私たちの携帯電話はこれまで以上に中毒性があります — 元に戻す方法はありますか?

最初の iPhone が登場したとき、そのホーム画面は目を見張るようなアイコンを備えたまばゆいほどのアプリの列でいっぱいでした。通知システムは絶えずブザーを鳴らして不足しているものを思い出させてくれます。何時間も楽しませてくれるアクティビティの膨大なカタログです。などなど。 15 年経った今でも、根本的な変化はほとんどありません。明るくカラフルなアプリと、携帯電話をチェックするように促す 24 時間体制のアラートのドラムビートはすべて、今もここにあります。

しかし、その間に劇的に進化したのは、スマートフォンとの関係です。 10 年以上前、ほとんどの人はモバイル Web で 30 分しか費やしていませんでした。今日、その時間は平均 4 時間以上に急増し、さらに上昇し続けています。

iPhone 13 Pro を持って背面パネルを見せている男性。

携帯電話を置くことがますます難しくなったことで、さまざまな憂慮すべき現象が発生しました。たとえば、人が自分の携帯電話を好んで友人や家族をこっそり口説き始める「ファビング」や、ユーザーに心理的な不均衡を引き起こす「幻聴」などです。スマートフォンが実際に存在しない場合でも、スマートフォンのバズを感知します。神経科学の研究は、携帯電話が私たちを愚かにし、不眠にし、対面でのコミュニケーションを低下させ、場合によっては臨床的に落ち込んでさえいることを繰り返し証明しています.リストは続きます。

しかし、問題のある中毒性のある行動がますます目に見えるようになるにつれて、それらに対して何かをしようとする動きも強まっています。

気が散らないホーム画面

スマートフォンのホーム画面は、アプリや通知など、スマートフォンで最も中毒性の高い要素にワンタッチでアクセスできるように設計されており、エンゲージメントのために設計されています。そのため、不健康な電話習慣の主な原因の 1 つとなっています。では、より良いデジタル ウェルビーイングのためにオーバーホールすることは、スマートフォンを簡単に手放せるようにするための鍵なのでしょうか?あるスタートアップは確かにそう考えています。

ベルリンを拠点とするスタートアップ Blloc は、 Ratioと呼ばれる Android ホーム画面アプリを開発しました。これは、従来のシステムの最も魅力的な品質のいくつかを「気晴らしのない」代替品で打破することを目的としています。

ブロック比率のホーム画面アプリ

たとえば、Ratio を右にスワイプすると、BlackBerry 風のハブが表示され、受信したすべてのテキストを整理して返信できます。左側には、 Spotify の再生コントロールなどの重要なウィジェットが多数あります。これらの画面はどちらも、ホーム画面からすぐにすばやくタスクを実行するのに役立ちます。Blloc が信じているトリックにより、ユーザーが返信や天気の確認を終えた後でも、うさぎの穴に落ちたり、うろついたりするのを防ぐことができます。

しかし、Ratio の基本は、企業がユーザーの脳をハッキングするために使用するもの、つまり色をデフォルトで無効にすることです。

スマートフォン中毒における色の科学

スマートフォンやほとんどの技術は、多くの場合、スロット マシンに電力を供給するのと同じ心理的トリックに依存しています。スロット マシンには、目を奪うような一連のグラフィックスが装備されており、注意を引き付け、ドーパミンに刺激された幸せな感情を刺激する一種の電気的活動を心に引き起こします。メールを読むなど、特定の目的で携帯電話を開くと、気が散って光沢のある Instagram アイコンをタップしてしまうことがあるのはこのためです。多くの活動家や研究者は、このような操作に対抗するための秘訣は、単に灰色になることだと信じています.

Samsung Galaxy Z Flip 4 を持っている人。

シンシナティ大学ブルー アッシュ カレッジの行動科学教授であるアレックス J. ホルテ博士は、モノクロ モードに切り替えた参加者は「ソーシャル メディアやインターネットの閲覧に費やす時間が大幅に減少した」ことを調査で発見しました。

「グレースケール設定は非常に効果的です」と Holte 博士は付け加えました。

トマトやイチゴの熟度を「赤さ」から判断するために使用する応答装置は、「電話、アプリ、または画面を介したその他の介入の広告を見る」にも適用され、「その要素をオフにすると判明しました。トーマス Z. ラムソイ博士は神経生物学者で、脳スキャンを使用して人々が新しいテクノロジー製品にどのように反応するかを研究し、Google などのテクノロジー大手に相談してきました。 Facebook、Spotify など。

地下鉄の車内でスマートフォンの使用に没頭する人々。

iPhone や Android フォンには独自のグレースケール モードが搭載されていますが、設定の奥深くに埋もれています。これまでに 100 万人近くのユーザーを抱える Blloc は、これをデフォルトにすることを望んでいます。そして、それは本当に違いを生みます。

Ratio を使用していた頃は、Twitter や Instagram のドゥームスクロール セッションに飛び込む気はあまりなく、通常、最初に携帯電話のロックを解除した目的が終わった後は、携帯電話を下に置く意思がありました。また、Ratio のホーム画面から直接多くのタスクを実行できるので、アプリをまったく開く必要がなくなりました。 Ratio が採用しているもう 1 つの巧妙な手法は、特定のアプリの使用制限をそのアイコンのすぐ下で積極的にフラッシュすることです。アプリを起動する直前に、そのアプリに費やした時間と、1 日にどれだけの時間を費やすことができるかを思い出させてくれます。

Blloc のチーフ オブ スタッフである Krishan Allen は、携帯電話が私たちの生活の中でいかに重要な役割を果たしているかを理解していると述べています。 「私たちは反電話ではありません」とアレン氏は Digital Trends に語った。 「私たちは、人々が自分のデバイスから必要なものを正確に、可能な限り効果的に抽出できるようにしたいと考えています。」

スマホ依存症を断ち切るカギ

ブロックだけではありません。スマートフォンとの関係を再発明するための探求は、多数の急進的なプロジェクトにつながりました。たとえば、 Light Phoneは、「できるだけ使用しない」ように設計された超ミニマリストの電話です。クレジット カード サイズの携帯電話は、セルラー エクスペリエンスを必要不可欠なものまで取り除き、ユーザーは通話、SMS、音楽、ホットスポット テザリング、ナビゲーションなどの限られた数の機能にしかアクセスできません。 RatioのようなKindleのような画面には、色の兆候がありません。

Galaxy S22 Ultra と iPhone 13 Pro Max を手に

Ratio と同様に、Light Phone の創設者である Joe Hollier は、「意図的な使用」を奨励したいと考えています。ライト フォンで友人や家族と通信したり、メールを仕事用のラップトップに制限したりするなど、テクノロジのさまざまな側面をさまざまなデバイスに分離することで、ユーザーは独自の境界線を引くことができると Hollier 氏は考えています。 「たばこの依存症を断ち切ろうとしているのなら、たばこの煙を背負って歩き回ることはありません。これが、Light Phone がうまく機能している理由の 1 つだと思います。」

NYU Stern School of Business のマーケティング教授であり、中毒性のあるテクノロジーの台頭に関する本 Irresistible の著者である Adam Alter は、人々がデジタル ウェルビーイング ツールを望んでいるものの、「携帯電話でできることに上限を設ける」そしてそれは本当です。それらのどれも主流になりませんでした。 Blloc でさえ、ミニマルで独自仕様のスマートフォンから旅を始め、最終的にはホーム画面アプリに移行しました。

スマートフォン中毒を制御するために、研究者は通常、Apple や Google のような大企業だけが、私たちの携帯電話の使用方法に実質的な変化をもたらすことができることに同意していますが、それも行き止まりです。両社は近年、多数の使用オプションを展開してきましたが、スクリーンタイムは増加しただけです.アルターは、明らかな利益相反があるため、意味のある依存症対策を実施するために最終的に彼らに頼ることはできないと言います.

「彼らの製品は、ウェルネス機能やそれとは逆の約束が、私たちの関心を維持するように設計されているにもかかわらず、想定する必要があります」と Alter 氏は述べています。すべてのデジタル ウェルビーイング機能には、人々が戦っている数十の中毒性の要素があります。

アンドロイド 9 パイ デジタル ウェルビーイング

ただし、機能する手順がいくつかあります。ラムソイ博士は、企業にデフォルトで通知をオフにすることを強制する、欺瞞行為を行った企業に責任を負わせ、スマートフォンへの執着の精神的影響について早い段階でユーザーを教育するなど、広範な規制を推進しています。

しかし、こうした変化が訪れるまでは、人々は毎日数時間、携帯電話から距離を置く習慣を身につけることに集中しなければならないという点で、専門家の意見は一致しています。 Light Phone や Blloc Ratio などの代替手段、画面時間制限の設定、または料理中に電話を単に引き出しに放り込むことに慣れているかどうかにかかわらず、コツは自分に合ったものを見つけてそれを使い続けることです。

アルターは次のように付け加えています。私たちの画面を超えて意味します。