キュールーチン報酬システムで新しい習慣を形成する方法

Cue-Routine-Rewardを使用すると、CRRにはアクティビティと楽しむアイテムの組み合わせが含まれるため、習慣を長持ちさせることができます。この「好み」の要素は、CRRの習慣の拠点にとって非常に重要です。

キュー-ルーチン-報酬とは何ですか?

Cue-Routine-Rewardのキューは、脳に何かをするように思い出させるトリガーです。これに続いて、肉体的、感情的、または精神的な「ルーチン」があります。

ルーチンが終了すると、報酬はあなたが待っていたはずの部分になるはずです。それはあなたが楽しむものでなければなりません。それはあなたが働くように動機づけるはずです。このシステムの基本はお祝いです。あなたは行われたすべてのハードワークを祝います。

時間の経過とともに、Cue-Routine-Rewardはループになる可能性があります。 パブロフの実験のように見えるかもしれませんが、そうではありません。ループはあなたに仕事をさせません。あなたはそれを自分でします。

人間の心理学を簡単に理解することで、このループが効果的になります。それに従うと、「報酬」の部分を乗り越えるかもしれません。

関連:良い習慣を身に付け、解決策に固執するためのオンラインおよびオフラインの方法

キュールーチン報酬が生産性を向上させる方法

CRRは、新しい習慣を形成し、生産性を高め、悪い習慣を取り除くのに役立ちます。いくつかの例を見てみましょう:

1.新しい習慣を形成する

早朝にジムを始めたいとしましょう。このための手がかりは、ジムに向けて出発することを思い出させるアラームになる可能性があります。物事を覚えてはいけないので、ここでの合図は非常に重要です。それはあなたにストレスを与えます。

フォローアップはルーチン、ジム活動です。今、あなたはあなたを幸せにする「報酬」を決める必要があります。報酬はスムージーまたはチョコレートにすることができます。あなたに活動をさせるものは何でも。時間が経つにつれて、このチョコレートへの依存度が低下し、ルーチンが独立します。

2.生産的であること

自宅で仕事をしている場合、長時間働くことは難しい場合があります。 2時間ごとに働いた後、自分に報酬を与えることでCRRを使用できます。

3.悪い習慣を取り除く

あなたが喫煙をやめたいとしましょう。注意が必要な場合があります。喫煙自体がCRRの一例です。喫煙の手がかりは、他の人が喫煙するのを見ること、ニコチンへの渇望、社交、または外に出たいという衝動です。報酬は、タバコ、おしゃべり、一人の時間、または仕事からの休憩です。

これを破るには、タバコを同じキックを与えるものと交換する必要があります。あなたはコーヒーを選ぶことができます。それはあなたが休憩を取り、社交することを可能にします。

また、ニコチンではなくカフェインの形で「キック」を提供します。カフェインはニコチンよりも害が少なく、ガンのリスクがありません。手がかりは常に喫煙の衝動であり、それは簡単ではありません。それでも、喫煙モデルは習慣自体をやめるのに最適です。

関連:生産性を損なう悪い習慣とこれらの問題を解決する方法

ソーシャルメディアにおけるキュールーチン報酬モデル

ソーシャルメディアは習慣を作ることでお金を稼ぎます。ここでの手がかりはあなたの退屈です。退屈したり、何もすることがないときはいつでも、ソーシャルメディアを選びます。

ルーチンは、Facebookの投稿、Pinterestの写真、さらにはツイートをスクロールします。あなたは何が起こっているのか知りたくて、何か面白いものを渇望しています。

多くの人が共有しているので、何か面白いものを見つけるのは難しくありません。これらの「興味深い」投稿は、脳からのドーパミンとエンドルフィンの放出を刺激します。ご存知かもしれませんが、これらの化学物質はあなたを満足させ、幸せにします。

あなたは各ログインから幸せと満足を獲得します。悲しみや退屈を感じるたびに、アカウントにログオンしてループを作成します。

CRRを使用して新しい習慣を作る

習慣がどのように機能するかを理解することは、定期的に運動し、体重を減らし、生産性を高め、成功を収めるために不可欠です。そして、これはキュー-ルーチン-報酬システムがあなたを助けることができるところです。

新しい習慣を付けることできるアプリには、 HabitHubHabiticaなどがあります。これらのアプリは、リマインダーを設定し、進行状況を追跡し、ルーチンを分析します。