神経疲労とは何ですか、そしてそれをどのように扱うか、いくつかの役に立つヒント

ストレス、疲労、過労または消耗は今世紀の悪です。特に冬には、2人に1人が犠牲者であると主張しています。

密集しすぎることが多いコミットメントの毎日のスケジュール、常にきつすぎる組織、これは管理するのにかなりのストレスを保証します。

ストレスは私たちの夜の睡眠の既知の敵です。良好な再生睡眠サイクルを奪われると、体は疲労を蓄積し、日常の行動や課題に対処する準備ができなくなります。その結果、彼は非常に弱い状態にあります。準備する簡単なコーヒーでさえ、本当の試練になる可能性があります。

ですから、いつも疲れているとか、日常生活に苦労しているとか、神経質な疲労と反応の時間です。エネルギーを回復し、トーンと静けさを取り戻すには、効果的な代替ソリューションに進む前に、ライフスタイルを変えることから始めます。

過労と過度の緊急事態:これらは神経疲労の主な鍵です

仕事が多すぎる、責任が多すぎる、プレッシャーが多すぎる、公共交通機関が多すぎる、すべてを行う時間が少なすぎる、これは壊れた記録のような慢性的なストレスに苦しむ人々の脳にますます共鳴するマントラです。

神経疲労は過労と密接に関連しており、しばしば燃え尽き症候群を引き起こす可能性があります。神経疲労は肉体的にも道徳的にも連鎖反応を引き起こすからです。食欲の喪失、または逆に、体重増加はそれに直接関連している可能性があります。

同様に、モラルの低下、一般的な無関心の感覚、集中力の欠如。これらの症状はすべて、精神的ストレスが無力になり、行動を起こす必要性が実行に不可欠になっていることの証拠です。

ストレスや疲労に自然に対抗するためのヒント

安らかな睡眠と短い昼寝に焦点を当てます。誰が疲労を言い、悪い睡眠を言います。そして、悪い睡眠を言う人は、疲労を言います。この負のループから抜け出し、バッテリーを再充電するには、できるだけ早く良い習慣を確立することが最善です。ストレスや疲労の時は、て定期的に起きて、一晩8〜9時間寝てください。午後10時前にとった睡眠が最も若返ります。

睡眠が中断される夜のもう1つの良い習慣は、日中(30分未満)と午後3時前に短い昼寝をすることです。

食事に注意してください。肉体的または精神的な疲労が悪い食事から来た場合はどうなりますか?精神的ストレスと戦うための大まかなルールは、朝食を抜かずに1日3回の本物の食事を食べることです。これは、1日のエネルギー摂取量の3分の1を占めます。複雑な炭水化物(パンまたは全粒粉とマメ科植物)を各皿に追加して、エネルギー、季節の果物と野菜、抗酸化物質が豊富な季節の果物と野菜、およびオメガ3の利点のための植物油または脂肪の多い魚をゆっくりと継続的に放出します。

一貫してスポーツを練習します。一般に信じられていることとは反対に、定期的な身体活動は疲労を和らげることができます。また、エンドルフィンを放出したり、体内のホルモンを落ち着かせたりすることで、ストレスや神経疲労との闘いに欠かせない味方です。ジムが苦手な方や、問題なく身体活動を再開したい方は、ヨガを練習してみませんか?心を落ち着かせる美徳で知られるこの分野は、姿勢、呼吸、持久力、柔軟性を効果的に発揮するのに役立ちます。体と心を聞くための良い妥協点。

精神的ストレスのためのサプリメントの使用。特にS-アデノシル-L-メチオニン(SAMe)基づく多濃縮物を使用します。これは、気分の調子に関与する神経伝達物質の分泌と活性化に自然に関与する化合物であり、アイソフォームB9とB12のBビタミンが作用します。 SAMeの生産と刺激において。

神経疲労とは何か、そしてそれをどのように扱うかという記事、いくつかの有用なヒントCaffeinaMagazineから来ています。

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