生産性を損なう6つの悪い習慣とこれらの問題を解決する方法

長期的な成功には時間を最適化することが不可欠ですが、今日では多くの気晴らしがあり、生産性は多くの人々にとって真の問題です。

私たちは、スマートフォンがどれほど気を散らすことができるかを知っています。しかし、無害と思われる他の習慣も仕事のレベルを下げる一因となる可能性があることをご存知ですか?生産性の低下につながる可能性のある6つの毎日の習慣と、それらに対処するのに役立つアプリを以下に示します。

1.カフェインを飲みすぎる

一部の人々は朝の一杯のコーヒーで誓い、それなしで働くことを拒否します。

多くの人は朝にカフェインからエネルギーを得ますが、他の人は反対の効果を得ます。ものの過剰摂取は疲労につながる可能性があります。さらに悪いことに、機能するためにそれに依存するようになります。

長い目で見れば、コーヒーはあなたに鈍感を感じさせ、あなたは仕事に集中するのに苦労していることに気付くかもしれません。睡眠なしでコーヒーを使用すると、健康を損なうリスクもあります。

2.十分な栄養素を摂取していない

欧米、特に米国の多くの人々は、バランスの取れた食事をとっていません。結果として、彼らは必須栄養素を逃します。水を飲みすぎている人にも同じことが言えます。

十分な栄養素を摂取しないと、気分に悪影響を及ぼし、疲労感ややる気を失い、日常の作業が困難になる可能性があります。

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あなたの体に適切な食物を供給しないと、あなたの脳は適切に機能することができません。果物や野菜を1日5回以上摂取し、加工食品の数を制限することを目指します。

食事ごとに少なくとも2つの野菜と1つのタンパク質、炭水化物、脂肪の供給源を含めることは、バランスの取れた食事を確実に摂取するための簡単な方法です。

3.マルチタスク

マルチタスクの概念は私たちの心の中で理にかなっています。異なるタスクを切り替えると、より多くのタスクを実行できる可能性が高くなりますよね?まあ、いつもではありません。

調査によると、マルチタスクは生産性を低下させます。また、長期間何にも集中できなくなるため、脳を危険にさらす可能性があります。

実際、マルチタスクは仕事関連のタスクの切り替えだけに適用されるわけではありません。深い仕事の最中にテキストに答えると、マルチタスクにもなります。

4.働きすぎ

時代遅れの概念は、より多くの時間を入れることはあなたにより大きな結果を与えるということです。一定の時間が経過すると、努力に対するリターンは低くなります。

ある晩遅くまで働いた後、あなたはおそらく翌日そのひどいデジタル二日酔いを感じたことがあるでしょう。ある日働きすぎると、次の日に悪影響を与える可能性があります。

生産性を損なうだけでなく、働きすぎると身体的および精神的な健康上の問題につながる可能性があります。

5.Webブラウザで気が散る

別のタブでソーシャルメディアを開くためだけにエッセイを書いている途中だったことがありますか?もしそうなら、あなたは軌道に戻ることがどれほど難しいかを知っているでしょう。

「クイックスクロール」のために複数のタブを開くことは、素晴らしい意志力がない限り、ほとんどうまく機能しません。ただし、この問題にはいくつかの簡単な解決策があります。

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1つ目は、猫のミームを共有したりYouTube動画を視聴したりすることで、日中のダウンタイムをスケジュールすることです。 2つ目は、仕事中にこれらのWebサイトをコンピューターからブロックすることです。

6.計画が多すぎる

計画を立てすぎると、生産性が十分に発揮されていないように感じます。カレンダーを正確な時刻で埋める場合でも、20項目のやることリストを作成する場合でも、計画が多すぎると圧倒されます。

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ほとんどの場合、結果の達成は最小限の出力から得られるため、計画を少なくすることをお勧めします。毎日の計画が多すぎると、面倒な作業に多くの時間を費やしている可能性があります。

圧倒されたと感じたら、一歩下がって、何が重要で、何が待つことができ、何を自動化できるかを決定します。そうすれば、あなたはあなたの時間をより有効に活用するでしょう。

これらの問題を解決するのに役立つアプリ

1.カフェイン中毒カレンダー

コーヒーをやめたい場合は、Coffee AddictionCalendarアプリを使用して進行状況を追跡できます。あなたはまた責任を保ちながらカフェインを避けることによってあなたがどれだけ節約したかを見ることができます。

コーヒー中毒カレンダーのダウンロードは無料です。ただし、特定の機能には料金を支払う必要があります。

コーヒー中毒カレンダーをダウンロードiOS | アンドロイド

2. MyFitnessPal

MyFitnessPalアプリは、食事の摂取量を監視し、バランスの取れた食事を確保するのに最適です。プラットフォームを使用して、1日のカロリー目標に加えて、さらに多くの目標を設定できます。

MyFitnessPalを使用して、毎日の運動と飲んだ水量を記録することもできます。

MyFitnessPalは無料でダウンロードでき、その基本バージョンには、料金を支払う必要のない幅広い機能があります。保険料は月額9.99ドル、または年払いの場合は年額49.99ドルです。

プレミアム加入者は、主要栄養素による目標の分類など、追加のカスタマイズツールにアクセスできます。

MyFitnessPalをダウンロードiOS | アンドロイド

3.Todoist

紙のリストはいっぱいになりやすく、環境にも悪影響を及ぼします。 Todoistは、タスクを追跡し、事前に計画を立てることができるデジタルソリューションです。

Todoistを使用すると、タスクを個別のプロジェクトに分類できます。さらに、リストの大きなアイテムにサブタスクを追加できます。

Todoistは無料でダウンロードできます。プレミアムバージョンを購入することもできます。これにより、よりアクティブなプロジェクトや追加機能を年間29.99ドル相当で利用できます。

TodoistをダウンロードiOS | アンドロイド

4.コールドターキー

Webブラウザーに気を取られないようにしたい場合は、ColdTurkeyが便利なソリューションです。拡張機能を使用すると、気を散らすものを好きなだけブロックできます。

コールドターキーを使用すると、カスタムカテゴリを作成してWebサイトをバッチブロックできます。ブロックしたWebサイトを元に戻すのは非常に難しいため、午後の仕事に集中するだけでよい場合は、10年間ブロックしないでください。

Cold Turkeyは、デスクトップに無料でダウンロードできます。また、39ドルで一度購入することもできます。これにより、すべてのブロックツールのロックが解除され、事前にブロックをスケジュールできます。

コールドターキーをダウンロードMac |ウィンドウズ

生産性を損なう可能性のある日常の活動を監視する

気を散らすものがたくさんある場合、時間をできるだけ生産的にするように最適化することは困難です。さらに悪いことに、多くの人々は、マルチタスクのような破壊的な習慣が彼らのパフォーマンスを向上させるのに役立つと言われています。

多くの場合、生産性を向上させるための鍵は、あなたの毎日の習慣の中にあります。これらのいくつかを変更することで、出力を向上させることができます。テクノロジーを使用することで、境界を設定し、仕事にエネルギーを集中させることができます。