ソーシャルメディアを永久に終了する方法

ソーシャルメディアに夢中になっているように感じるなら、あなたは一人ではありません。専門家は、ソーシャルメディアが麻薬のように機能し、好きなものやコメントがタバコや他の中毒性のある物質と同じドーパミンスパイクを提供することに同意します。

何かに夢中になっている場合は、やめることをお勧めします。だから多分今はソーシャルメディアをやめる時です。問題は、どうやって?この記事では、ソーシャルメディアを永久に終了する方法と、Facebook、Instagram、Twitterを完全に置き去りにするためのヒントを紹介します。

削減または終了の準備

ソーシャルメディアのコールドターキーをやめることはすべての人に適しているわけではないので、ソーシャルメディアから徐々に離れるためのいくつかの戦略があります。または、単にソーシャルメディアの使用量をより合理的な量に減らすためです。

1.ソーシャルメディアアプリを一時的にアンインストールする

ソーシャルメディアアプリを一度に12時間アンインストールしてみて、それらを使用せずに移動する時間を徐々に増やすことができるかどうかを確認してください。アカウントを無効にすることなくアプリをアンインストールできます。これにより、不安の一部が軽減されます。

2.時間制限を設定します

組み込みの利用時間とアプリの制限を使用して、いつログオフするかを通知できます。また、利用時間の管理に役立つ専用アプリがあります。スクリーンタイムに適切な目標を設定し、時間の経過とともに徐々に減らしていきます。

3.アプリをフォルダーに入れます

ソーシャルメディアのアイコンをホーム画面に残して開こうと誘惑するのではなく、フォルダに入れておくと、しばらくフィードをチェックしていないことを常に思い出さずに携帯電話を使用できます。

4.通知をオフにします

ソーシャルメディアから離れることが非常に難しい理由の一部は、プッシュ通知が絶えず私たちを中断し、フィードをチェックするように私たちに思い出させるためです。通知を完全にオフにすると重要な情報を見逃してしまうことが心配な場合は、代わりに電子メール通知を使用して、1日に1〜2回確認してください。

5.家族とのチェックイン

あなたの家族や親しい友人と話し、あなたのソーシャルメディア中毒が彼らにどのように影響したかを彼らに尋ねてください。それをあなたの習慣を変える動機として使ってください、そしてあなたがいくらかの前向きな強化を得るためにあなたがやめるか、または減らすとき彼らと一緒にチェックし続けてください。

ソーシャルメディアを完全に終了する

ついにコードを完全に切断する準備ができたときにソーシャルメディアを終了するためのヒントをいくつか紹介します。

1.最終投稿を行う

ソーシャルメディアで大きな最終声明を発表することは劇的に感じるかもしれませんが、それはあなた自身に閉鎖を提供し、あなたにもっと説明責任を感じさせる良い方法です。結局のところ、あなたはあなたが永遠に去っていくとみんなに言った後、Facebookに戻ってくる少し羊っぽい感じがするでしょう!

2.情報を保存します

アカウントを無効にする前に、保持たい写真をダウンロードして、連絡先がどこかに保存されていることを確認してください。これにより、その情報にアクセスするためにアカウントを再度アクティブ化する必要がなくなります。

3.自分に御馳走を与える

やめるためのある種の御馳走を約束し、マイルストーンに達したときに自分自身を扱い続けます。

4.バディと一緒にやめる

ソーシャルメディアをやめることに興味を持っている親しい友人がいる場合は、一緒にプロセスを実行してみてください。あなたはより説明責任を感じるだけでなく、あなたはまた追加のサポートを受けるでしょう。

5.撤退の準備

ソーシャルメディアは中毒であり、やめることは薬物をやめることと同様の離脱症状につながります。イライラ、退屈、不安に備えて、驚きにとらわれないようにし、これらの感情に対処するための戦略を立ててください。

6.物理的なリマインダーを提供する

常にスマートフォンを手に取り、ソーシャルメディアを衝動的にチェックしたい場合は、それらのアプリを開かないように注意するために、スマートフォンの周りに輪ゴムを付けてみてください。ステッカーを使用したり、ロック画面を動機付けのメッセージに変更して、何をしているのか、その理由を思い出させることもできます。

7.お使いの携帯電話に就寝時間を与える

多くの人は夜に孤独と悲しみを感じ、これらの否定的な感情を和らげるためにソーシャルメディアに目を向けています。サインインしたいという衝動に抵抗するために、夜は電話の電源を切る時間を選択し、それを守ります。就寝前に、少なくとも1時間は画面のない時間を確保してください。

8.実際のアラームを取得する

携帯電話のアラームを使用すると便利な場合がありますが、朝起きたらすぐに携帯電話をチェックする習慣もあります。その誘惑を減らすためにあなたのナイトスタンド用の本物の目覚まし時計を購入してください。

9.他のニュースソースを探す

ソーシャルメディアからすべてのニュースを入手するのではなく、お気に入りのニュースソースからニュースレターやRSSフィードにサインアップして、現在のイベントの最新情報を入手してください。

長期戦略

最初の禁煙期間の後、ソーシャルメディアに近づかないための長期的な戦略を立てることが重要です。

1.FOMOとそれを推進するものを理解する

ソーシャルメディアをやめられないと人々が言う最大の理由の1つは、物事を見逃すことを恐れていることです。 FOMOは文字通りFearof MissingOutを意味します。

FOMOは、私たちが常にすべてを行うことができるわけではなく、あなたがアクティブなソーシャルメディアの存在を持っているという理由だけで消えることはないので、人生の避けられない部分です。それを理解することは、あなたが逃す恐れに対処するのに役立ちます。

2.メリットを思い出してください

ソーシャルメディアをやめることにはたくさんの利点があり、その多くは科学に裏打ちされています。そして、それらを思い出すと、再度ログインできなくなります。

たとえば、ソーシャルメディアの通知による絶え間ない中断がなければ、人々は日中の生産性が最大40%向上する傾向があります。また、ソーシャルメディアアプリを介して友人の日常生活が絶えず更新されていないため、友人と話し合う機会が増えています。

3.現在を受け入れる

ソーシャルメディアで活動しているほとんどの人は、自分の現在の経験をインターネットに投稿して共有するのに最適な方法を常に考えています。その瞬間に存在して、それが何であるかを楽しむのではありません。ソーシャルメディアをやめたので、彼らが起こっているときにあなたの経験に集中し、その瞬間にもっと生きることを楽しんでみてください。

4.セルフケアを実践する

自分の面倒を見て、ソーシャルメディアから解毒するときに経験する恐怖や不安に対処するための健康的な方法を見つけていることを確認してください。セラピー、瞑想、マインドフルネスのエクササイズは、ソーシャルメディアに夢中になっている人を含め、回復中の常習者にとって非常に役立ちます。

5.新しい自由時間を利用する

ソーシャルメディアフィードをスクロールするのに毎日何時間も費やしていないので、あなたはあなたの手にもっと多くの時間を持っているでしょう!

その余分な時間を使って、興味のある趣味を探求したり、読書リストを調べたり、情熱を持っている目的のためにボランティアをしたり、運動ルーチンを開始したりします。あなたはあなたがどれだけ達成できるかに驚くでしょう。

ソーシャルメディアを永久にやめる

ソーシャルメディアを離れることは不可能な作業のように感じることがあるので、プロセスを進めるときに自分自身に多くの思いやりを与える必要があります。準備が重要なので、辞める計画と撤退に対処するための対処戦略のリストを用意しておくと、ソーシャルメディアを永久に辞めることができます。