不安を感じているときに生産性を維持するための5つの方法

最近は、やるべきことが常にあるような気がします。それが仕事、家事、運動、または他の何かであるかどうかにかかわらず、それはしばしば、特に不安に苦しむ人々にとって、圧倒的になる可能性があります。

不安は先延ばしや回避につながる可能性があり、これらの行動の犠牲になるのは簡単です。この記事では、不安を感じているときに生産性を維持するためのヒントをいくつか紹介します。

1.達成可能な目標を設定する

1日の終わりまでに実行する必要のあるさまざまなことを簡単に考えて、膨大な数のタスクに圧倒される可能性があります。これだけで不安を解消するのに十分であり、シャットダウンしてタスクから離れるのは簡単です。

これを回避する最善の方法は、タスクリストを現実的で達成可能な状態に保つことです。すべてのタスクを完了していないときは最低限のことをしているように見えますが、これは、自分が実行するように設定した量に圧倒されたり、燃え尽きたりするよりもはるかに有益です。考えられる限り多くのことをリストするのではなく、あなたが持っている時間と、各タスクを完了するのにかかるおおよその時間を考えてください。

また、すべてのタスクが完了していることに気付いた場合でも、さらに多くのことを実行するオプションがあります。小さな一歩を踏み出し、現実的な目標を設定するだけで、思ったよりも役立つことがあります。あなたは超人間的ではないことを忘れないでください。進歩が遅い方が、進歩がまったくないよりはましです。

2.電話を近づけないでください

電話はいくつかの理由で問題になる可能性があります。あなたが不安に苦しんでいるなら、あなたはおそらくあなたのソーシャルメディアフィードをスクロールした後、不安、自己意識、またはほんの少し青いと感じたことがあるでしょう。他の人がしていることや達成していることを見ると、自分が十分にやっていないように感じることがよくあります。そして、不安の燃料が追加されると、この感覚はあなたの一日を台無しにすることさえできます。

これは一般的な感覚であり、1日中いつでもソーシャルメディアにすばやくアクセスできるため、非常に簡単に自分自身に足を踏み入れることができます。それは私たちの多くが考えるよりも有害です。

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さらに、電話は非常に気が散ります。あなたは5分間の短い休憩を取るように自分に言い聞かせ、次にあなたが知っていることはあなたが30分間スクロールしていることです。これらの要因は両方とも生産性レベルに悪影響を与える可能性があるため、電話をできるだけ遠ざけることが最善です。

これは、電話を別の部屋に置いたり、電源を切ったり、友人に渡して作業が完了するまでアクセスできないようにするなど、さまざまな方法で実現できます。これは面白くないように聞こえるかもしれませんが、物事を成し遂げるのに大いに役立ちます。

3.定期的に休憩を取る

あなたが一生懸命働いて何時間も自分自身をプッシュし、できるだけ早くあなたのタスクを完了しようとしているとしましょう。あなたが知っている次のことは、あなたは燃え尽き症候群または圧倒されていると感じ、そしてあなたは一日の残りを何をする必要があるかを避けて過ごします。

おなじみですか?休憩は先延ばしにしたり、怠惰な言い訳に過ぎないように見えるかもしれませんが、これは真実からはほど遠いものです。あなたの不安があなたが休憩を必要としないことをあなたに納得させないでください!集中力とモチベーションが定期的に短い休憩を取るのは実際には素晴らしいことです。そうすれば、自分を押し出しすぎたり、圧倒されたりすることはありません。

ポモドーロメソッドは、生産性を維持するための優れた方法です。これには、25分間作業してから、5分間の休憩を取ることが含まれます。繰り返される仕事とリラックスの時間枠は、モチベーションを維持するのに本当に役立ちます。各作業時間枠を完了することで、実際に気分が高まります。

4.深呼吸を使用する

少し決まり文句に聞こえるかもしれませんが、深呼吸は実際には落ち着いて接地するのに役立ちます。仕事中に不安や圧倒され始めた場合、深呼吸を練習するのに5分から10分かかると、考え方や気持ちが大きく変わる可能性があります。

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シンプルに保つことができ、リラックスするために数分間ゆっくりと深く呼吸するだけですが、従うことができる深呼吸の方法は無限にあります。

そこにはたくさんのアプリがあるだけでなく、YouTubeの検索バーに「深呼吸」と入力するだけで、深呼吸を案内する何千ものビデオにアクセスできます。単純なGoogle検索でさえ、いくつかのすばらしいリソースにつながる可能性があります。

深呼吸に関する優れたリソースを見つけたい場合は、 HeadspaceCalm 、またはLiberateを確認してください。

5.結果について考える

仕事をしようとしているときに不安を感じると、続けるのが難しい場合があります。それは終わりのない抗力のように感じることができ、あなたのモチベーションをすぐに殺すことができます。

ただし、最終結果について考えることは非常に有益です。たとえば、そのエッセイを完成させるのに苦労している場合は、最終的に提出された瞬間について考えてください。ジムに行くのが心配な場合は、汗をかいてトレーニングを終えた後の素晴らしい気分を考えてみてください。

タスクが完了したときの意味を正確に書き留めたり、メモのアプリケーションに入力したりできます。そして、それは素晴らしいモチベーションとして機能し、次回追加のプッシュが必要になったときに振り返ることができます。あなたがそうするのに時間をかけるならば、あなたはしばしばあなた自身の中で正しい動機を見つけることができます!

不安があなたの生産を止めさせないでください

不安はしばしば敗戦のように感じることがありますが、これらの要因を覚えておくことは、これを克服するのに大いに役立ちます。不安な思いや気持ちは、物事を成し遂げるということになると永遠にあなたを阻むと感じるかもしれませんが、不安を回避する方法があり、それを管理できることを覚えておく必要があります。

あなたがより多くの詳細に興味があり、日々の不安を助けるならば、不安とパニックを和らげるためにこれらのアプリのいくつかを見てください。