ゲームを長時間プレイするゲーマーのための14のストレッチ

コンピューターやコンソールの前で長時間過ごすと、体に圧力がかかります。すぐには感じないかもしれませんが、その緊張は実際の痛みにつながる可能性があります。ですから、たまに休憩を取り、それらの筋肉を緩めることをお勧めします。

以下は、手、腕、背中、首が硬くなったときにゲーマーが試すことができる14の素晴らしいストレッチです。このようなエクササイズは、柔軟性と反応時間を構築するのにも役立ち、健康とゲームプレイの両方に役立ちます。

ゲーマーのための手のストレッチ

1.親指伸筋ストレッチ

最良の結果を得るには、親指を手のひらに折り畳み、指をその上に巻き付けて拳を作ります。次に、ピンキーの側に手を曲げます。親指の下の筋肉の痛みのないストレッチを感じたいと思います。その位置を30秒間保持し、もう一方の手でもエクササイズを行う前に数回繰り返します。

2.親指内転筋ストレッチ

停止ジェスチャのように、手のひらを前に向け、指を上に向けて腕を前に伸ばします。もう一方の手で親指をそっと引き下げて戻します。ゲーマーのためのこのストレッチは、親指の前部の筋肉の緊張を和らげます。また、グリップと柔軟性にも役立ちます。

3.祈りと逆祈りの位置ストレッチ

祈るように両手のひらを合わせます。指は上を向き、ひじは外側を向いている必要があります。あなたがする唯一の動きは、あなたの接続された手をそっと下に押すことです。ひじからひじまでの線をまっすぐにし、手首の前を伸ばします。

逆の位置では、手のひらや指が床を指す代わりに、手の甲が触れます。今回は手首の後ろを伸ばすように上向きに押します。あなたが感じるべき最も多くはわずかな不快感であり、痛みはありません。これは、これらすべての演習に適用されます。

4.仰臥位屈筋と回内伸筋ストレッチ

これら2つのストレッチの位置はまったく同じですが、ストレッチする筋肉が異なります。位置は単純です。腕を真正面に向け、手のひらを上に向けます。もう一方の手が来て、手のひらを床に向かって軽く後ろに引きます。

最初のストレッチでは、指から引っ張って手のひらの筋肉と前腕の筋肉を伸ばします。第二に、圧力は手のひら自体にさらにかかるはずです。これにより、手首とその先の腕の筋肉にストレッチが集中します。

ゲーマーのための腕のストレッチ

1.クロスボディストレッチ

全身を改善する無料のオンラインフィットネスプログラムなど、腕を強く健康に保つ方法はたくさんあります。しかし、ゲーマーは特定の苦痛を克服するために単純なストレッチを必要とすることがよくあります。

たとえば、このエクササイズでは、もう一方の手から余分な圧力をかけて、伸ばした腕を胸全体に折り畳みます。それはあなたの肩の筋肉を穏やかに引っ張る。

2.胸から腕へのストレッチ

この演習は、さまざまな強度で行うことができます。 1つの方法は、肘を90度曲げ、指を天井に向けて腕を横に伸ばすことです。

その前腕を胸を平行にして平らな面に置き、そっと前に押します。ストレッチは肩の前から腕に向かって行う必要があります。

強度を高めるには、腕を後ろに伸ばします。理想的には、横の壁に向かって伸ばします。肩を直角にし、肩が前を向いていることを確認してください。

この位置だけでも、胸と腕のストレッチが似ているはずですが、頭を腕と反対の方向に向けることもできます。穏やかでリラックスできる引きは、首から腕まで伸びるはずです。

3.外部上腕二頭筋ストレッチ

曲がった肘を指を上に、肩を下に向けて机の上に置きます。もう一方の手で、前腕を後ろに押し、腕を少し回転させます。

上腕二頭筋が引っ張られて肩や肘にも触れるまで圧力をかけます。これは小さいですが効果的なストレッチです。

4.上腕三頭筋ストレッチ

腕と肩の緊張をほぐすもう1つの優れた方法があります。最良の結果を得るには、曲がった両方の肘を机の端に置いてください。次に、頭と胴体をゆっくりと机と椅子の間のスペースに下げます。

上半身がまっすぐで、腕がテーブルにしっかりと植えられていることを確認してください。肩や背中の一部もストレッチが効いています。

ゲーマーのためのバックストレッチ

1.後ろ腕のストレッチ

長くてこっけいなゲームセッションは、特に背中に悪いです。このような結び目をすばやく解放するために、ヨガアプリやコースなどの場所で簡単なストレッチを簡単に見つけることができます。

一般的なエクササイズでは、腕を背中の後ろに伸ばし、手のひらを内側に向けて指をかみ合わせます。腕をできるだけ高く上げて、そこで保持してみてください。位置と動きは、いくつかの硬い筋肉に働きかけます。

2.バックストレッチの後ろの腕の内部回転

これはおそらく以前に見たことがあるトリッキーなストレッチです。

あなたがする必要があるのは、手のひらが背中に向き、触れるまで、同じ肩に片方の腕を折りたたむことです。もう一方の腕は肩の下で折りたたまれ、手のひらが外側を向き、背中に寄りかかります。さて、それらの手を連動させてみてください。

あなたが成功しなかったとしても、試みだけであなたの背中と肩のすべての正しい筋肉を引っ張ります。両側で演習を繰り返します。

さらに助けが必要な場合は、ストレッチ中に保持するための何らかのストラップを入手できます。練習を続けると、すぐに手をつなぐことができます。

3.脊椎回転ストレッチ

これらの種類の演習には特に注意してください。力が強すぎると、背中を助ける以上に傷つく可能性があります。

この場合、たとえば、右足を左に渡り、胴体をゆっくりと右に回します。脚や机を押してさらに回転させることもできますが、希望する背中を引き下げたと感じたらすぐに停止します。 30秒間その位置を保持し、反対側で繰り返します。

ゲーマーのための首のストレッチ

1.前後のストレッチ

首の痛みは、ゲームとあなたの全体的な幸福を同じように簡単に台無しにする可能性があります。最初のストレッチを良くするには、あごを押し込んで背骨を揃えてから、ゆっくりと頭を前に曲げてから後ろに戻します。これらの首の筋肉を緩めるためにこれを数回行います。

2.横方向のストレッチ

上記と同じ原則に従ってください。あごを押し込み、耳を肩に触れさせるように頭を左右に曲げます。

強さを増すには、頭が傾く方向に応じて、反対の手を背中の後ろまたは腰の下に置きます。もう一方の手で、頭を各肩にそっと近づけることもできます。

3.回転ストレッチ

最後に、頭を円を描くように動かし、すべての方向に動かします。強く押しすぎたり、速く押しすぎたりしないでください。実際、各動きをゆっくりと集中させるほど、筋肉が伸びやすくなります。

目的は、ゲームの緊張を和らげるための流動的でリラックスしたルーチンです。

より良く、より健康的なゲームのためのストレッチ

これらの簡単なエクササイズであなたの体の柔軟性とエネルギーを復活させてください。彼らは、長すぎるプレイでゲーマーに最も問題を与える傾向がある重要な分野に焦点を当てていますが、発見すべきストレッチやフィットネスソリューションは他にもたくさんあります。

最高のものを選び、それらを組み合わせて健康的でリラックスできるルーチンにし、手、首、背中などの利益をもたらします。あなたの体と全体的なゲームパフォーマンスはそれを感謝します。