この3分間のエクササイズは実際に姿勢を修正します

新しい年に落ち着いた今、私たちの多くが抱えている問題に取り組む時が来るかもしれませんが、無視する傾向があります。

姿勢の問題は、一日中コンピューターに座っている私たちにとって重要です。さらに悪いことに、姿勢が悪いと眠りにつく問題や脊椎の長期的な問題が発生する可能性があります。それを念頭に置いて、間違った姿勢を修正するのに役立つ3つの演習を次に示します。

免責事項:以下の演習とこの記事は医学的または健康的なアドバイスではありません 。これらのアクティビティのいずれかを試して痛みを感じる場合は、すぐに停止してください。

1.これらのエクササイズを試して、前頭部の姿勢を修正します

最初の素早い姿勢修正は、自宅で完了できる簡単なエクササイズのトリオです。 backintelligence.comが提供するこれらのエクササイズ、およびそれらが公開されているYouTubeチャンネルは 、カイロプラクター、理学療法士、パーソナルトレーナーのグループによって管理されています。

バックインテリジェンスの使命は、前後の姿勢修正を見つけることです。

上記のビデオでは、認可されたカイロプラクターが「前頭部の姿勢」とは何かを説明しています。基本的に、前頭部の姿勢は、コンピューターの前に座ったり、重いメッセージや運転から生じる「異常な姿勢」です。

人間の頭は重いです。何かに集中するために頭を前に動かすと、肩や首にストレスがかかることがあります。これは、背中の合併症につながる可能性があります。

バックインテリジェンスは、10分以内に実行できる一連の3つのエクササイズを推奨しています。最初の演習は、2本指の「あごあご」です。

  • このエクササイズでは、立ち上がるか、まっすぐに座ります。 2本の指をあごにそっと当てます。
  • 次に、指で頭を後ろに押し下げます。
  • バックインテリジェンスは、痛みを引き起こす場合、この運動に対して強く警告ます。ただし、少し不快感を感じるのは正常です。

2番目の演習は、肩甲骨を伸ばすように設計されています。

  • 肩の丸みや前方への傾きは、姿勢不良の副作用です。
  • この演習では、Back Intelligenceが腕を「W」の位置まで上げるよう指示します。
  • 次に、肩甲骨が一緒に動くように、肩を近づけて下げます。
  • 繰り返しになりますが、バックインテリジェンスは、異常な痛みを引き起こす場合、この運動を行うべきではないと指摘してます。

最後に、Back Intelligenceは、姿勢を修正するために「YWLT」エクササイズを実行することをお勧めします。

  • この運動は、背中と腕の一連の動きです。
  • 周期的な繰り返しで腕をさまざまな位置に動かして完了します。
  • 「YWLTエクササイズ」は、前述の特性よりも複雑ですが、それほど長くかかりません。

これらの姿勢の迅速な修正に対する私たちの意見は逸話ですが、それらを試してみるとすぐに気分が良くなりました。個人的に私はまっすぐになり、机に座っている間腰痛が少なくなりました。

注:これらの演習はすぐに結果が得られますが、これらの結果は一時的なものです。長年の姿勢不良を解消するには、毎日の定期的なイベントをストレッチする必要があります。

2.これらのエクササイズを試して、丸い肩を修復します

あなたが見るべきであると私たちが考える迅速な姿勢修正の次のレビューは、このドクター・ジョーのビデオです。彼女はaskdoctorjo.comの認可された理学療法士です 。このビデオでは、背中を固定するために使用できる姿勢補正器を調べます。また、肩を丸くするのに役立つ一連のエクササイズも行います。

この一連の演習は、最初に述べたグループと重複していますが、ここでの違いは、ビデオが特に肩に焦点を合わせていることです。

ジョー博士が推奨する最初の運動は、あごのストラップです。

  • この記事の冒頭で顎ストラップについて詳しく説明したので、追加することはあまりありません。
  • しかし、あなたはジョー博士のアドバイスがバックインテリジェンスのアドバイスと同じであることを知って喜んでいるでしょう。そのため、どのビデオを選択しても、標準的なトレーニング手順を全面的に取得できます。

このビデオでは、肩の一連のジュースもお勧めしています。

  • このエクササイズの目標は、肩甲骨を締めて筋肉の位置を変えることです。
  • このようにして、肩はロールされた位置から開く必要があります。

デスクでの作業中に肩の痛みが大きい場合、このビデオでは、より優れた背部装具を使用する利点も示しています。ただし、報告者は、ブレースは短期間でのみ使用する必要があると強調しています。

最後に、ビデオでは、抵抗バンドを使用して肩に圧力をかける利点と、ほとんどの人が椅子から快適に行える非常に単純な腕のストレッチの説明を示しています。

時間が限られている場合、または非常に厳しいスケジュールがある場合は、これらのエクササイズを必ず試してください。

3.背中を強化するためにこれらのエクササイズを試してください

最後に、背中の筋肉の強化に役立つpelvicexercises.com.auからのこの有益なビデオに言及したいと思いました

このビデオのプレゼンターであるミシェルは、女性の健康に焦点を当てた理学療法士としての長い歴史があります。背中の強化に関する彼のビデオは、姿勢の迅速な解決策を探しているすべての人には適していませんが、毎日のトレーニングルーチンを促進したい人には優れた解決策を提供します。

彼女のビデオでは、ミシェルは自宅で完了することができる一連の標準的なエクササイズをガイドします。次に、フォームローラーを使用して背中の硬さを理解する利点に進みます。

最後に、ジムにアクセスできる場合は、ジムで完了できる強化エクササイズについて話します。

忙しいスケジュールを離れてこのセットを完了する時間を見つけるのは難しいかもしれませんが、長期的な健康に興味がある場合は、ビデオを視聴することをお勧めします。

また、代替手段としてヨガを見ることができます。 ヨガ初心者向けのこれらの無料のコースとアプリは、あなたに道を示します。

姿勢を修正するための毎日の運動

これらの演習のいずれかを試す前に強調したい最後の1つです。

記事の冒頭で述べたように、これらの特性は脊椎の問題の改善策ではありません 。あなたの健康に関連してこれらの運動について疑問がある場合は、それらをしないでください 。このリストでやろうとしていることは、オンラインで不正な姿勢を修正するために最も役立つ情報を見つける手助けをすることです。

本格的なトレーニング計画を開始しますか?体調を整えるために、これらの非無料のトレーニング機器運動ベースのビデオゲームを試してみてください。

画像クレジット:jehsomwang / Shutterstock

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この3分間のエクササイズは、実際に TecnoBabeleからの姿勢を解決します

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