メンタルヘルスの改善に役立つ6つの最高のアプリ

メンタルヘルスの向上が必要な場合もあります。あなたが仕事、学校、または他の何かについてストレスを感じているかどうかにかかわらず、困難な時期を経験することは、人間の経験の中で最も普遍的なものの1つです。メンタルヘルスの改善には、治療費の支払いなどの費用がかかる場合がありますが、アプリのダウンロードなど、銀行を壊さない代替手段があります。

全体的なメンタルヘルスを高めるために使用できる最高のiPhoneおよびAndroidアプリは次のとおりです。

1.Woebot

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Woebotは個人的なセルフケアアシスタントです。 AIセラピストになるように設計されたWoebotは、メンタルヘルスや気分を追跡し、認知行動療法のスキルを教えるのに役立ちます。 Woebotには、マインドフルネスと弁証法的行動療法(DBT)に基づくレッスンもあります。

アプリはあなた自身のメンタルヘルスの目標のために十分な柔軟性を提供します。不安、うつ病、またはその両方を軽減したい場合でも、Woebotは、1日5分未満で実行できるパーソナライズされた計画を生成できます。自分に合ったチェックイン時間をスケジュールすることもでき、アプリが通知します。

それはまたあなたが問題について逃げるための余地を与えます。それはソフトウェアかもしれませんが、感情を手放すことで気分が良くなるのを助けます。また、Woebotには感謝の日記が組み込まれています。

ダウンロード: iOS用Woebot | Android (無料)

2.5分間のジャーナル

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史上最も人気のある感謝のジャーナルの1つである5Minute Journalを開発したのと同じチームによって作成されたこのアプリは、物理ジャーナルの最高の機能をデジタル形式で提供します。

朝と夕方の2つのチェックイン時間を提供し、素晴らしい1日の計画を立て、1日の終わりに前向きなイベントを振り返るのに役立つ質問を提供します。このジャーナルをユニークにする1つの特徴は、改善について、または1日をより良くすることができたものについて書く場所を提供することです。これはあなたが毎日自分自身を改善することを熱望するのに役立ちます。

ジャーナルの形式は気に入っても質問が気に入らなくても、心配しないでください。プレミアムアカウントを持っていると、独自の質問を設定し、書き込みプロンプトを整理することができます。多くの上級ユーザーは、これがメンタルヘルスを1か所で追跡するのに役立つと感じています。また、エントリごとに写真やビデオを追加したり、ジャーナリングの進行状況を追跡したりすることもできます。

あなたが機能を詰め込んだ素晴らしい感謝の日記を探しているなら、これは1つです。

ダウンロード: iOS用5分ジャーナル| Android (無料、サブスクリプションあり)

3.呼吸する

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Breatheは、その名前とアイコンが示すように、瞑想アプリではありません。むしろ、Breatheは、呼吸を通じて感情をコントロールするのに役立つアプリです。科学に裏打ちされたエクササイズに基づいて、Breatheはあなたの身体的および精神的状態を変えるための幅広い呼吸パターンを提供します。希望の呼吸パターンを選択し、画面上のアニメーションと一緒に呼吸するだけです。

睡眠のための478呼吸、エネルギーを高めるための平等呼吸、パニック発作や不安神経症に最適なボックス呼吸など、さまざまなパターンを選択できます。

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アプリを使い続けると、最も必要なときにいつでも、自分でこれらの呼吸パターンの多くを実行し始めることに気付くでしょう。まっすぐな瞑想があなたのスタイルではない場合は、必ず呼吸を試してみてください。

ダウンロード: iOS用の呼吸| Android (無料)

4.落ち着いて

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市場で最も人気のある瞑想アプリの1つであるCalmは、ライフスタイルに合わせてガイド付き瞑想をたくさん提供しています。すぐに眠りたい場合でも、全般性不安を軽減したい場合でも、Calmアプリには数十のコースがあります。それらのいくつかはイドリスエルバのようなあなたの好きな有名人によってさえナレーションされます。

7 Days of Calmコースはまた、瞑想の素晴らしい入門書を提供し、基本を教え、熟練した瞑想者になるためのフォローアップコースを提供します。

Calmの最もユニークな側面の1つは、パーソナライズされたバックグラウンドノイズを伴う瞑想タイマーです。穏やかな雨や風の強いビーチのバックグラウンドノイズが必要な場合は、これをデフォルトとして設定できます。次に、「リマインダーベル」タイマーを設定できます。このタイマーは、特定の間隔でベルを鳴らして、心が迷った場合に備えて呼吸に集中するように通知します。

プレミアムユーザーは、追加のサウンドバックをダウンロードして、さらにパーソナライズされたタッチを実現できます。

ダウンロード: iOS用の落ち着き| Android (無料、サブスクリプションあり)

5.マインドフルネスコーチ

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Calmは初心者向けの優れた瞑想アプリですが、Mindfulness Coachは、すでに瞑想の練習をしていて、ガイド付きの瞑想を必要としない人に最適です。その瞑想タイマーは信じられないほど使いやすく、いくつかの基本的なガイド付き瞑想も提供しています。

マインドフルネスコーチは、ガイド付きオーディオファイルを必要とせずに独自のマインドフルネスの練習を行う方法を学ぶことができるトレーニングセクションがあるため、無料アプリが必要な初心者に最適です。

完全に無料の瞑想アプリの場合、マインドフルネスコーチは他の機能が満載です。瞑想の目標、練習ログ、さらには進行状況を追跡するマインドフルネスマスタリークイズについて書くことができる目標セクションがあります。マインドフルネスコーチはまた、無料の瞑想アプリの中で最高の無料のガイド付き瞑想を持っており、その教育セクションは一流です。

ダウンロード: iOS用マインドフルネスコーチ| Android (無料)

6. MindDoc

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臨床心理士によって作成されたMindDocは、メンタルヘルスを管理するためのオールインワンアプリです。不安、うつ病、またはその他の診断された精神障害に苦しんでいるかどうかにかかわらず、MindDocは気分を追跡し、病気をよりよく理解するのに役立ちます。

言及されている他のアプリはそれぞれ個別の目的を果たし、MindDocではその目的は教育です。私たちの心の中で何が起こっているのかをよりよく理解することは、私たちが問題を異なって見、解決策を考案するのに役立つことがあります。彼らはあなたが自分で読んだり、オーディオブックのように聞くことができるコースを提供しています。

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MindDocには、個人がパンデミックとそれに起因する以下のストレッサーに対処するのを支援するために、セラピストによって開発されたコースもあります。そのコースは常に最新の科学で更新されており、MindDocを使用することで最新の知識を確実に得ることができます。

ダウンロード: MindDoc for iOS | Android (無料のアプリ内購入が可能)

より良いメンタルヘルスは手の届くところにあります

一般的なメンタルヘルスの改善を検討している場合は、上記のアプリを試すことを検討してください。モバイルデバイスでより良いメンタルヘルスが見つかる場合があります。多くの人がモバイルデバイスはメンタルヘルスに害を及ぼす可能性があると言いますが、なぜそうしなければならないのですか?私たちの指先で利用できるそのような素晴らしい技術で、私たちはその統計を逆転させ、私たちのために働くアプリをダウンロードするだけで私たちの生活を改善することができます!