より安らかに眠り、安らかな夜を過ごすための5つの未踏の方法

心身ともに健康な一日を過ごすためには、ぐっすりとお休みください。あなたが安らかに眠ることが難しいならば、これらのウェブサイトとアプリはあなたがこれからよく休むことを確実にするでしょう。

医療専門家、メンタルヘルスの専門家、生産性の達人はすべて、達成のための重要な構成要素がよく眠っていることに同意しています。しかし、私たちの多くは、不規則な睡眠パターン、診断されていない睡眠障害、および不十分な睡眠衛生を持っています。そして、これらのツールが示すように、すべて簡単に修正できます。寝室の設定を変えたり、睡眠日誌のパターンを追跡したり、夢を記録したりするなど、簡単なことがたくさんあります。

1. Sleep Advisor (Web、YouTube):睡眠科学、製品レビュー、およびバイヤーズガイド

Sleep Advisorは、睡眠に関するすべてのことに特化したWebサイトです。また、テキストよりもビデオを好む場合は、すべての重要な情報を提供する素晴らしいYouTubeチャンネルがあります。

最初の2つのセクション、SleepScienceとSleepHygieneは、安らかな夜を過ごすために知っておく必要のあるすべてのことについて説明します。睡眠がどのように機能するか、なぜそれが重要であるか、障害と薬、最良の習慣、理想的な期間など、平和に眠るための科学的に裏付けられた秘密を学びます。 Sleep Advisorを他のほとんどのサイトよりも読みやすくするために、全体に対して系統的で段階的なアプローチがあります。

情報とは別に、新しいマットレス、枕、マウスガード、またはその他の製品を購入する必要がある場合は、SleepAdvisorのレビューを確認してください。しかし、レビューよりも、バイヤーズガイドに注意を払ってください。 Sleep Advisorが製品で何を探すべきか、何を探すべきでないかについて話しているので、これは本当の金鉱です。これはすぐには考えられないかもしれません。それはあなたにお金を節約し、あなたが愛する長期的な製品をあなたに与えることができます。

そして、 Sleep AdvisorYouTubeチャンネルをチェックしてください。定期的に更新されることはなくなりましたが、ライブラリには優れたビデオがいくつかあります。たとえば、睡眠を改善するための10分間のヨガ、睡眠不安への対処方法、製品レビューの膨大なコレクションがあります。

2. Sleepopolis (Web):30日間のチャレンジ、睡眠の事実と教育

Sleep Advisorと同じように、Sleepopolisは睡眠に関するいくつかのリソースを提供しています。このウェブサイトには、マットレス、枕、シーツ、サウンドマシン、加重毛布など、睡眠製品のレビューが豊富に掲載されています。睡眠用品を調べる必要がある場合は、おそらくここで見つけることができます。しかし、製品のレビューに関係なく、Sleepopolisには2つの部分をチェックする必要があります。

Sleepopolisの教育セクションであるSleepAZは、睡眠に関してまだ疑問を持っている人には必読です。それは大きく5つのサブセクションに分けられます:基本、健康、障害、薬、そして子供たち。すべての記事は、概日リズム、明晰夢、不安、睡眠負債、不眠症と過眠症、夜驚症などのトピックについての深い理解を提供します。これらの記事は医療専門家や専門家によって書かれているので、質の高いアドバイスを保証することができます。

さらに、Sleepopolisはあなたの睡眠を改善するために30日間のチャレンジも提供しています。 睡眠衛生計画には、1日4週間の睡眠ルーチンに組み込む新しいアクティビティまたはアイテムが1つあり、月末までにこれまで以上によく眠れるようになります。記事を読んで、各ステップの利点と、それを最適に実装する方法を理解してください。

3. 睡眠へのバイオハッカーのハンドブック(電子ブック):より良い睡眠への心と体のハック

フィンランドのバイオハッカーセンターは、人間の心と体がその潜在能力を最大限に発揮するのに役立つ製品と技術のコレクションです。 Biohacker's Handbookは、人生のさまざまな側面で最善を尽くす方法を理解するための電子ブックガイドです。最初の章であるSleepは、無料のPDFサンプルとしてダウンロードできます。

Biohacker's Handbook to Sleepは、睡眠について知りたいと思うかもしれないすべてのことと、なぜそれが不可欠なのかを掘り下げた50ページの電子ブックです。睡眠が健康、生産性、体の周期にどのように影響するか、そして睡眠のさまざまな段階について学びます。

睡眠を改善するためのツールに関するセクション全体では、いくつかのリソースで説明されていることについて説明します。たとえば、ハンドブックには、寝室の照明、ベッド、温度、空気の質、およびその他の環境要因を設定する方法が記載されています。睡眠前に摂取する栄養素、避けるべきこと、睡眠を測定および追跡するアプリなどをお勧めします。そして、あなたがパワーナップのファンなら、20分と90分の昼寝のヒントを必ず読んでください。それは純金です。

ダウンロード: The Biohacker's Handbook to Sleep (PDF)

4.睡眠日誌と睡眠ログ(印刷可能):毎日のパターンを追跡して睡眠障害を見つけます

アメリカ睡眠医学会(AASM)は、睡眠日誌をつけて、十分に休んでいないと感じている理由を理解することを推奨しています。アイデアは、睡眠に影響を与える可能性のあるすべての要因を追跡し、パターン、原因、および影響を把握することです。

この目的のために、AASMはダウンロードして印刷するための無料のシートとして2週間の睡眠日誌をリリースしました。各ボックスに記入するための明確な指示がありますが、これは非常に簡単です。このシートでは、日の種類(仕事、学校、休日)、カフェイン、薬、アルコール、および運動を追跡するように求められます。睡眠時間のボックスに陰影を付け、2週間にわたる睡眠時間とパターンを視覚的に表現します。

同様に、 Sleep Foundationは、1週間の睡眠日誌または睡眠ログを提供しています。どちらもAASMの印刷可能なものと同様の要素を追跡するため、3つのうちどちらか好きな方をフォーマットとして選択してください。 Sleep Foundationの両方の印刷物は、目覚めたときに半分を埋め、残りの半分を寝る前に提供することで、簡単にできるようにしています。

紙ではなくデジタルルートを好む場合は、睡眠を追跡して改善するための最高の睡眠アプリの1つを試してください。それらは同じフォーマットではありませんが、同じメトリックを測定します。

5.(ウェブ):夢日記、アラーム、心地よい音、そしてレッスン

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私たちが夢見る方法は、本質的に私たちの睡眠方法に織り込まれています。睡眠を追跡するのと同じように、あなたもあなたの夢を追跡する必要があるかもしれません。 Dreamは、睡眠と夢のサイクルをアップグレードしようとしている人のためのオールインワンアプリです。これは主に夢の日記ですが、眠りにつく心地よい音、目覚まし時計、ぐっすり眠ることについてのレッスンなどの他の機能を提供します。

毎日のリマインダーが含まれている夢日記は、あなたがあなたの夢について覚えているものは何でも書き留める場所です。ほとんどの夢日記と同様に、あなたがあなたの夢を思い出すように、あなたが目覚めた後できるだけ早くこれをすることが最善です。書き終えると、Dreamはそれが夢だったのか悪夢だったのか、どんなテーマを持っていたのか、そしてそれについてどのように感じたかを尋ねます。投稿内のすべての単語は、後で夢を調べるためのタグとして使用できます。 Dreamは入力を追跡し、簡単なグラフで表示します。

レッスンセクションでは、いくつかの教育記事とベストプラクティスを提供しています。よく眠る方法、夢を覚えて意識する方法、MILD、WILD、WBTBなどの明晰夢のテクニックを学びます。

ダウンロード: Dream for Android | iOS (無料)

何時間の睡眠が必要ですか?

この記事のツールの幅が広いことを考えると、1つまたは複数のツールが、ぐっすりと眠れるように機能するはずです。しかし、あなたは本当に何時間の睡眠が必要ですか?まあ、それは簡単な答えではありません。

一般的に言って、科学者が同意する数は7時間から9時間の間のどこかです。ただし、注意点があります。あなたの年齢、ライフスタイル、病状、ストレスレベル、およびその他の要因が、あなたにとって理想的な睡眠時間に影響します。あなたは完璧な量を決定するためにオンラインでいくつかの計算機を見つけるでしょう。しかし、定期的に7時間未満の睡眠をとっている場合は、おそらくもっと多くの睡眠が必要です。