睡眠アプリは活況を呈していますが、専門家は完璧ではないと警告しています

記録的な数のアメリカ人が不眠症に対処しているため、睡眠を取り、睡眠の質を測定するのに役立つモバイルアプリの選択肢が増えています。

Loonaのようなサブスクリプションベースのアプリは、落ち着いた声と音で読まれるストーリーを提供し、落ち着いてノイズを遮断します。SleepScoreのような他のアプリは、あなたが得ている睡眠の量を測定し、それが十分であるかどうかをあなたに知らせると主張しています。しかし、一部の医療専門家は、これらのようなアプリが役立つかどうかについて疑問を表明しました。

「睡眠アプリは不正確で多くの変数の影響を受けることが多く、真の睡眠を記録するものはありません」と、 SleepFoundation.orgの医療レビュー専門家でインディアナ睡眠センターの医療ディレクターであるAbhinavSingh 博士はインタビューでDigitalTrendsに語った。 。 「アプリを通じて発見された情報はいずれも、患者のカルテで有効な医療情報として認められていません。」

睡眠の問題

アダムヘスター/ゲッティイメージズ

専門家によると、十分な睡眠をとることは多くの人にとってますます大きな課題となっています。 最近の調査によると、人々は十分な睡眠をとっておらず、健康に影響を与えています。調査によると、62%の人が、半分以上の時間、定期的で良い睡眠をとっていません。

「日中の倦怠感に対処している場合、それはもちろん、睡眠不足からホルモンの不均衡、不安、慢性的な痛みなどの他の状態までの無数の要因による可能性があります」とクリス・エアリー博士はデジタルトレンドに語った。 「睡眠時間だけでなく、睡眠の質と段階を測定することで、倦怠感の原因を絞り込むことができます。結局のところ、7〜8時間の適切な睡眠をとっていても、それでも疲れを感じる場合は、睡眠不足以外の理由がある可能性があります。」

シン氏は、在宅勤務者の増加が問題の一部であると述べた。 「寝室をオフィスとして使用している場合、脳は睡眠だけが寝室での活動ではないと考えるようになり、眠りにつくのが難しくなります」と彼は付け加えました。

シン氏は、寝室のスクリーンからの光への露出は、夜の概日信号を乱し、メラトニンの放出を抑制し、就寝時間を遅らせる可能性があると述べた。オフィスとしての寝室は境界を曖昧にするかもしれません。あなたはより長く働き、あなたの体に不可欠な概日リズムの手がかりである外部の光の手がかり(日光)と食事の手がかりを逃すかもしれません。

就寝前に酒を飲むこともあなたの睡眠を傷つける可能性があります。飲むことで眠りにつくまでの時間が短くなると感じる人もいますが、シン氏は、損失が利益を上回っていると述べました。アルコールは気道の緊張を低下させ、いびきを増加させ、呼吸を停止する場合(無呼吸)を引き起こす可能性があります。

「定性的には、アルコールは睡眠のより深い状態に入るのを防ぐことによって睡眠の質を低下させ、また微小な目覚めと睡眠の断片化を増加させる可能性があります」とシンは付け加えました。 「だからこそ、世界中の誰もが正直に言うことができないのです。 『昨夜、就寝直前にウイスキーを5杯飲んだのですが、今朝は気分がいいです。』シン氏は、在宅勤務が一般的になるにつれて、人々の脳は混乱していると語った。 。 「寝室をオフィスとして使用している場合、脳は睡眠だけが寝室での活動ではないと考えるようになり、眠りにつくのが難しくなります」と彼は付け加えました。

人々が眠りにつくのに苦労する明らかな理由の1つは、犬の吠え声のような外部ノイズとストレスの多い思考のような内部ノイズです、とシェナンドア大学の生理学教授であるクレイグ・リチャードはインタビューでDigitalTrendsに語りました。

「アプリは、コンテンツが外部のノイズを覆い隠し、犬の吠え声が聞こえにくくなり、内部のノイズの気を散らすことができるため、人々が眠りにつくのを助けます。心はストレスの多い考えから彼らが聞いているコンテンツに切り替わります」とリチャードは言いました。

デジタルレメディ

GarminConnectアプリのスリープデータ。
アンディボクソール/デジタルトレンド

自分に最適なアプリを選ぶには、まずどのような睡眠障害に直面しているのかを理解することが重要だと、睡眠と健康のアプリ会社であるDayzzのチーフサイエンスオフィサーであるMairavCohen -Zionはインタビューで語った。

就寝前にリラックスするのが難しい場合は、ヨガやリラクゼーションアプリでうまくいくかもしれません、とCohen-Zion氏は言います。ただし、単に睡眠習慣に慣れるために睡眠を追跡する場合は、追跡デバイスで十分な場合があります。

「しかし、疲れていて、睡眠の問題を理解するのに助けが必要で、より包括的な治療計画に興味がある場合は、完全な睡眠トレーニングアプリを検討してください」とCohen-Zion氏は付け加えました。

リチャード氏は、 ASMRのビデオまたはオーディオコンテンツを含むアプリは、ユーザーが眠りにつくのに役立つ可能性が高いと述べました。いくつかの公表された研究によると、ASMRビデオを見たり、ASMRオーディオを聴いたりすると、心拍数が低下し、リラクゼーションが高まり、ユーザーはより早く眠りにつくことができます。

ASMRコンテンツ専用の人気のあるアプリの1つは、 Tinglesです。 「Tinglesには、広告なしのASMRコンテンツの幅広い選択肢がありますが、アクセスにはアプリ内購入が必要な場合があります。広告の有無にかかわらず、無料のASMRビデオはYouTubeアプリで簡単にアクセスできます」とRichard氏は述べています。 「同様に、無料のASMRオーディオは、広告の有無にかかわらず、Apple Podcasts、Google Podcasts、Spotifyなどのポッドキャストアプリで見つけることができます。」

あなたが得る睡眠の量と質を追跡することも不可欠である、とエアリーは言いました。彼はあなたの睡眠スケジュールを電子的に監視するためにAppleWatchとを勧めています。

Apple WatchSeries7の睡眠データ。

「明らかに、これらはどちらもかなり高額ですが、シンプルなインターフェイス、簡単なセットアップ、見栄えの良さが気に入っています」とAirey氏は述べています。 「彼らはそれぞれSiriとAlexaの両方を使用できます。つまり、アラームなどを設定するための画面のちらつきはありません。」

しかし、エアリーは、睡眠障害を診断するためにスマートウォッチやアプリを使用することに対して警告しました。 「データは有用ですが、データを解釈し、それを臨床現場に適用する方法を知ることは、非常に専門的で専門的なスキルです」とAirey氏は述べています。 「睡眠ラボは睡眠の問題や障害の診断に役立ちます。これらのスマートウォッチは単にデータを提供するだけです。収集できるデータの微妙な違いが生じる可能性がありますが、データを治療に適用するには常に専門家が必要になるでしょう。」

アプリが睡眠に役立たない場合は、ローテクソリューションを利用することをお勧めします。 Cohen-Zionは、定期的な運動が質の高い睡眠を得る上で重要な役割を果たすことはよく知られていると述べました。彼女は、自宅で簡単に実行できる15〜30分のトレーニングプラン(腕立て伏せ、クランチ、スクワット、ランジ、ヨガ)を作成すること、または少なくとも週に3回は30分を実行することを提案しています。

「ウォーキングは脳と体への血流を増やすので、あなたの健康を増進するのに役立ちます」とコーエン・シオンは言いました。