生産的な朝のルーチンを作成する方法

あなたの朝の日課はあなたの一日の残りの部分に大きな影響を与えます。効果的な朝のルーチンを作成することで、生産性を自動操縦にかけることができます。

私たちは皆、仕事でより生産的になりたいと思っていますが、それは偶然ではありません。あなたはそれを計画しなければなりません。朝の儀式に投資することは素晴らしい考えです。それは一日の残りの調子を整えるのに役立つからです。

ただし、全員が異なるため、万能のルーチンはありません。この記事では、私たちが作成した構造を使用して、あなたに最適な朝のルーチンを作成するのに役立ちます。

朝の日課とは何ですか、なぜそれが重要なのですか?

朝の日課とは、毎日順番に行う一連の活動と行動を指します。十分に繰り返すと、タスクが習慣になり、意識的な努力なしにルーチンを実行できるようになり、プロセスの生産性が向上します。

車を運転したり、自転車に乗ったり、通りを横断する前に両方向を見たりするなど、考えずに実行するすべての自動タスクについて考えてみてください。これらの行動を繰り返すパターンは、あなたの人生で自動的になりました。

同じ原則を使用して、行動パターンを設計し、1日を通してより活力を与え、集中し、生産的になるのに役立つ儀式を作成することができます。さらに、この儀式は、あなたがあなたの日の明確な構造を作り、計画に従うことによってストレスを減らし、あなたの目標をより早く達成し、そしてより多くの自由な時間を過ごすのを助けることができます。

朝のルーチンがどれほど価値があるかを確立したので、これがあなたのために働くものを作成する方法です:

1.現在の習慣を評価する

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現実には、あなたはすでに朝の日課を持っています。ただし、それはあなたの目標を達成するのに役立たないかもしれません、そしてあなたは新しいルーチンを作成するか、より正確にはそれをそうするものと取り替えるべきです。

これを行うには、現在の朝の習慣を評価する必要があります。これらのことの多くはおそらく自動的に行われるため、この演習には時間と労力を費やす必要があります。習慣を本に書き留めるか、Evernoteのようなメモを取るアプリを使用して、いつでもどこからでも簡単にアクセスできるようにします。

あなたの現在の習慣が何であるかを特定します。たとえば、朝起きて最初にスヌーズするか、大きなボウルのシリアルを食べる場合は、「この習慣は私が生産的になるのに役立ちますか?」と自問してください。

ダウンロード: Evernote for Android |iOS (無料のアプリ内購入が可能)

2.パーソナライズされたやることリストを作成する

現在の習慣のリストを作成して評価した後、次のステップは、ロットから悪い/効果のないものを特定し、やるべきでないリストを作成することです。 Evernoteで、「やるべきでない習慣のリスト」というタイトルの新しいノートを作成できます。

このリストは、あなたを忙しくしているが非生産的にしている悪い習慣、気晴らし、価値の低いタスクで構成されています。水を飲むのを忘れたり、ソーシャルメディアのフィードをスクロールしたり、ベッドを整えないままにしておくことまで、何でもかまいません。あなたの時間とエネルギーは有限の資源であるため、これらの習慣を特定して取り除くことで、より生産的なタスクの余地が生まれます。

3.理想的な日常生活を確立する

以前に示唆したように、多くの「ベストモーニングルーチン」の主な問題の1つは、すべての人に役立つという考えで作成されていることです。これは、各個人に応じて、さまざまな程度でのみ当てはまります。そのため、最も効果的でわかりやすいルーチンは、目標、性格、および課題に沿ったものです。

そこにはあなたにとって効果的な朝の儀式があります。あなたはそれを見つけるか作成するだけです。

I.あなたのクロノタイプを考慮してください

あなたのクロノタイプ知ることはあなたの生産性を急上昇させるオーダーメイドの朝のルーチンを作成するのに役立ちます。クロノタイプは、眠りにつく時期と生産性のピーク時間を自然に決定する内部時計です。

たとえば、夜明け前に目を覚まして朝に最も複雑なタスクを処理する方が簡単な人もいれば、夕方に生産性が高い人もいます。あなたの朝のルーチンは、それがあなたの睡眠サイクルに逆らうのではなく、あなたの睡眠サイクルで機能する場合に最も効果的です。

II。あなたの効果のない/悪い習慣の代わりを選ぶ

ここから、やることリストの使用を開始します。

なぜあなたが特定の習慣を持っているのか考えたことはないでしょうが、それは理由があります。彼らはあなたにいくつかの利点を提供します。はい!悪いものでも。

朝一番にFacebookプロフィールをスクロールすると、つながりを感じたり、見逃したりする恐れを克服したりするのに役立つため、そうしている可能性があります。

このため、悪い習慣を排除しようとすることは困難な課題になる可能性があります。それらを同様の利点を提供するより健康的な習慣に置き換えることは、より実際的なアプローチです。

たとえば、朝のソーシャルメディアのスクロールを瞑想やジャーナリングに置き換えて、「逃しの恐怖」に対処し、自分とのつながりを保つことができます。

III。重要な変化のための赤ちゃんのステップに焦点を当てる

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やるべきでないリストのすべての習慣を一度に置き換えようとしないでください。あなたは圧倒されてすぐに諦めるかもしれません。赤ちゃんの一歩を踏み出します。一度に1つか2つの習慣に焦点を合わせます。このアプローチを長期間持続的に行うことは、重要で永続的な変化につながります。

Sparkleのような習慣追跡アプリを使用すると簡単にできます。それはあなたが新しい習慣を構築する方法を学ぶのを助けることができます。これを使用して、習慣に集中したり、説明責任を果たしたり、進捗状況を追跡したり、リマインダーを設定したりできます。

あなたにとって最も効果的な朝の儀式を作成することは試行錯誤のプロセスであることに注意してください。最初のルーチンを思いついたら、それを1か月間試乗し、うまくいかないものを微調整します。

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IV。ルーチンを釘付けにしたら、新しい習慣を追加します

ルーチンが自動化されたら、習慣を追加してより堅牢にすることができます。運動、水を飲む、瞑想、その日の最も複雑なタスクを実行するなど、生産的な朝の習慣を追加します。

あなたのために働く朝のルーチンを構築する

日中の生産性を最大化する最良の方法は、効率を高める朝のルーチンを確立することです。少しずつ段階的に進めてください。