定期的なトレーニングの運動習慣を構築するための5つの無料フィットネスアプリ

フィットネスとは、定期的に運動する習慣を身に付けることです。これらの無料アプリは、さまざまなトレーニングスタイルであなたをやる気にさせ、持続可能なフィットネス習慣を構築します。

最高のトレーニングアプリのほとんどは、ユーザーがより健康になることに興味を持っていることを前提としています。しかし、持続可能性は見過ごされがちな重要な要素です。個人的な記録を破ったり、ジムの仲間と時間を楽しんだり、所属できるコミュニティを見つけたりするなど、定期的に運動するように動機付ける方法を見つける必要があります。

1.友達とのバーチャルジム(ウェブ)ビデオチャットワークアウト

運動はグループで、または友達と一緒に行うともっと楽しくなりますが、社会的な距離が私たちの手を余儀なくされています。すべてについてビデオチャットする新しい世界では、Virtual Gymは、ビデオ通話を通じて友人と仮想的にトレーニングする方法を提供します。

このアプリには、ボディトレーニング、ヨガ、ウォームアップ、腕立て伏せのチャレンジから選択できる一連の無料ルーチンがあります。アプリにログインし、ビデオチャットルームを作成するルーチンを選択します。リンクを友達と共有し、全員が参加したらワークアウトを開始します。

ビデオハングアウトは左側で発生し、右側は短いGIF、音声による指示、タイマーまたは担当者数を含む現在の演習を示しています。通常のジムと同じように、仲間を励ましたり、冗談を言ったりすることができます。画面の指示に従って、ワークアウトを終了します。それは完全に無料です。

2. 300スクワットおよびその他のShvagerFMアプリ(Android、iOS):繰り返しの課題

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1回のトレーニングで100回腕立て伏せをすることはできますか?それとも、300スクワット、50プルアップ、または300アブクランチですか? Sergey ShvagerによるShvagerFMは、このシンプルなスタイルのトレーニングに基づいて構築された一連のアプリです。それはすべて同じエクササイズの複数の繰り返しについてですが、ゼロからその高い数まで誰でも取る方法で構築されています。

各エクササイズには独自のアプリがあり、すでに実行できる数や数は関係ありません。初めて始めるときは、一気に演習を行い、管理できる数を言う必要があります(ゼロでも許容できる答えです)。それによると、アプリはあなたにレベルを推奨し、より多くのことをするようにあなたを訓練します。

セッションごとに、最初に一連のウォームアップを実行します。これは、アプリのアニメーションGIFで表示されます。これは非常に重要です。スキップしないでください。けがをする可能性があります。次に、アプリはその間に休憩を入れて、そのエクササイズの一連の繰り返しを提供します。完了したら、アプリが24時間または48時間後に次のセットを開始するように通知するまで休憩します。

すべてのアプリは広告付きで無料で、どのエクササイズを上手にしたいかを選択できます。これは、特定のエクササイズで能力を高め、自分のペースでそれを行うための優れた方法です。

ダウンロード: Android上のShvagerFMアプリ| iOS (無料)

3. Fitloop (Android、iOS):Redditによる機器なしの体重トレーニング

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体を鍛えるのにジムの会員資格や豪華な設備は必要ありません。体操運動は長い間体重トレーニングの美徳を支持してきました、そしてそれは今ますます人気があります。 Redditコミュニティはその背後にあり、自宅や屋外でエクササイズをしている場合、Fitloopはこれらのルーチンを学ぶための優れた無料アプリです。

Fitloopは、Redditで共有されている無料のワークアウトルーチンとガイドを活用して、美しく機能的なアプリにそれらを配置します。これにより、ユーザーは独自のルーチンを作成して公開することができます。そのため、アーノルドシュワルツェネッガーの「ターミネーターアットホーム」ワークアウトなど、さまざまなスキルレベルのさまざまなワークアウトルーチンを見つけることができます。

ルーチンが基本ですが、Fitloopはその上にいくつかの機能を追加します。たとえば、タイマーとカウントが含まれ、カスタマイズ可能な追加機能があります。あらゆる種類のエクササイズ用のYouTubeビデオがあります。あなたは習慣の筋を構築し、進歩的な統計を見るためにあなたのトレーニングを追跡することができます。シンプル、簡単、そして完全に無料です。

ダウンロード: Android用Fitloop | iOS (無料)

4. 19 Fit (Web):YouTubeビデオの無料ルーチンを探す

19 Fitは、オンラインフィットネスに目立たないアプローチを採用しています。リマインダーもデータロギングもありません。これは、実行したいときにルーチンを見つける方法にすぎません。自己規律のある人には、邪魔にならないように、単に運動を表示するアプリが必要です。

このアプリは、最高のYouTubeフィットネス動画をキュレートし、必要なエクササイズルーチンに従って適切なワークアウトセットに配置します。これは、デスクトップとモバイルの両方で機能するWebアプリです。

まず、自分に最適なもの(女性、男性、シニア、子供)と、始めたい難易度(簡単、中、難しい)を選択します。したがって、19 Fitは、さまざまな領域で機能するさまざまなエクササイズルーチンを表示します。また、それぞれのセッション数を確認することもできます。

各セッションには複数のワークアウトが含まれており、全体に何分かかるかがわかります。最後に、セッションを開始する準備ができると、YouTubeビデオが表示されます。それを再生してワークアウトを開始します。完全に無料です。

5. Nerd Fitnessの5Kガイドへのソファ(Web):実行する前に知っておくべきこと

COVID-19の余波で、運動形式として走ることはより多くの関心を見てきました。実行を開始するための最も人気のあるプログラムの1つは、Couch to 5Kレジメンです。これにより、これまで実行したことがない人が、最終的に9〜12週間で5Kを実行できるようになります。ただし、始める前に、NerdFitnessのガイドを読む必要があります。

Steve Kambが、Couch to 5Kプログラムが非常に人気があり、魅力的である理由と、注意が必要な間違いについて説明します。 「ただ実行する」プログラムの単純さはそれをアクセスしやすいように見せます、しかしカンブは持続可能な運動があなたが楽しむ活動を見つけることであるとすぐに指摘します。彼は、走ることを楽しんでいないことの意味と、それをやめるべきかどうかの明らかな兆候を指摘しています。

彼はまた、Couch to 5Kプログラムに固執する方法に関するヒントとコツについて話し、元のプログラムのPDFと写真を共有しています。ほとんどのWebサイトは、 C25Kのようなアプリを好む傾向があります。これもかなり優れていますが、使用するものを決定する前に、 NerdFitnessのガイドを参照してください。

優れた代替手段は、 NHSのCouch to5Kポッドキャストを試すことです。 9週間にわたって分解され、すべてのMP3エピソードをダウンロードして、開始時に再生できます。ナレーターは、音楽を散りばめながら、いつ走るか、いつ歩くかを教えてくれます。

健康になるためにフィットネスチャレンジをお試しください

アプリとウェブサイトは、健康を増進するための旅を支援する優れたツールです。しかし、持続可能なフィットネスは内なる動機によってもたらされます。あなたはそのドライブを内側から感じ、より良くするために自分自身に挑戦する方法を見つける必要があります。

そのため、5Kまたは300スクワットのソファのようなルーチンが人気になります。それはあなたの体重ではなく、運動自体に関係する目標を達成することです。インターネットには、定期的に運動するように促すようなフィットネスの課題やその他のプログラムがたくさんあります。それはあなたが楽しむ運動を見つけることです。