時刻が学習能力にどのように影響するか、そしてそれをどのように活用するか

世界中のすべての情報が数回クリックするだけの時代では、少なくとも理論的には、いつでも事実上何でも学ぶことが可能になりました。実際には、物事はそれほど明確ではありません。いつでも情報にアクセスできるという事実にもかかわらず、情報を吸収して理解する能力はそれほど柔軟ではありません。結局のところ、特定の時間帯は他の時間帯よりも学習に適しています。

これは、概日リズムと呼ばれる複雑な一連の物理的プロセスのおかげで、24時間周期で睡眠から消化までのすべてのタイミングを調節します。また、情報を処理および保持する方法にも不可欠です。

概日リズムは、視床下部前核の小さな領域である視交叉上核(SCN)から発せられます。このマスターペースセッターの細胞にある時計遺伝子は、一定の間隔で発現しています。それらは、脳内および全身の他の細胞における遺伝子の発現を調整し、覚醒または覚醒のレベルを決定する非常に予測可能な機能のカスケードをもたらし、したがって注意を払い、無関係な情報を抑制する能力をもたらします。これにより、私たちがどのように記憶を作成し、それらを既存の知識ベースに統合し、1日を通して思い出すかが形作られます。

ハムスターのような動物の概日リズムの実験的混乱は、記憶形成の深刻な欠陥をもたらしました。同様の効果が、複数のタイムゾーンを定期的に横断する運航乗務員観察され、慢性的な時差ぼけを引き起こしました。これは、認知の観点から概日システムの重要性を劇的に強調する発見です。

学習に最適な時間

一連の研究により、特定の時間は他の時間よりも学習に適していることがわかっています。これは、エネルギーの利用可能性の結果である可能性があります。記憶の形成はエネルギーを大量に消費するプロセスであり、時間によっては、新しいシナプスの形成を通じて情報をエンコードするために利用できるエネルギーが多かれ少なかれある場合があります。

一般に、衝動の制御などの実行機能は覚醒のピーク時に最も強力であるため、注意の調整と無関係な情報の除外を必要とする分析的問題解決や宣言的記憶などの学習タスクは、朝の時間に最適です。

「学習しようとしていることが、微積分の問題の解決、データサイエンスの実行、エッセイの作成など、細部への集中と注意が必要な場合は、ほとんどの場合、ピーク時にそれを行う方がよいでしょう」と、 Whenの著者であるDanielPinkは説明します。 :完璧なタイミングの科学的秘密

コンピュータテキストスクロール人工知能を備えた脳
クリスデグロウ/デジタルトレンド、ゲッティイメージズ

逆に、洞察の問題解決や非宣言的または潜在的暗記など、抑制制御の削減から恩恵を受ける学習タスクは、私たちがあまり興奮していない午後と夕方の時間に適しています。抑制の減少は、以前の、一見無関係に見える知識とのつながりの作成を容易にするかもしれません。

このいわゆる時刻効果は、個人や発達段階によって大きく異なります。人々は、朝または夕方の2つのクロノタイプのいずれかに属するものとして大まかに分類できます。朝のクロノタイプ(ヒバリ)は早い時間に最も興奮し、夕方のクロノタイプ(フクロウ)は一日の終わりに最も興奮します。シンクロニー効果として知られているものでは、人々は通常、自分の好きな時間に最もよく学びます。

これらの傾向は人の寿命全体にわたってほぼ当てはまりますが、年齢に依存する時系列の傾向もあります。子供たちは朝を好む傾向があります。思春期が始まると、彼らは夕方の好みにシフトします。 20歳までに、ほとんどの人は平衡状態に達し、成人のほとんどの生活で朝または夕方を強く好む人もいれば、約70%が真ん中のどこかに落ち、おそらく朝に傾いています。その後、50歳前後で、ほとんどの人口で朝の好みがさらに増加し​​ます。若い人たちに発見されたパターンは、教育に多大な影響を及ぼします。同期効果のために、学生はしばしば最適ではない時間に指導を受けます。つまり、情報を効果的に吸収できないときに情報にさらされます。

「小さな子供たちのために、あなたは早く学校を始めることができます。しかし、ティーンエイジャーにとって、あなたができる最悪のことの1つは、早く学校を始めることです。米国中の管轄区域では、ティーンエイジャーは本質的に昏睡状態にある朝の6時30分にバスに乗っています」とピンクは観察します。実際、米国小児科学会は、青少年の学校は午前8時30分までに開始するようにアドバイスしています。ほとんどの高校は午前8時頃に始まり、3番目の高校はそれよりも早く始まります。

女性は大きな目覚まし時計を見つめます
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ただし、開始時間を増やすだけでは、学習を実際に最適化するにはまだ十分ではありません。研究を実際に利用するには、学生が彼らと関わる準備ができているときに、被験者を集中させる必要があります。 「私たちは8歳の子供に午後2時30分に数学を学ばせています。その証拠が圧倒的であるとき、それは非常に悪い考えです」とピンクは言います。 「私たちは15歳の子供たちに、ほとんどまっすぐに見えない朝の7時45分にシェイクスピアの戯曲を読ませています。」

彼はデンマークの子供たちの標準化されたテストに関する研究を引用してます。特定の数のコンピューターしか使用できなかったため、テスト期間は1日を通してずらされました。その日の後半にテストを受けた子供たちは、朝にテストを受けた子供たちよりもはるかに成績が悪く、概日リズムの好みと同期することの重要性を鮮明に示しています。同様に、ロサンゼルスの幅広い生徒を対象にした調査では、午後に教えられた生徒の数学のテストパフォーマンス低いことがわかりました。これらの一見特異な効果は、実際には生涯にわたる影響を及ぼします。高等教育のための財政援助を確保するには、良いテストスコアが必要です。つまり、この不整合の結果は、低所得の学生にとって特に深刻です。

教室を超えて

もちろん、学習は学校教育の後で終わりません。大人は、老後であっても、生涯を通じて学びます。 MRIの研究では、同期効果に合わせて、高齢者は朝の時間帯に集中力を維持することができ、その日の後半の若い成人の能力と一致することがわかりました。高齢者はまた、夕方の時間帯の潜在記憶課題でより良いパフォーマンスを発揮することがわかっています。

ピンクは、これが職場に影響を与えると信じています。 「企業が通常の人口と同じクロノタイプの分布を持っている場合、それは20%が夜更かしであることを意味します。定期的に朝のスタッフ会議を開くと、会社の5分の1の人が人生を嫌うことになります」と彼は笑います。これは実際には深刻な影響を与える可能性があります。その会議で伝達される情報の種類によっては、一部のスタッフがそれを保持したり効率的に処理したりしない場合があります。他の状況では、深夜に電話をかけている労働者の場合のように、概日リズムの非同期化は実際には危険な場合があります。墓地の移動中は、労働災害がはるかに一般的です。 1979年のスリーマイル島原発事故は、たとえば、後期シフトの労働者が重要な安全手順を覚えていなかったことに一部起因していました。

概日周期のもう1つの要素は、学習にも大きな影響を及ぼします。それは睡眠です。決定を「眠る」という概念は古代のものです。ヘンリー8世はかつて顧問にまさにそれをするつもりだと言ったようです。 (殺人王が膨満した形をベルベットの枕の山に寄りかかって、次の配偶者の処刑について熟考することを想像せずにはいられません。)もちろん、睡眠ははるかに平凡な認知プロセスにおいて重要です。実験的に検証されています。研究によると、新しく学習した情報でテストする前にスヌーズすると、メモリの統合と既存の知識との統合が強化されます。睡眠不足は逆の効果があります。

学習に関して言えば、タイミングが本当にすべてです。このペースの速いデジタル時代に私たちが急いでいるとき、時計を監視することは実際に世界を誰にとってもより公平で安全な場所にするかもしれません。