オンラインで自信を高め、自尊心を高める5つの方法

あなたは自信と高い自尊心を持って生まれる必要はありません。あなた自身の中で自己愛のそれらの資質を学びそして発見する方法があります。

自信をつけるのは難しく、奇妙なことによって壊される可能性があります。パンデミック自体が人々に自己不信を残し、彼らが彼ら自身の中で感じた力を取り戻すのに苦労しています。良いニュースは、自信、自尊心、そして自己愛の基盤が私たち一人一人の中でまだしっかりしているということです。これらのリソースは、それらを見つけて、自分の最高のバージョンを再構築するのに役立ちます。

1.深呼吸(Web):信頼水準を測定し、改善する方法を学びます

Deep Breathはブロックの新しい子供たちの1人ですが、すでにRedditで何人かのファンを獲得しています。このアプリには2つの側面があります。信頼水準を評価するための科学的テストと、それに応じて改善するためのプログラムです。

最初にテストを受ける必要があります。これは、一連の多肢選択式の質問または同意-不同意のステートメントです。このテスト(心理学者と相談して作成)を通じて、Deep Breathは、自尊心、完璧主義、自己思いやり、自己効力感、自己効力感の5つのパラメーターで現在のステータスをランク付けします。結果が記載されたメールが届きます。その後、プログラムを開始できます。

パーソナライズされたプログラムは、テストの送信後48時間以内に送信されます。このプログラムでは、現在不足しているパラメーターを対象とするアドバイス、実践、および演習が提供されます。 1日約10分かかります。また、ダッシュボードで進行状況を追跡できます。

プログラムに興味がなくても、テスト自体は、現在の自尊心と自信のレベルを理解し、取り組む必要のある側面を理解するための素晴らしい方法です。

2. 自尊心の6つの柱(Android):自信の基本的な構成要素

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1994年に、心理療法士のナサニエルブランデン博士は、自己受容、自己責任、自己主張、意識的に生きる、意図的に生きる、そして個人の誠実さという自己自尊心の6つの柱を確立した本を出版しました。本の原則は、あなたの自己イメージを高めるためのアプリの形で利用できるようになりました。

基本的に、6PSEアプリは、投影、反映、瞑想するように求めます。その主な方法は、不完全な文(「語幹」)を与えて、6つの異なる語幹でそれを完成させるように依頼することです。後で、アプリは以前の回答を表示するので、過去の語幹を振り返り、取り組むことができる思考のパターンに気付くことができます。

このアプリには、6つの柱すべてに関する記事も含まれており、自尊心を高めるものの基礎とそれを高める方法を理解するのに役立ちます。誰もが理解し、人生に適用できるのは、すべて専門用語のない平易な口頭言語です。このアプリには、毎日の見積もりや確約などの他のものも含まれており、6つの柱の原則を実践するための軌道に乗ることができます。

ダウンロード: Android用自尊心の6つの柱(無料)

3. マインドツール(電子ブック):自信をつけるためのワークブック

主要なオンライン生産性および自己改善Webサイトの1つであるマインドツールには、自信をつける方法に関するワークブックがあります。ダウンロードして印刷するのは無料なので、演習の記入を開始できます。

この電子ブックは、自尊心についてサイトで共有されているいくつかの最良の教訓と実践を集めています。それはあなたの自己効力感を評価する練習から始まり、自信を築くための6つの明確に定義された方法に移ります:あなたを祝う、猿を追放する、個人的な肯定、あなたの成功を想像する、過去のミスを再構成する、そして自信を築く目標。

他のワークブックと同様に、各方法では、考えを書き、事前に設定された概念を評価する必要があります。たとえば、過去のミスのリフレーミングでは、最近の失敗を振り返り、それを受け入れてそれから学ぶ方法を学びます。個人的な罪悪感を感じることはありません。 17ページの電子ブックは明確で簡潔であり、あなたの自尊心高めるための素晴らしい週末の活動です。

ダウンロード: マインドツールによる自信の構築(無料)

4.自信と自尊心のポッドキャスト(ポッドキャスト):自己価値を高めるための10分

名前が示すように、Confidence and Self Esteem Podcastは、一連の短いオーディオストーリー、やる気を起こさせるトーク、および実践的なアドバイスです。毎週土曜日に更新され、平日にも新しいエピソードが1つ発行されることがよくあります。

ホストのジェームズブランデルは、ほとんどのエピソードを10分未満に抑え、リスナーの時間を無駄にすることなく重要なことに固執します。長く続くエピソードは、ブランデルが自分の声の音を好む曲がりくねった曲のように感じるのではなく、まだ余分な時間の価値があります。

購読: Appleポッドキャストの自信と自尊心のポッドキャスト| Googleポッドキャスト| Spotify

5.自尊心と自信のマインドセット(YouTube、ポッドキャスト、電子ブック):自信のコーチからの実践的なアドバイス

自信と神経をエンコードするコーチのジョニー・パードーは、このテーマについて7冊の本を書き、無料でたくさんのアドバイスをしています。彼のウェブサイトで、ニュースレターにサインアップすると、彼が「自尊心と自信のマインドセット」と呼んでいるものについての無料の電子ブックを入手できます。ここでは、ネガティブなセルフトークの痛みを軽減します。そして、このテーマに関する記事がたくさんあるブログがあります。

Pardoeは、ポッドキャストで同じ名前で彼の知恵をより多く伝えています。各エピソードで、パルドはエピソードの名前と説明で簡単に識別できる1つの一般的な質問またはテーマに取り組みます。それがあなたが苦労しているものでなければ、あなたは単にエピソードをスキップすることができます。

ただし、ポッドキャストのエピソードは最大30分かかることもあるため、より短いバーストで自信を高めたい場合は、 PardoeのYouTubeチャンネルを確認してください。新しいエピソードは通常3分未満で、情報が満載です。これは、自己啓発のための優れたYouTubeチャンネルの1つです。

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あなたの自信と自尊心を高めるための最も簡単なトリック

前述のアプリとリソースは、自尊心を高めるための迅速な解決策ではありません。彼らはあなたの考え方に長期的な変更を加える方法をあなたに教えることを目指しています。そしてそれはあなたの信頼水準を自然に高めるでしょう。努力する価値があります。

しかし、必要なのは迅速な修正だけである場合があります。何人かの専門家からの一般的なアドバイスは、あなたがすでに得意なことで競争することです。スポーツ、アート、ゲーム、テクノロジー、その他何であれ、競争して勝つための誰かを見つけましょう。それはあなたの脳に同じ自信の信号を放出し、あなたに世界に挑戦するための一時的な高さを与えます。