖を断ち切らないでください」という哲学を支援するためにここにあります。アイデアは単純です。新しい良い習慣を形成したり、古い悪い習慣を打ち破りたい場合は、毎日それを行うことを約束してください。

ために何しないを実行します。アプリは、各習慣のための2つのモードがあります。 Not To Doのタバコやアルコールとは対照的に、To Doの瞑想や運動など、かわいい小さな絵文字を使用して、それぞれの提案を見つけることもできます。紙吹雪の無料版では、3つの習慣が可能です。これは、少なくとも新年の抱負には十分です。

アクティビティを完了したら、紙吹雪にマークを付けます。アプリはあなたに毎日チェックインするためのリマインダーを送信します。また、進捗状況を追跡し、日次、週次、月次、または年次のカレンダーでストリークを表示します。各アクティビティにも独自の色が付けられ、新しい習慣をどのように行っているかをダッシュ​​ボードで簡単に確認できます。

ダウンロード: Android用紙吹雪| iOS | Chrome (無料)

3. HabitShare (Android、iOS):友達とのプライベートな習慣の追跡

新しい習慣を形成するためのいくつかの重要な戦略があります。その1つは、それを書き留めて説明責任の仲間を獲得することです。それはまさにHabitShareが提供するものです。このアプリは、友達との習慣を追跡するためのプライベートですがソーシャルな方法です。

電話の連絡先から友達を追加したり、友達のメールアドレスを検索したりできます。しかし、彼らはあなたの習慣を直接見ることはできません。各習慣はデフォルトでプライベートです。どの習慣をどの友達と共有するかを選択でき、その逆も可能です。したがって、ワークアウトを追跡しているグループと、喫煙をやめようとしている別の仲間がいる可能性があります。

HabitShareには、あなたとあなたの説明責任の仲間がお互いを励まし、やる気を起こさせるためのチャットシステムが組み込まれています。基本的な習慣追跡システムは、他のアプリと同じくらいシンプルです。習慣を追加し、毎日それを行ったかどうかをマークします。 HabitShareのシンプルさと使いやすさは、これに最適なアプリの1つです。

ダウンロード: Android用HabitShare | iOS (無料)

4. Dollar Doer Club (Web):解決に失敗すると、広告が掲載されます

目標に固執するための科学的に証明された方法の1つは、それを公に発表し、進捗状況に関する最新情報を発行することです。それは、公の恥や恥ずかしさを避けるという考えに基づいています。 Dollar Doer Clubは、このアイデアを次のレベルに引き上げます。

あなたはあなたがあなたの目標に固執することを確実にするために30ドルをラインに置くでしょう、それは30日の挑戦です。つまり、基本的には1日1ドルです。ドルドアクラブで簡単なフォームに記入します。そこでは、目標について話し、目標を達成したかどうかを確認する説明責任の仲間を指名します。

また、少し恥ずかしいフレーズを追加する必要があります。これは、ローカルエリアのオンラインインプレッションを氾濫させる広告の一部になります。これらの30ドルは、お住まいの地域で1000インプレッションを購入します。ここで、Dollar Doer Clubは、目標を達成できなかったと言い、恥ずべきフレーズを出します。あなたをあなたの目標に固執させるための公の恥の動機のようなものは何もありません。

ドルドアクラブのチャレンジに1か月間失敗した場合でも、自分自身に苦労しないでください。来月もう一度それを取りなさい、それは習慣が形成される方法です。あなたが成功した場合、あなたはあなたのお金を取り戻します。

5.習慣スティック(オフライン):鉛筆付きの無料のDIY習慣トラッカー

多くの人にとって、アプリやガジェットは、新しい習慣を形成するための障害を生み出すだけです。実際、システムに適応することで、あなたがもたらそうとしている変化に抵抗することができます。 Habit Stickは、誰でも古い鉛筆で作成できる無料のDIY習慣トラッカーです。

元 ライターのErezZuckermanによって開発されたHabitStickは、いくつかの簡単な原則に従います。それは無料で使いやすいです。それは持ち運び可能で触覚的であるため、常にあなたと一緒にいて、あなたが形成しようとしている良い習慣を常に思い出させるものとして、あなたはそれをいじくり回すことができます。

鉛筆の先を切り落とし、真ん中に線を引いて2つに分割するというアイデアです。一方は「保留中」で、もう一方は「完了」です。保留側にいくつかのリングを置き、完了側にスライドさせます。

エレズは習慣追跡アプリの彼のシェアを見てきました、そしてウェブサイトはあなたがそのようなアプリページで頻繁に見るであろう「機能」を楽しんでいます。たとえば、彼は習慣トラッカーを「防水」および「オープンソース」と呼んでいます。それに直面しましょう。HabitStickは革新的なイノベーションではありませんが、技術者の生産性ハックにうんざりしている技術者のために作られた一種のシンプルな習慣トラッカーです。

このオフラインの習慣トラッカーが気に入った場合は、これらの無料の印刷物や電子書籍を検討して習慣を変えてください

自分を許して再起動する

新しい習慣を身につけようとすると、人々は自分自身に苦労する傾向があります。すべての失敗は壊滅的であると感じますが、すべての勝利は祝われません。これらのアプリとテクニックは、あなたがつまずいたときに友達があなたにその励ましを与えるのと同じように、あなたの筋を強調することによってあなたがどれだけうまくやっているかをあなたに伝えることを望んでいます。

そして、それはあなたが覚えておかなければならないことです。あなたがあなたの習慣の筋を台無しにするならば、それは大丈夫です。自分を許して再起動してください。あなたは自分自身のより良いバージョンになるためにこれをしているのであって、あなたのより多くの欠点を探すためではありません。