カスタムワークアウトを構築したり、専門家からエクササイズルーチンを生成したりするための5つの新しい方法

今日はどんなトレーニングをするのか疑問に思いますか?これらの無料アプリを使用すると、カスタムワークアウトプランを作成し、ニーズと機器に基づいてエクササイズルーチンを生成できます。

毎日同じ運動ルーチンを行うと、すぐに退屈になる可能性があります。さらに、さまざまな筋肉グループをトレーニングして、それらを切り替える必要があります。ジムのトレーナーは、エクササイズを面白く保つWorkout Of The Day(WOD)を考案するのが得意ですが、メンバーシップが必要です。代わりに、これらのアプリの1つを試してワークアウトを生成するか、無料の代替手段として独自のカスタムマッシュアップのエクササイズを作成してください。

1. Pumpd (Web):目標、機器に基づいてカスタムワークアウトを作成する

最高のサイトは、作成者が自分で問題に直面し、それを修正することを決定したときに生まれます。メーカーのデレクがその日または週のニーズに合ったカスタムワークアウトプログラムを作成するためのシンプルなアプリを望んでいたため、Pumpdにも同様のオリジンストーリーがあります。

現在の体重、フィットネスレベル(初級、中級、上級)、フィットネスの目標(筋力の向上、持久力の向上、脂肪の減少、筋肉の構築)をアプリに伝えます。次に、ワークアウト中に利用可能な機器を選択します。最後に、1週間に何日運動できるかを選択します。

Pumpdは、入力に基づいて1週間の完全なトレーニングプランを提供します。トレーナーのように、各セッションで体のさまざまな部分を運動させます。しかし、ここにクールな部分があります。上記のエクササイズのいずれかが気に入らない場合は、同じ筋肉グループを対象とする別のエクササイズのためにそれらを循環させるボタンがあります。エクササイズをクリックしてYouTubeビデオのデモを表示したり、プランから完全に削除したりすることもできます。

2. Treadapp (Web):定期的またはインターバルワークアウトを構築するためのドラッグアンドドロップエクササイズ

Treadappは、最もシンプルなオンラインカスタムワークアウトビルダーの1つです。ワークアウトの作成は、ライブラリからワークアウトプランにエクササイズをドラッグアンドドロップするのと同じくらい簡単です。また、ライブラリでエクササイズが利用できない場合は、名前、YouTubeリンク、および対象となるコアマッスルグループを挿入して、自分でエクササイズを追加できます。

エクササイズをワークアウトにドラッグしたら、必要なセット、担当者、または秒数を追加できます。 Treadappを使用すると、ワークアウト内の複数のエクササイズを1つのサーキットにグループ化し、そのサーキットのセットを追加することもできます。複数のタイプのトレーニングプランを切り替えたい場合に備えて、インターバルトレーニングと定期トレーニングの両方をサポートしています。

完成したプランはワークアウトライブラリに保存され、誰とでもリンクとして共有できます。アカウントがなくてもリンクにアクセスできます。このアプリは、トレーナーがトレーニングプランを作成し、それをクライアントと共有するために理想的に構築されています。しかし、それを素人として使用して、自分でカスタムワークアウトを作成したり、友達と共有したりすることもできます。

3. WODジェネレーター(Web、Android、iOS):最速で多様なWODジェネレーター

WODジェネレーターは、ニーズに応じて完璧なWODまたは回路をすばやく見つけるための素晴らしい無料ツールです。このウェブサイトは10,000を超えるWODを提供しており、モバイルアプリはオンラインでは得られないものをさらにいくつか追加しています。

まず、体重、パートナーワークアウト、持久力、機器、旅行、EMOM、AMRAPなどの種類の中から、探しているWODのカテゴリを選択します。各セクションには、機器の選択など、適用できるフィルターがさらにいくつかあります。機器WODジェネレータ。選択肢を入力したら、WODを生成します。表示されているものが気に入らない場合は、必要なものが見つかるまで新しいものを生成し続けるようにアプリに指示し続けます。

WODジェネレーターが新しいWODを思い付く速度は、アプリの鍵です。このため、さまざまな種類のトレーニングを切り替えることもできます。たとえば、パートナーワークアウトから始めて、仲間と交互にエクササイズを行い、次に、両方が一緒にヒットしようとするケトルベルWODに切り替えます。

WODジェネレーターは、初心者向けのいくつかの重要なガイドとリソースも提供します。たとえば、EMOM(Every Minute On the Minute)の哲学がわからない場合は、ガイドを読んで理解し、ジェネレーターを使用して実装してください。

ダウンロード: Android用WODジェネレーター| iOS (無料)

4. SmartWOD (Android、iOS):(ほぼ)カスタムワークアウトに最適な電話アプリ

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トレーニングに最適なカウントダウンタイマーアプリのメーカーであるSmartWODは、独自のワークアウトを作成するための最高の無料モバイルアプリも作成しています。残念ながら、これには1つの小さな問題があります。これらのワークアウトを保存するには、プレミアムアカウントが必要です。

このアプリには、自動WODジェネレーターとカスタムワークアウトビルダーの2つの部分があります。ジェネレーターは、あなたが好きなものを見つけるまで、新しいワークアウトをランダムに表示し続け、エクササイズルーチンを混ぜ合わせます。

カスタムビルダーを使用すると、AMRAP、田畑、時間ベース、およびEMOMから選択でき、さらにサブカテゴリを提供して、必要なワークアウトのタイプを絞り込むことができます。これらの略語がわからなくても心配しないでください。SmartWODには簡単な説明があります。

次に、それは単にあなたのトレーニング計画にエクササイズを追加することの問題です。エクササイズごとに、関連する時間、ラウンド、担当者、セット、およびウェイトを指定できます。ライブラリには5,000を超えるワークアウトとエクササイズがあり、そのほとんどにGIFが付属しています。

ワークアウトの準備ができたら、リンクまたはスクリーンショットとして友達と共有できます。ワークアウトを開始してセッションを開始します(無料のウォームアップを選択できます)。 SmartWODは、必要に応じて次のエクササイズに切り替えるための音声キューを提供します。

しかし、前述のように、アプリの無料バージョンでは、ワークアウトを保存できません。これはひどい恥です。そのためには、プレミアムアクセスの料金を支払う必要があります。これにより、広告が削除され、すべてのウォームアップのロックが解除されます。アプリを数日間試してみてください。気に入ったら、プレミアムバージョンはそのコストに見合う価値があります。

ダウンロード: Android用SmartWOD | iOS (無料)

5.オープンソースのトレッドミルトレーニングプラン(Web):ランニング用のカスタムワークアウトを作成する

主な運動源がウォーキングやランニングである場合、上記のアプリは心臓の健康に良い有酸素運動を作成するための最良の方法ではありません。しかし、考慮すべき他の2つのオプションがあります。

オープンソーストレッドミルは、人気のあるZwiftエクササイズアプリ用に作成されたWebベースのコンパニオンです。このアプリでは、ランニングワークアウトのウォームアップ、定常状態、インターバル、クールダウンを作成できます。ランプや最大エフォートなどの高度なコマンドを組み合わせることができます。ワークアウトを作成したら、アプリで使用するためにZwiftファイルとしてエクスポートします。ただし、Zwiftユーザーでない場合でも、心配する必要はありません。 Garmin、Stravaなどのアプリと互換性のある他の形式に変換できます。

TrainingPlan.Runは、現在のレベルから改善して、レースに参加したり、他のランニング目標を達成したりすることを教えます。あなたは4つの基準を与える必要があります:あなたのランニングゴール、あなたがそれを達成したい週数、あなたが週に何回走るか、そしてあなたが今どれだけ走っているのか。アプリはこれらすべてのパラメーターを使用してカスタムランニングワークアウトを作成し、徐々に改善します。さらに、データを単純なCSVファイルとしてエクスポートして、任意のスプレッドシートで使用できます。

YouTube動画を使用して再生リストを作成する

これらのアプリを使用すると、カスタムワークアウトを作成したり、エクササイズルーチンを生成したりできますが、無料のワークアウトの最も広範なデータベースであるYouTubeはほとんど無視されます。エクササイズを説明する30秒の小さなビデオから、より長いルーチンまで、健康を維持し、健康を維持するための無数のチャネルがあります。

専用アプリは素晴らしいですが、あなたを窒息させないでください。 YouTubeクリエイターを好む場合は、動画プラットフォームの組み込み機能を使用して再生リストを作成し、それを使用して独自のワークアウトミックスを作成します。結局のところ、それは無料で無制限です。