メンタルヘルスアプリは本当に役立ちますか?専門家に聞いた

米国の成人のほぼ4人に1人が、特定の年に診断可能な精神障害を抱えており、さらに多くの人が一過性のストレス症状を経験しています。治療やその他の専門的なメンタルヘルス介入は、適切な治療法を見つけるために不可欠ですが、これらのサービスの多くは高価であり、人々、特に有色人種、低所得世帯、遠隔地の世帯にとっては利用できません

これは、無料の(そして有料の)メンタルヘルスアプリが役立つところです。治療に取って代わるようには設計されていませんが、既存の治療計画を補足するものであり、継続的な専門家の診察を必要としない可能性のあるそれほど深刻ではない症状に役立つ運動を提供します。しかし、彼らは本当に助けになりますか?それらを使用している人に調べてもらいました。

気分と症状のトラッカー

たとえば、AnnaChiranovaを例にとってみましょう。アンナは大学時代から強い不安を抱えていました。 7年前、対処方法を探していた彼女は、不安発作を起こしたときはいつでも落ち着くのに役立つマインドフルネス瞑想を見つけました。しかし、彼女はYouTubeのガイド付き瞑想中に集中することができませんでした。その時、彼女は「フリーミアム」ガイド付き瞑想アプリであるCalmに目を向けました。心地よいボーカルとリラックスできる睡眠音楽の組み合わせは、彼女が本当にリラックスするのを助け、時間の経過とともに彼女の睡眠の質を改善しました。

Sanvelloアプリダッシュボード。
Sanvelloアプリ。

他の対処方法では不十分なときにメンタルヘルスアプリに目を向けるアンナのような人はたくさんいます。 「これらのアプリは、対処ツールキットに役立つ追加機能であり、資格のある専門家を探す前にメンタルヘルスについて話す準備を整えることができます」と、会話の正常化に取り組むプラットフォームであるSTIGMAアプリのCEO兼創設者であるArianaAlejandraGibsonは述べています。メンタルヘルスの問題。

STIGMAのようなアプリは、セラピストが不在のときに人々に安全なスペースを提供します。たとえば、予約の合間に、危機の瞬間に、または治療の予約を必要としない穏やかな気分の変動がある場合などです。そこで、気分と症状のトラッカーが役立ちます。

「これらは、私たち全員が陥るパターンを追跡する方法として役立つことにより、人々が思考、感情、および/または行動のパターンを調べることを学ぶのに役立ちます」と、ライセンスを受けた臨床心理士であり、メンタルヘルス、トラウマの主任顧問であるハイジ・カーは言います、および教育開発センター(EDC)での暴力イニシアチブ。

セラピストは、セッション中にこのデータを調べたり、ユーザーが自分でこれを行うようにガイドしたりすることができます。この方法で気分と症状を一貫して追跡することは、人々がそれらを引き起こすものと再発を防ぐ方法を理解するのに役立ちます。 Sanvelloなどの一部のアプリでは、病歴へのアクセス、症状とトリガーの追跡、日次または週次の視覚的グラフの作成により、これが簡単になります。これは、不安を管理するために定期的にアプリを使用しているテオラ・ティニーが私たちに言ったことです。

メンタルヘルス追跡アプリは、気分の変動が日常生活にどのように影響するかについての洞察と認識を得るのにも役立ちます。 「最初にセラピーを始めたときはDaylioを使用していましたが、気分の浮き沈みを確認するのに非常に役立ちました」と、このアプリを使用してうつ病を管理するインテリアデザイナーのThomasVibe氏は言います。 「このアプリを使用することで、気分が悪くなる時期があり、最終的には気分が良くなることを認識することができました。」

つながりと帰属意識

それをベントと呼んだり、大声で考えたり、感情を表現したりして、感情的な経験について話すことは、困難な時期に役立つことがあります。セラピストはこの種のサポートを提供するように訓練されていますが、ますます多くのメンタルヘルスアプリがボランティアのリスナーまたは「ピアカウンセラー」を使用して、困っている人々に共感的な耳を貸しています。

7カップのアプリツール。
7カップアプリ。

140の言語でサポートを提供する189か国からの16万人以上のリスナーがいるプラットフォームである7カップアプリをご覧ください。 7カップは有料の治療法も提供していますが、同様の問題を経験したボランティアのリスナーとつながる無料のチャットオプションに惹かれる人も増えています。

「私は物事を内部に詰め込むのではなく、話し合うことを固く信じています」と、このアプリを定期的に使用しているマーケティング専門家のRaviDavdaは言います。 「でも、ラップトップの後ろにいて、テキストメッセージで誰かと話したいことがあります。」

そこで、7 Cups、HearMe、BlahTherapyなどのアプリが役立ちます。彼らはただ物事を話す必要がある人々に無料の匿名のチャットを提供します。あるいは、瞑想アプリは、さまざまなメンタルヘルス状態を経験している人々に役立つ可能性のある幅広い機能を提供します。これは、誰かと話す必要性をおそらく感じない人々に特に当てはまります。

CalmHeadspaceSimple HabitInsight TimerShineなどのアプリは、集中力の向上、注意力の向上、感謝の気持ち、リラクゼーションの促進、不安の管理など、さまざまな目的のために設計された、さまざまな長さの無料および有料の瞑想を提供します。多くはまた、不眠症を助けるためにガイド付きの睡眠瞑想やリラクゼーション音楽を提供しています。

メンタルヘルスアプリは治療に取って代わることはできません

メンタルヘルスアプリは、困難な時期に人々を導くのに役立つ優れたリソースになる可能性がありますが、専門家は、専門的なメンタルヘルスケアに取って代わることはできないと警告しています。

ベッドでスマートフォンを持っている若い女性の写真。

「それは体温計に少し似ています」とセラピストのカーは言います。 「誰でも自分で体温計を使って、体温があるかどうかを知ることができます。しかし、訓練を受けた医師だけがこの情報を使用して診断を下し、治療計画を提案することができます。」

実際、OmadaとIpsosによる共同消費者調査では、回答者の84%が、テクノロジーがどれほど高度になっても、実際の人がケアに関与することを望んでいることがわかりました。

それらがどれほど効果的であるとしても、メンタルヘルスアプリを治療の補足として、または診断可能な精神障害に関係のない小さな懸念を管理するためのオプションとして見ることが重要です。たとえば、気分ジャーナルや匿名のテキストメッセージアプリは、悪い日を過ごしているときに役立ちますが、懸念が慢性的で日常生活に深刻な支障をきたしている場合は、免許を持った専門家に相談することが重要です。