テクノロジーで良い習慣を作り、悪い習慣を打破する5つの方法

習慣を変える

自己改善は難しい道であり、あなたは得たすべての助けを使うことができます。これらの無料ツールは、悪い習慣を打破したり、良い習慣をできるだけ簡単に構築したりするのに役立ちます。

生産性の専門家は、私たちがどのように習慣を形成するかについていくつかの理論を持っています。アクティビティを繰り返し実行するには21日かかると考える人もいれば、66日かかると考える人もいます。そして、意志力、感情、フィードバック回路、その他の要因に関する科学があります。

しかし、一番下の行はこれに固執しており、それがこれらのウェブサイト、アプリ、オンラインコースがあなたを助けるのです。

1. Habbit (Android、iOS):必要になる最新の習慣監視アプリ

Habbitは、ストリップを作成して進捗状況を確認するための素晴らしい無料の習慣追跡アプリです。このタイプの他の多くのアプリとは異なり、このアプリには隠れたコストやアプリ内購入がなく、広告もありません。それは無料で、素晴らしく、トラッカーに必要なすべての機能を備えています。

名前を入力してメモを書くことで、新しい習慣や活動を​​設定します。その習慣や習慣のカテゴリに独自の色を付け、オプションの毎日のリマインダー通知を設定します。アクティビティを完了したら、アプリでそれをマークしてシーケンスを続行します。

習慣はバッジを与えることによって連勝を存続させることを奨励します。 21日連続で8つのバッジを獲得できますが、1日を失うと進行状況がリセットされます。パーソナライズされた画像を友達と共有して、習慣の変化に応じて更新することもできます。

Habbitを使用するために登録する必要はなく、オフラインで動作します。これは、不要なベルやホイッスルで邪魔することなく、基本を完璧に実行するシンプルでシンプルなアプリです。

ダウンロード: Android用 Habbit iOS (無料)

2. 群れ (メール):アプリなし、メールであなたの習慣を追跡

アプリを使用して習慣を追跡したくない場合は、Flockを試してください。これは、毎日のアクティビティを行ったかどうかを確認するために毎日メッセージを送信するメールベースのアプリです。ボタンをタップして返信を録音します。

Flockには組み込みのソーシャルアスペクトもあり、そのタスクを友達と共有できます。習慣のチャレンジリンクをコピーして貼り付けるだけで、1日の終わりに毎日メールが届きます。タイムゾーンをカスタマイズして、世界中の友達と使用することもできます。シンプルなダッシュボードで、誰もが毎週どのように進歩しているかを確認し、いつ誰かにやる気を起こさせる必要があるかを知ることができます。

Flockにはウェブインターフェースやアプリはありません。すべてがメールに関するものであり、これにより、習慣を変えるアプリや習慣を追跡するアプリの混雑した分野でユニークになっています。それは邪魔にならないようで、簡単な毎日のチェックインをしたい人のための完璧なツールです。

3. 習慣コードの解読 (Eコース):習慣を身につけたり、壊したりするための3週間の無料コース

社会学者のクリスティーン・カーターは、習慣を解く習慣を身につけるか、または破るために3週間の無料コースを開催しています

社会学者クリスティン・カーターは物事を成し遂げることの専門家であり、 生産性 への洞察をしばしば提供します。ウェブサイトでは、3週間の無料オンラインコースである「習慣コードの解読」を提供しています。

21を超えるセッションで、カーターは習慣を形成する方法を分析し、それに関するすべてのトピックに触れます。意志力を管理し、意志力の筋肉を行使する方法、進捗状況を測定して報酬を追加する方法、難しい感情に対処し、挫折に対応する方法を学びます。カーターは、サポートグループまたは「トイレ」を設定して、軌道に乗るようにする方法も教えています。

ウェブサイトに登録すれば、コースは完全に無料です。一連のポッドキャストとして聴きたい場合は、オフラインで使用するためにすべてのオーディオおよびビデオファイルをダウンロードできます。カーターは、無料でダウンロードできるプレゼンテーションスライドやその他の資料も提供しています。

4. Reddit(Web)のコミュニティに参加する:自己改善のためのサブユニットを形成する3つの習慣

r / GetMotivatedBuddiesまたはその他のサブレディットで、あなたと一緒に新しい習慣を作る人を見つけましょう

新しい習慣を形成するには、動機、規律、サポートの組み合わせが必要です。 Redditの一部のコミュニティは、前向きな変更を加えたい人にこれを提供しています。

r / GetMotivatedr / GetDisciplinedは、自己改善と他のユーザーの目標達成を支援する2つのサブレディットです。名前が示すように、Get Motivatedは、誰かを改善の習慣に追い込むためのインスピレーションとモチベーションを共有する場所です。 Get Disciplinedで、Redditorは自己規律を達成するためのヒントとコツを共有します。

一方、 r / GetMotivatedBuddiesは、あなたのような習慣を変えている人を見つける場所です。新しい習慣を形成するという困難な段階に直面するために、グループを関連付けるか、グループを形成します。状況が厳しくなる日には、必要なサポートが見つかります。

最後に、 r / Habitsがあります。これは、 習慣を構築、破壊、または変更するためのコミュニティです。新しい習慣をまとめる動機を与える幅広いトピックがあります。そして何かに苦労している場合は、 r / HabitHelp連絡して適切なアドバイスを求めてください。

5. 習慣に変えるか、代金を支払う (ウェブ):連勝を突破すると、実際のお金を失う

Make It a Habitで新しい習慣を壊したり、Andy Daoの価格を支払ったりしたら、お金をかけましょう

あなたの口があるところにあなたのお金を入れてください。習慣を変えたい場合は、ラインにお金を広げて、あなたが継続していることを確認してください。これは、66日間チェーンを構築することを望んでいるAndy Daoからのこの毎日のメールの背後にある前提であり、新しい習慣を作るのにかかる時間であると一部の研究者は主張しています

登録するときは、新しい習慣について話し、Stripeを介してクレジットカードの詳細を提供する必要があります。オンラインにしたい金額を25ドルから数千ドルまで選択できます。この時点では、費用は請求されず、シリーズを存続させることができない場合にのみお金を失います。

インストールが完了すると、Daoから毎日新しいメールが送信されます。このメールでは、アクティビティが完了したことをマークする必要があります。 66日間、各メールにはやる気を起こさせるメッセージ、面白いミーム、シーケンスの続行を促す引用が含まれています。

アプリを忘れて、ペンと紙を使う

チャールズ・デュヒッグは、習慣がどのように形成されるか、そしてどのようにそれらを変えるかについて文字通り本を書きました。彼の本「The Power of Habit」では、習慣的な行動に入るさまざまな要因について説明しています。しかし、彼のレッスンの本質は、彼が彼のWebサイトで共有しているいくつかの無料のリソースで入手できます。特に注目すべきは、破る方法や習慣を作る方法を説明する2つのすばらしいフローチャートです。

これらは、 習慣を追跡または変更するための無料の印刷物や電子ブックに関する私たちの作品の一部です。習慣は一貫性に関するものであることを忘れないでください。そのため、テクノロジーやアプリがあなたにとって障害となっている場合は、忘れてください。ペンと紙を持って古い学校に行きます。

記事全体を読む: テクノロジーで良い習慣を築き、悪い習慣を打開する5つの方法

(出典)