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燃え尽き症候群を克服して回復する方法に関する50のヒント

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私たちの中で最も情熱的な人は、成功する必要性がすべてになったときに、自分たちのすべてのオンスをプロジェクトに投入することに問題はありません。多くの場合、一度に数日から数週間、ノンストップでプッシュおよびチャーンします。

休む時間をとらずにこのように知的エネルギーを継続的に消費することは、しばしばあなたを座礁させる可能性があります。よくやった仕事の通常のスリルの代わりに、あなたは時々、インスピレーションと私たちのいつもの熱意を完全に奪われたと感じてしまうかもしれません。何が起こったか？

燃え尽き症候群は、集中力、方向性、仕事への関与が失われることを特徴とし、分離、倦怠感、絶望感によってのみ悪化します。過酷な一日を過ごした後の疲労感以上に、燃え尽き症候群によるかき混ぜる霧があなたの人生全体を包み込みます。

燃え尽き症候群を予防するため、または燃え尽き症候群を克服するために、健康的なライフスタイルを刺激し、友人とのつながりを保ち、成長する機会を見つけるためのヒントのリストをまとめました。

無料ダウンロード：このチートシートは、配布パートナーであるTradePubからダウンロード可能なPDFとして入手できます。初めてアクセスするには、短いフォームに記入する必要があります。 燃え尽き症候群のチートシートを克服して回復する方法をダウンロードしてください。

燃え尽き症候群を予防または克服するのに役立つ50の方法

＃ヒント
健康的なライフスタイルの維持
1簡単にアクセスできるように、水差しを手元に置いておきます。あなたが飲むことを忘れないようにあなた自身に水分補給の割り当てを与えてください。
2果物と野菜は脳の燃料です。その明るい人生への欲望のために、毎日少なくとも5〜6人前を消費するようにしてください。
3あなたの体を動かすことはあなたから退屈を振り払うのを助けるでしょう。クラスに参加したり、トレイルをソロで叩いたりして、快適に過ごせます。
4一日の終わりに朝や夜にストレッチをするとリラックスでき、締め切りが迫ってきたときに前向きな気分になります。
5画面の疲労はあなたの体から生命を奪います。自分が釉薬をかけていると感じたら、コンピュータから少し離れて、次のタスクのために脳をリセットします。
6徹夜する？正午頃にカフェインの摂取を止めてください。
7頑丈な感じですか？熱いシャワーはあなたを苦しめるものを治します。
8二日酔いを乗り越えて仕事をすることは、成功する日を助長するものではありません。平日の夜にふけることを避け、その過程であなた自身に数ドルを節約してください。
9肌に太陽の暖かさを感じてから数日以上経っている場合は、外に出てビタミンDを少し摂取することをお勧めします。
10体は賢いです。背の高いコップ一杯の水とぐっすり眠る必要があると言われたときに、ジャンクフードが欲しいと言わないでください。
11一日の疲れを癒す時間を計画しましょう。他に何も機能しない場合は、カレンダーにマークを付けてください。
12頻繁に間食することはあなたにとって良くありません。お腹が空いたときに食べないことを選択することは、災害と深夜の冷蔵庫の征服のための誠実なレシピです。
13新しい朝の儀式にコミットします。活気に満ちたグリーンスムージー？毎日のフェイシャル？あなたの内なるマーサ・スチュワートに熱心に耳を傾けてください。理由だけで、自分で花束を購入してください。
他の人とのつながりを保つ
14今週、お母さんに電話しましたか？彼女に指輪を与えるのに今のような時間はありません。
15あなたの友達のグループは、あなたと同じように退屈で、燃え尽きて、孤独である可能性があります。濃い一杯のコーヒーを飲みながら、このように彼らとつながりましょう。
16新しいペットはまた、壁があなたに近づかないようにするのに役立つかもしれません。
17地域社会とのボランティア活動は、新しい友情を築くための1つの方法です。
18そこに身を置いてください。自分を利用できるようにします。もう一度デートを始めましょう。新たに花を咲かせます。
19すでに誰かと関わっていますか？火花を生かし続けるための新しいロマンチックな方法を考案します。ブローアウトピクニックを計画するか、散歩に出かけましょう。
20古い友達と再接続してみてください。それらのすべてがすでにあなたの側にある場合、多分あなたはいくつかの新しいものを追加してみるべきです。
脱出の瞬間
21休暇は高額です。迷子になる-休日のGPSはそうではありません。
22寝室やホームオフィスが古くなったら、ホームオフィスの設定を切り替えます。豪華な泡風呂からマネージャーをズームするほど「ゴーゲッター」とは言えません。
23新しいアイデンティティを身に付けます。ぼんやりと夢見てきたハンドルバーの口ひげを試してみてください。または、散髪してください！
24タイムアウトが必要ですか？少しお昼寝してください。日中の睡眠は、もはや幼稚園児だけに受け入れられるものではありません。
25短期的にやりたいことすべてのリストを作成します。あなたが少し脳のブーストに行くようにそれを消してください。
26ステイケーションがあなたのカードに含まれている可能性があります。バスローブを着てください。ボンボンを破ります。お気に入りのコンフォートムービーをキューに入れましょう。
成長する機会を見つける
27新しい趣味を拾います。貿易を学ぶ。組合に加入する。
28あなたが図書館の近くに住んでいるなら、無料の本は楽しいテレビの代わりとして代用することができます。
29種子から植物を育ててみてください。彼をあなたの机の上に置いてください。あなたの秘密を彼と共有してください。
30テイクアウトを捨てる。家から料理します。夕食はどこですか？すでにここにあります。
31あなたの野心、恐れ、そして未来への願いをレイアウトしてください。 2カ年計画と5カ年計画を考え出します。
32お気に入りのチョコレートバー、面白いYouTubeビデオ、部屋の周りでのダンスなど、小さな報酬で1日を動かしてください。
33夢のビジネスを始めることを想像してみてください。あなたが偶然に成功するようにそれに取り掛かってください。
34瞑想やその他のマインドフルネスの実践を試してみてください。あなたのホームオフィスから、すべての知恵の中心的で神聖な源と自分自身を結びつけてください。
35あなたの履歴書にもう一度古いものを渡してください。新しいカバーレターを書いて、LinkedInをクリーンアップします。タキシードを再装着するのとデジタル的に同等です。上司に見られないようにしてください。
36毎日の日記をつけることはあなたが蒸気を吹き飛ばすのを助けるだけでなく、あなたに何年も先に笑うためにあなたにたくさんを与えるでしょう。
ダウンタイムで忙しい
37あなたの洗濯物に追いつき、あなたの心をはっきりと保つためにあなたの部屋を片付けなさい。
38あなたが引っ越して以来、バックバーナーで暖かく保っているその家の改善プロジェクトの世話をしてください。
39あなたの仕事を進めるための低エネルギーの方法を見つけてください。受信トレイを並べ替えます。先週のリストを自分で書いてください。シンプルでありながら満足のいくものにしてください。
40机を片付けなさい。少しの肘の部屋は大いに役立つことができます。
41コンピューターをバックアップします。避けられないことに備えていないことに気付かないでください。
42家具を並べ替えます。風水の昔ながらの伝統の活力を与える可能性は否定できません。
43ラッチする新しいポッドキャストを見つけます。政治への関心、または単に笑うものを開発します。
否定性の原因を排除する
44散らかったあなたの人生を淘汰し始めてください。アマゾンがあなたにそうするように言うという理由だけで物を買うのをやめなさい。
45有毒な人々は最高のパーティーを開きますが、あなたを嫌わない人々との関係を構築することはあなたの人生を大いに改善します。
46あなたがストレスを感じ、あなたの周りのすべてを完全に覆っているとき、健康的な自己嫌悪感は耐え難いエコーチャンバーに変わります。嫌なセルフトークを休ませてみてください。
47ニュースフィードを運命スクロールすること以上に気のめいることはありますか？ソーシャルメディアをオフにして、当然の休息を取りましょう。
48自分で医者をしなさい。あなたは不機嫌でイライラしていると感じていますか？あなた自身のオフィスに足を踏み入れてください。毎日頭を縮めてください。
49いつでも1つのモードで操作して、1つの場所にのみいることができます。遊びの時間になると、仕事を丁寧に見せてください。ドアに向かってください。仕事の時間になると、その逆になります。
50気分が悪くなる習慣や活動に注意してください。できることは避けてください（残念ながら、家賃を払うことは、廃止するのが難しいかもしれません）。

二度と轍に身を置くことはありません

燃え尽き症候群の回復の一部は、あなた自身とあなた自身の個人的な症状を知ることです。残りの半分？成功に向けて準備するために必要な手順を実行します。役立つアプリやその他のツールを考慮に入れると、あなたをトリガーする落とし穴を中心に生活を計画することがさらに簡単になります。

そして、他のすべてが失敗した場合は、状況が悪化したときに一歩後退することを常にお勧めします。嵐が過ぎ去った後の一時停止のようなものは、あなたを軌道に戻すことはできません。